Trang chủ

Giới thiệu

Phòng tập Gym

Tập Gym

Tập yoga

HLV cá nhân

Giảm cân

Tăng cân

Gym trẻ em

Kinh nghiệm hay

Liên hệ

Chế độ ăn giảm cân cho nữ tập gym

Với những bạn gái có thân hình mảnh mai và gầy, dễ sụt cân thì mong muốn tăng cân dường như khá khó khăn. Nếu lạm dụng thuốc hay ăn nhiều lên thì cơ thể có thể bị tích mỡ thừa hoặc chịu các tác dụng phụ của thuốc gây ra. 

Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân

Ngược lại nếu như bạn tập luyện chăm chỉ để tăng cân thì cơ thẻ có thể khỏe khoắn hơn, cân nặng tăng lên mà không sợ bị tích mỡ trong cơ thể

1. Chế độ ăn cho người tập gym nữ giảm cân

Không giống như chế độ dinh dưỡng dành cho người tăng cân, những chị em muốn giảm cân thì lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo mà bạn đã tiêu thụ. Thời gian tập càng dài thì lượng calo nạp vào càng phải ít đi, ít nhất là 700 calo mỗi ngày. 

Ăn ngũ cốc nhanh no và nhiều chất xơ

Nguyên tắc về chế độ ăn cho người tập gym nữ giảm cân cụ thể là:

-  Không nên nhịn ăn và cần phải đảm bảo ăn đủ bữa trong ngày, nên bổ sung calo và dinh dưỡng vào bữa sáng rồi giảm bớt vào bữa tối

-   Nên ăn tinh bột và chất xơ từ gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc để cơ thể vừa nhanh no mà lại đảm bảo được chất xơ cho cơ thể

-   Không nên ăn vặt hoặc ăn các thực phẩm có nhiều mỡ, đường bởi nó có thể khiến cho lượng calo tăng cao hơn, phá vỡ thế cân bằng của việc ăn kiêng giảm cân.

-   Bữa tối nên được ăn trước 19 giờ. Bữa ăn này bạn chỉ nên dùng nước ép, trái cây và rau xanh. Không nên ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ hay tinh bột

Thực đơn cho nữ giới tập gym giảm cân

 Dù đã nắm được nguyên tắc khi tập gym giảm cân nhưng không ít bạn gái vẫn rất khó khăn khi lên thực đơn khoa học cho mình. Nếu vật bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây:

  • Trước khi tập hoặc vào buổi sáng

-   Bạn có thể ăn một quả chuối hoặc uống một cốc nước ép hoa quả không đường. Chuối là loại quả có nhiều chất dinh dưỡng có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho những chị em muốn tập gym giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe để bạn làm việc, tập luyện. Ngoài ra nước ép hoa quả có nhiều dưỡng chất và vitamin mang đến cho bạn một vóc dáng khỏe đẹp.

-  Ngoài sinh tố trái cây và chuối bạn có thể ăn thêm các thực phẩm khác bổ sung năng lượng cho cơ thể như yến mạch, ngũ cốc hay sữa không đường.

  • Bữa trưa hay ăn sau khi tập

-  Bạn có thể ăn thêm các loại rau có màu xanh đậm, salad rau xanh

-  Lát bánh mì đen nướng

- Thịt lợn nạc luộc hay ức gà luộc

Với chế độ ăn cho nữ giới tập gym giảm cân khi muốn sử dụng các thực phẩm chứa nhiều protein bạn cần phải sử dụng các biện pháp để hạn chế dầu mỡ một cách tối đa nhé. Thay vì ăn cơm bạn có thể lựa chọn ăn bột mì, bánh mì hay các thực phẩm từ lúa mạnh.

  • Bữa tối

-  Bạn có thể ăn một đĩa rau xanh luộc hay súp lơ xào nấm. Bữa tối với hải sản hấp hay cá hồi nướng ăn kèm cơm trắng đều rất ổn đấy nhé.

Bạn cũng có thể luân phiên thay đổi các thực phẩm cung cấp protein cho cơ thể từ động vật và thực vật nhằm đảm bảo mang đến một thực đơn giảm cân hấp dẫn và không bị nhàm chán. Từ đó cũng mang tới hiệu quả tập gym giảm cân tốt hơn. 


Những món ăn nên hạn chế khi đang giảm cân.

Trên đây chúng tôi vừa đưa ra một số gợi ý về chế độ ăn uống cho người tập gym nữ rất dễ áp dụng. Thế nhưng để đảm bảo có một thực đơn hợp lý nhất với thể trạng của mình bạn vẫn có thể tham khảo thêm ý kiến của các chuyên gia về gym ở các phòng tập để được tư vấn, xây dựng tháp dinh dưỡng đúng tiêu chuẩn.

Bạn còn chờ gì nữa hãy đăng ký tham gia ngay phòng tập gym Bodyfit và chọn những gói dịch vụ giảm cân mình yêu thích nhé.  Phòng tập gym dành cho Nam và Nữ Bodyfit tại Tp.HCM.

Giới thiệu về  hệ thống phòng tập gym Bodyfit

Hãy tham gia ngay phòng tập gym bodyfit nhé.