Trang chủ

Giới thiệu

Gym Bodyfit

Dịch vụ giảm cân

HLV cá nhân

Dịch vụ tăng cân

Tư vấn dinh dưỡng

Liên hệ

Nên ăn gì trước khi tập gym?

Đối với người tập gym, việc ăn uống cực kỳ quan trọng, nó ảnh hưởng tới kết quả luyện tập. Do đó tập gym nên ăn gì? Có nên ăn trước khi tập gym không? Nên ăn gì trước khi tập gym là những câu hỏi của rất nhiều người quan tâm. 

Hãy cùng BodyFit sẽ giải đáp và chia sẻ chi tiết đến bạn về việc tập gym nên ăn gì. Cùng tìm hiểu nhé.

Nên ăn gì trước khi tập gym?

1. Có nên ăn trước khi tập gym không?

Thông thường, mỗi ngày chúng ta thường dành từ 1h-2h tập luyện để cải thiện và nâng cao sức khỏe. Trong quá trình tập luyện tốn không ít calo, do đó chúng ta cần phải nạp đủ năng lượng để tập luyện hiệu quả, không bị vắc kiệt sức hoặc gặp rủi ro chấn thương trong quá trình luyện tập.


Vậy nên việc ăn uống trước khi tập gym là hết sức cần thiết và quan trọng. Đây cũng là đề xuất và là lời khuyên của các HLV cá nhân dành cho mỗi học viên khi luyện tập.

1.1 Nguyên tắc ăn trước khi tập gym

Việc ăn uống trước khi tập gym là hết sức quan trọng, nhưng nếu ăn uống không đúng cách, bạn sẽ không những không bổ sung năng lượng cho việc tập luyện mà còn có thể dẫn đến nhiều hệ lụy như buồn nôn, mệt mỏi, đau đầu… 

Để đảm bảo cho sức khỏe và kết quả tập luyện, bạn cần phải thiết lập và tuân thủ những nguyên tắc quan trọng trong quá trình ăn trước khi tập gym như sau:

  • Nên lựa chọn những chất béo có lợi cho cơ thể như carbohydrate phức tạp (tinh bột) và protein để nhanh hấp thụ và chuyển hóa thành năng lượng trong quá trình tập luyện, giúp giảm cảm giác mệt mỏi và tránh tình trạng gây mất cơ khi tập.
  • Ăn vừa đủ, không nên ăn quá no.
  • Không nên tập ngay khi vừa ăn xong.
  • Đừng quên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.

1.2 Thời điểm nào ăn trước khi tập gym phù hợp

Tùy vào thời gian tập luyện của bạn trong một lần tập mà thiết lập thời gian trước khi ăn uống sao cho hợp lý. Thời gian luyện tập càng nhiều (2h/ 1 lần tập) thì nên chọn những loại thức ăn có năng lượng cao, điều này đồng nghĩa bạn cần nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn hơn.

Với kinh nghiệm nhiều năm trong việc tư vấn và làm huấn luyện viên cá nhân cho nhiều học viên. Bodyfit xin chia sẻ đến bạn thời điểm ăn trước khi tập gym tốt nhất là:

  • Nên ăn trước khi tập gym khoảng 30 phút đến 1h nếu chọn những loại thực phẩm ăn nhẹ, dễ hấp thụ và tiêu hóa như sữa, các loại trái cây, yến mạch, khoai lang…
  • Nên ăn trước khi tập gym khoảng 1-2h nếu lựa chọn những loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, các loại đậu trong các món ăn bún bò, cơm, mì xào, phở…

Nhìn chung, thời điểm ăn trước khi tập gym phù hợp nhất là trước 30 phút tập luyện trở đi để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và tránh cảm giác ợ hơi khó chịu trong quá trình tập luyện.

2. Thực đơn quan trọng ăn trước khi tập gym

Để giúp bạn bổ sung đầy đủ năng lượng trước khi tập gym cũng như đa dạng món ăn mà không bị nhàm chán thì Bodyfit xin gợi ý bạn thực đơn các món ăn trước khi tập gym trong vòng một tuần, cùng tham khảo và lựa chọn nhé.


2.1 Thứ 2: 1 quả Chuối và sữa chua Hy Lạp

1 quả chuối và 1 hủ sữa chua có thể giúp bạn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho một buổi tập hiệu quả. Sữa chua Hy Lạp còn giúp bạn dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ nhanh. Ăn trước khi tập luyện 30-45 phút.

2.2 Thứ 3: Yến mạch và sữa lắc giàu protein

Yến mạch là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, các vitamin nhóm B, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp bổ sung năng lượng cực kỳ tốt cho việc tập luyện, đặc biệt là chứa nhiều protein giúp tái tạo và giữ cơ khi tập luyện.

Yến mạch kết hợp với sữa lắc giàu protein sẽ giúp bạn bổ sung thêm nhiều năng lượng và chất béo tốt. Ăn trước khi tập luyện 30-45 phút.

2.3 Thứ 3: Mì xào + 1 hủ sữa chua

Ngày thứ 3 có thể giúp đa dạng bữa ăn bằng món mì xào tùy thích, có thể cho thêm nhiều loại rau để bổ sung chất xơ. Kết hợp thêm 1 hủ sữa chua sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt. Ăn trước khi tập luyện từ 1-2h.

2.4 Thứ 4: Bánh mì nâu và 1 quả táo 

Bánh mì nâu hay còn gọi là bánh mì cám gạo. Đây là loại thực phẩm cực tốt cho việc tập luyện, giữ cơ nhưng không tăng cân. Do đó, lựa chọn bánh mì nâu và táo đỏ là một sự lựa chọn hoàn hảo bổ sung năng lượng trước khi tập gym. Ăn trước khi tập luyện 30-45 phút.

2.5 Thứ 5: 2 quả khoai lang + sữa lắc giàu protein

Khoai lang là nguồn thực phẩm có chứa beta caroten, vitamin C và kali cực kỳ phong phú giúp bạn tái tạo năng lượng trong quá trình tập luyện. Bạn có thể kết hợp khoai lang và sữa lắc giàu protein là một sự hoàn hảo cho thực đơn trước khi tập gym. Nên ăn trước khi tập luyện 30-45 phút.

2.6 Thứ 6: 1 tô phở bò + 1 quả táo

Thay đổi khẩu vị cho thực đơn món ăn trước khi tập gym bằng món phở bò yêu thích. Bạn cũng có thể bổ sung thêm 1 quả táo để bữa ăn thêm ngon hơn. Nên ăn trước khi tập luyện từ 1-2h.

2.7 Thứ 7: Sinh tố trái cây và 1 quả trứng gà luộc

Sinh tố trái cây là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn, vừa có thể cải thiện vấn đền tiêu hóa, bổ sung vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Kết hợp sinh tốt trái cây là một quả trứng luộc sẽ càng hoàn hảo hơn trong việc bổ sung thêm protein cần thiết cho quá trình tập luyện.

2.8 Chủ Nhật: 1 quả táo đỏ và bánh mì nâu + bơ hạnh nhân

Cuối cùng 1 quả táo đỏ và bánh mì nâu ăn kèm bơ hạnh nhân là một sự lựa hoàn hảo dành cho bữa ăn trước khi tập gym. Đây là bộ đôi hoàn hảo với nhiều protein, vitamin và chất xơ.

3. Các kinh nghiệm tập gym hiệu quả, sức khỏe tốt

Có rất nhiều người tập gym nhưng không phải ai cũng đạt được những kết quả nhanh chóng và đúng yêu cầu như mong muốn ban đầu vì nhiều lý do khác nhau. Sau đây, Bodyfit xin chia sẻ đến bạn những kinh nghiệm quan trọng cần lưu ý khi tập gym nếu muốn đạt kết quả.


3.1 Bổ sung dinh dưỡng trước khi tập gym

Như đã chia sẻ bên trên, bạn không thể tập luyện với một cơ thể đang trong tình trạng đói, thiếu năng lượng hoặc ăn quá no. Do đó, bổ sung dinh dưỡng trước khi tập luyện đúng – đủ là vô cùng quan trọng và cần thiết giúp bạn có những bước khởi đầu thuận lợi trong việc tập luyện.

3.2 Khởi động kỹ trước khi tập

Trước mỗi bài tập bạn cần khởi động kỹ càng để tránh bị chấn thương, đặc biệt là các khớp, xương. Các bài tập luyện khởi động phải bắt đầu từ cơ bản rồi tăng dần lên và làm nóng toàn bộ cơ thể để bước vào quá trình tập luyện.

3.3 Chọn bài tập phù hợp với thể trạng của mình

Mỗi người có một thể trạng khác nhau, không ai giống ai. Do đó, bạn cần lựa chọn những bài tập phù hợp với khả năng của mình, không nên cố gắng tập quá sức hoặc các bài tập có cường độ cao, dồn dập của lộ trình một người tập luyện rất lâu trước đó. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện thì nên lựa chọn những bài tập cơ bản để làm quen.

3.4 Bổ sung nước đầy đủ trước - trong - sau khi tập

Việc bổ sung nước đầy đủ giúp đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể và giữ cho các cơ không bị mất đi chất điện giải và cơ thể gặp phải tình trạng chuột rút. 

Hằng ngày nên bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày. Trong quá trình tập luyện nên bổ sung nước đầy đủ, uống nhiều lần và mỗi lần uống vài ngụm nhỏ để tránh việc bị sốc hông, khô cổ họng, miệng…

3.5 Kiên trì tập luyện kết hợp nghỉ ngơi đúng cách

Sau mỗi lần tập nên nghỉ ngơi đầy đủ để tái tạo năng lượng cho cơ thể. Đồng thời, việc tập gym không phải ngày một ngày hai sẽ mang lại kết quả, do đó bạn cần kiên trì và xây dựng lộ trình tập luyện đúng cách để mang lại những hiệu quả nhất định.

Nếu bạn là người mới, bạn đang chưa biết bắt đầu tập luyện như thế nào thì nên nhờ sự trợ giúp của các HLV có kinh nghiệm và chuyên môn cao để hướng dẫn và hỗ trợ một thời gian. Sau đó bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện theo những hướng dẫn trước đó.

>> Các bạn xem thêm nên tập gym vào buổi nào

4. Dịch vụ huấn luyện viên cá nhân Bodyfit

Dịch vụ tập gym cùng HLV cá nhân ngày một được ưa chuộng, đặc biệt là những người mới bắt đầu quan tâm tới sức khỏe và lựa chọn gym là bộ môn theo đuổi. 

Tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân không chỉ giúp mang lại những kết quả tập luyện nhanh chóng mà còn hạn chế những chấn thương, được tư vấn kỹ, hỗ trợ chỉnh sửa động tác khi tập…


Nếu bạn đang ở tphcm và đang tìm kiếm dịch vụ tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp, hiệu quả thì không thể bỏ qua Trung tâm Bodyfit. Đây là một trong những đơn vị cung cấp dịch vụ thuê huấn luyện viên cá nhân đa dạng như tập tại phòng tập Bodyfit hoặc tập tại nhà, văn phòng làm việc chuyên nghiệp…

Tùy theo từng nhu cầu tập luyện của mỗi học viên, đội ngũ HLV cá nhân Bodyfit sẽ tư vấn, hướng dẫn và thiết kế lộ trình tập luyện phù hợp, đảm bảo mang lại những mục tiêu, kết quả tập luyện tốt nhất.

Bodyfit sở hữu đội ngũ huấn luyện viên cá nhân có chuyên môn cao, làm việc chuyên tâm và hỗ trợ khách hàng mọi lúc mọi nơi trong việc thay đổi vóc dáng, nâng cao sức khỏe. Đến với chúng tôi, bạn sẽ được thiết lập thói quen luyện tập hằng ngày, sức khỏe của bạn được cải thiện và thay đổi đáng kể và cuộc sống của bạn ngày càng vui tươi và thú vị hơn.

4.1 Các gói dịch vụ HLV cá nhân Bodyfit

Các gói dịch vụ thuê HLV cá nhân tại Bodyfit được thiết kế đa dạng, mang đến sự tiện lợi và phù hợp với từng nhu cầu và nhóm đối tượng khác nhau như cá nhân, gia đình, công ty.... Tùy vào mục tiêu tập luyện bạn có thể chọn những gói dịch vụ thuê HLV cá nhân sau đây:

  • Gói tập giảm cân: giảm 4kg, 8kg, giảm cân sau sinh…
  • Gói tập tăng cân: tăng cân cho người gầy…
  • Gói tập cho trẻ em
  • Gói tập nâng cao sức khỏe
  • Gói tập Kick-boxing
  • Gói tập bơi 1 kèm 1
  • Gói tập Yoga
  • …..

4.2 Cam kết từ Bodyfit

Với sự chuyên nghiệp cũng như mang đến những trải nghiệm tốt nhất cho khách hàng, Bodyfit cam kết:

  • Chi phí cạnh tranh và không phát sinh thêm bất kỳ chi phí nào trong các gói tập luyện.
  • Đội ngũ PT gym được đào tạo với tay nghề cao, tận tâm tư vấn và hỗ trợ học viên.
  • Cam kết giúp học viên đạt được những mục tiêu tập luyện nhanh chóng.

>> Các bạn xem thêm PT gym là gì

Mọi thông tin chi tiết về việc tư vấn lộ trình tập luyện cũng như lựa chọn HLV cá nhân phù hợp vui lòng liên hệ Hotline: 0901.700.711