Trang chủ

Giới thiệu

Gym Bodyfit

Dịch vụ giảm cân

HLV cá nhân

Dịch vụ tăng cân

Tư vấn dinh dưỡng

Liên hệ

Dịch vụ giảm cân

5.0/5 (1 votes)

“Bụng nhiều ngấn mỡ”, “cơ thể quá cân” đang trở thành mỗi ám ảnh với bao người, đặc biệt là những chị em phụ nữ.

Do đó nhu cầu giảm cân, sở hữu vóc dáng đẹp của bao chị em ngày một phổ biến. Nhưng các bài tập thể dục, chế đố ăn kiêng, sử dụng thực phẩm chức năng có làm bạn giảm mỡ, sở hữu vóc dáng đẹp? Đâu là cách giảm cân hiệu quả, đúng cách?

Dịch vụ giảm cân tại nhà

Với kinh nghiệm nhiều năm trong việc hỗ trợ học viên, Bodyfit xin chia sẻ đến bạn cách giảm cân nhanh, hiệu quả và đúng cách. Cùng tìm hiểu ngay bài viết này nhé.

1. Giảm cân là gì?

Cân nặng thường bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau như kích cỡ bộ xương, tỷ lệ cơ bắp và mỡ, hàm lượng chất thải trong ruột, hàm lượng nước, khả năng tiêu hao năng lượng mỗi ngày. Tùy vào thể trạng và cách sinh hoạt của mỗi người mà cân nặng có sự khác nhau.


Hiểu đúng về giảm cân là việc giảm đi lượng mỡ thừa hoặc chất béo trong cơ thể, đồng thời vẫn tăng cơ phù hợp thông qua việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ giúp cơ thể cân bằng, luôn tràn trề năng lượng. Giảm cân là khi cơ thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh nhưng cân nặng vẫn ở mức phù hợp.

Có rất nhiều phương pháp giảm cân hiện nay, bạn có thể lựa chọn bất kỳ phương pháp nào phù hợp với cơ địa nhưng phải hiểu đúng về giảm cân (giảm mỡ chứ không phải giảm cân nặng), đồng thời phải hiểu được cơ thể đang trong tình trạng nào, lựa chọn phương pháp phù hợp.

Đừng vì nhu cầu giảm cân mà bất chấp trong việc lựa chọn phương pháp mà làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như những hệ lụy về sau. 

1.1 Nguyên nhân của việc tăng cân

Có rất nhiều yếu tố tác động đến việc tăng cân của mỗi người, sau đây là một số yếu tố tăng cân phổ biến hiện nay gồm:

a) Yếu tố di truyền

Yếu tố di truyền có vai trò nhất định đối với béo phì của mỗi người. Thông thường gia đình có người bị béo phì thì nguy cơ béo phì cho những thành viên khác cao hơn nhiều. 

Đồng thời thói quen ăn uống, sinh hoạt và nếp sống của gia đình cũng ảnh hưởng đến việc tăng cân của mỗi thành viên trong gia đình. Vì thế cần có một chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý.

b) Ít vận động

Càng ít vận động, ngồi thường xuyên thì cơ thể càng dễ tích tụ lượng mỡ thừa trong cơ thể bởi lượng calo hấp thụ không hết. Việc vận động, các hoạt động thể dục thể thao không giúp giảm cân hiệu quả nhưng giúp duy trì cân nặng ổn định.

Mỗi ngày nên luyện tập môn thể thao mà bạn yêu thích, nhẹ nhàng. Đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, tập yoga….mỗi ngày duy trì vaajnj động đều đặn khoảng 20-30 phút cũng là cách tốt nhất cho bạn một thân hình đẹp.

c) Thức khuya, thiếu ngủ

Thức khuy, thiếu ngủ, stress, trầm cảm….. là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân trầm trọng hiện nay. Những thói quen trên luôn làm cơ thể bạn rơi vào trạng thái uể ỏa, mất năng lượng, khi đó các hoạt động trao đổi chất sẽ bị ảnh hưởng, thậm chí là chậm lại.

Chưa kể, khi buồn, khi stress con người chúng ta thường chọn đến việc ăn uống vô tội vạ. 

d) Ăn quá nhiều vào bữa tối

Việc ăn quá nhiều vào buổi tối và thường ăn sau 8h tối thì lượng thức ăn sẽ tiêu hóa khá chậm. Khi đó các hàm lượng chất dinh dưỡng đó không hấp thụ được và sẽ chuyển thành mỡ thừa, gây nên tình trạng tăng cân cho cơ thể.

e) Ăn xong đi nằm hoặc ngủ luôn

Nếu bạn có thói quen vừa ăn xong mà đi nằm hoặc ngủ luôn thì hãy ngừng ngay thói quen này bởi đây là nguyên nhân gây nên tình trạng tăng cân phổ biến hiện nay, đặc biệt là mỡ bụng. Vậy nên sau khi ăn xong bạn có thể vận động nhẹ, không được ngủ liền hoặc đi nằm. 

f) Ăn nhiều dầu mỡ, tinh bộ, bánh kẹo

Các thức ăn dầu mỡ, các chất chứa nhiều đường cũng như ăn quá nhiều tinh bột cũng là một trong những nguyên nhân gây tăng cân mất kiểm soát. Đặc biệt là các thức ăn nhanh. Do đó bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý, cần bằng, nên bổ sung nhiều rau xanh, nhiều chất đạm….

g) Sử dụng rượu, cà phê

Khi sử dụng các chất trên sẽ làm bạn khó ngủ, đặc biệt với những người nhạy cảm trong giấc ngủ thì việc này càng nghiêm trọng hơn. Khi đó dễ dẫn tới các vấn đề như stress, ngủ không được, ăn uống không ngon miệng và từ đó rất dễ gây nên tình trạng tăng cân nghiêm trọng.

h) Bỏ thuốc lá

Theo thống kê, khoảng hơn 30% người bỏ thuốc lá tăng 3-4 kg. Khi hút thuốc, dưới tác dụng nicotin cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy để bỏ thuốc lá hãy thử các biện pháp khác có thể thay thế nicotin như châm cứu, thôi miên, thảo dược…

i) Các vấn đề hormone

Các vấn đề thay đổi sinh lý của phụ nữ cũng rất dễ dẫn tới việc tăng cân, ví dụ như trước và trong thời kỳ mãn kinh hoặc sự lão hóa của cơ thể, sự giảm sút hormone estrogen…

1.2 Tác hại của việc tăng cân

Nếu bạn tăng cân quá nhanh thì rất dễ gặp phải những tác hại cực xấu dưới đây:

a) Dễ mắc bệnh tiểu đường

Khi cân nặng tăng lên đột ngột, insulin sẽ bị giảm, làm quá trình chuyển hóa đường trong cơ thể giảm. Và từ đó sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thèm ngọt nên rất dễ ăn uống mất kiểm soát và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cực cao.

b) Ảnh hưởng tới huyết áp và tim mạch

Khi cân nặng tăng lên, các bộ phận trong cơ thể phải làm việc nhiều hơn để cân bằng cơ thể, đặc biệt là các hoạt động trao đổi chất, tuần hoàn máu não, từ đó ảnh hưởng đến các vấn đề huyết áp, tim mạch và thậm chí dễ dẫn đến nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ

c) Nguy cơ ung thư

Mỡ thừa tích tụ trong cơ thể càng nhiều, đặc biệt mỡ nội tạng sẽ là một trong những chất độc hại gây nên những biến chứng của bệnh ung thư. Đây là một trong những tác hại nghiêm trọng nhất của mỡ thừa và béo phì gây ra. Do đó bạn cần tập luyện để giữ cân nặng cho cơ thể phù hợp, một sức khỏe tốt, cân bằng nhất nhé.

d) Bị rạn da, nứt da

Khối lượng cơ thể làm cho các sợi elastin và collagen bị mất sự đàn hồi, dẫn đến rạn nứt da. Do đó bạn sẽ rất dễ thấy tình trạng da bị rạn, nứt nẻ cực nhiều. Dù cho sau đó bạn có giảm cân thì tình trạng da cũng rất khó phục hồi lại như bình thường bởi da đã mất đi sự đàn hồi ban đầu.

e) Cơ thể kém săn chắc, vóc dáng không đẹp

Khi béo phì, chắc chắc cơ thể bạn sẽ kém săn chắc, cơ thể thường bị xồ xề. Đối với phụ nữ, lượng mỡ tích tụ nhiều nhất là mỡ bụng, ảnh hưởng tới ngoại hình và vóc dáng không đẹp. Từ đó việc ăn mặc, chọn những bộ đồ yêu thích cũng sẽ bị hạn chế hơn nhiều.

f) Sức khỏe tinh thần ảnh hưởng

Ai ai trong chúng ta cũng mong muốn sở hữu một vóc dáng chuẩn đẹp để tự tin hơn, việc tăng cân quá mức đôi lúc cũng khiến chúng ta không dễ dàng thích nghi được và gây ra những buồn phiền khi giảm cân chưa thành công. Khi đó rất hay gặp phải tình trạng stress, căng thẳng….

2. Cách giảm cân nhanh hiệu quả tại nhà cùng HLV

Việc giảm cân dù nhanh hay chậm cũng đòi hỏi một phương pháp đúng cách, phù hợp với cơ địa riêng của mỗi  người. Và hơn hết việc giảm cân cần kiên nhẫn mới có thể thực hiện được. Dục tốc bất đạt, do đó bạn đừng chạy theo những phương pháp gây mất cân bằng và ảnh hưởng tới sức khỏe nhé.


2.1 Những sai lầm khi giảm cân

Để sở hữu một vóc dáng chuẩn đẹp, một cơ thể khỏe khoắn bạn cần phải tránh những sai lầm khi giảm cân sau đây:

  • Không tìm hiểu phương pháp giảm cân phù hợp với cơ địa và kiến thức về sức khỏe mà bất chấp giảm cân bằng mọi cách.
  • Ăn kiêng hoặc nhịn đói, thậm chí không ăn tinh bột gây mất sự cân bằng và thiếu chất cho cơ thể.
  • Không chú ý và kiểm soát được lượng calo ăn vào. 
  • Không ăn đủ protein, khi đó lượng cơ sẽ bị đốt cháy năng lượng để nuôi cơ thể và lúc đầu cân nặng sẽ bị giảm xuống làm bạn nghĩ đây là việc giảm cân đúng cách. Nhưng đây là việc vô cùng sai lầm, khi có thể không đủ chất thì lượng cơ bị bị lấy đi nuôi cơ thể, cơ bắp nhỏ lại và làm chậm quá trình trao đổi chất về sau, khi đó gây ra những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe.
  • Ăn uống quá nhiều mà không có chế độ luyện tập phù hợp hoặc tập luyện không đều đặn.
  • Bỏ bữa, không có chế độ ăn uống khoa học.
  • Ăn thiếu chất hoặc ăn quá nhiều các chất không tốt như đường, thức ăn nhanh, thức ăn dầu mỡ…

2.2 Cách giảm cân nhanh và an toàn

Bodyfit xin chia sẻ đến quý học viên các bước giảm cân đúng cách, an toàn và hiệu quả nhất.

  • Bước 1: Kiểm tra cơ địa và tìm hiểu được nguyên nhân của việc tăng cân là do đâu.
  • Bước 2: Xây dựng lộ trình giảm cân thích hợp, phù hợp với cơ địa bản thân. Trong đó 3 yếu tố quan trọng là: chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.

+/ Tránh xa các sản phẩm/phương pháp giảm cân siêu tốc.

+/ Hạn chế thức ăn nhiều đạm, tinh bột, chất béo, rượu bia.

+/ Tăng cường hoa quả, rau xanh, uống nhiều nước.

+/ Không tiếp xúc với khói thuốc lá.

+/ Ngủ đủ giấc.

+/ Xây dựng chế độ, cường tập luyện phù hợp.

+/ Bổ sung đủ nước cho cơ thể.

  • Bước 3: Kiên trì thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện theo kế hoạch.
  • Bước 4: Theo dõi sự thay đổi và điều chỉnh chế độ luyện tập phù hợp.
  • Bước 5: Giữa chế độ dinh dưỡng và tập luyện đều đặn sau khi đã giảm cân để có vóc dáng đẹp.

3. Dịch vụ giảm cân cùng HLV cá nhân Bodyfit

Cuộc sống ngày càng phát triển, vấn đề thừa cân, béo phì ngày một gia tăng do chế độ ăn uống không cân bằng, ít vận động, căng thẳng. Việc này đã làm nhiều người gặp nhiều khó khăn và ảnh hưởng nghiêm trọng trong cuộc sống.


Nếu bạn đang luyện tập giảm cân mà không hiệu quả, bạn cần một người đồng hành hỗ trợ để giảm cân đúng cách và đặc biệt là an toàn thì dịch vụ giảm cân tại nhà cùng HLV của Bodyfit là một giải pháp hoàn hảo dành cho bạn.

Tập luyện cùng Huấn luyện viên cá nhân tại nhà của Bodyfit không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian, nắm bắt được những kiến thức chuyên nghiệp mà còn đảm bảo mang lại những hiệu quả đáng kể với lộ trình tập luyện rõ ràng, chuyên nghiệp.

Hơn thế nữa, với kinh nghiệm chuyên môn cao cùng với những kiến thức về sức khỏe, dinh dưỡng, đội ngũ HLV Bodyfit sẽ giúp bạn cải thiện được sức khỏe đáng kể, hạn chế bệnh tật, mang lại cho bạn một tinh thần khỏe khoắn, tự tin hơn trong cuộc sống.

3.1 Các gói dịch vụ giảm cân cùng HLV cá nhân Bodyfit

Tùy vào thể trạng sức khỏe cũng như nhu cầu, mục tiêu luyện tâp mà đội ngũ HLV cá nhân Bodyfit có thể tư vấn và thiết kế lộ trình tập luyện phù hợp với bạn. 

Vì thế, còn chần chờ gì nữa mà không liên hệ ngay chúng tôi để được tư vấn và đặt lịch giảm cân với các gói dịch vụ đa dạng, cụ thể là

  • Gói tập giảm cân 4kg
  • Gói tập giảm cân 8kg
  • Gói giảm cân sau sinh
  • Gói giảm cân theo yêu cầu
  • Gói giảm cân cho trẻ em

3.2 Cam kết dịch vụ

Với sự chuyên nghiệp cũng như mang đến những trải nghiệm tốt nhất cho học viên, Bodyfit cam kết:

  • Chi phí cạnh tranh và không phát sinh thêm bất kỳ chi phí nào trong các gói tập luyện.
  • Đội ngũ HLV cá nhân được tuyển chọn và đào tạo với tay nghề cao, tận tâm tư vấn và hỗ trợ học viên.
  • Đồng hành xây dựng lịch giảm cân phù hợp với học viên, theo dõi kết quả quá trình tập luyện và sửa lỗi, sửa bài tập trong quá trình đồng hành.
  • Cam kết giúp học viên đạt được những mục tiêu tập luyện nhanh chóng.

4. Top 5 bài tập giảm cân cho nữ tại nhà

Bodyfit xin chia sẻ đến học viên những bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả, an toàn và mang lại những thay đổi rõ ràng nhất nếu kiên trì. Đây là những bài tập cơ bản, khá dễ tập và phù hợp với mọi đối tượng. Vì thế nếu bạn có nhu cầu tìm kiếm những bài tập giảm cân thì không thể bỏ qua danh sách bên dưới nhé.

4.1 Động tác Jumping Jack

Jumping Jack là động tác bậc nhảy phù hợp cho mọi đối tượng nam nữ và nó có tác dụng giúp giảm mỡ thừa toàn thân rất hiệu quả. Động tác này cũng đơn giản và dễ tập. Theo thống kê khoảng 20 phút Jumping Jack bạn sẽ đốt cháy đến 300calo.

>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị, đứng thẳng trên sàn, hai chân khép, hai tay duỗi thẳng hai bên thân người và bụng hơi hóp lại.
  • Bước 2: bật nhảy người lên cao đồng thời dang hai chân ra hai bên, vung hai tay cao qua đầu và chạm vào nhau.
  • Bước 3: Trở về tư thế chuẩn bị ban đầu và lặp lại động tác này liên tục cho đến khi mỏi.

4.2 Động tác Plank tay thông thường

Động tác Plank cũng là một động tác không thể thiếu trong chuỗi các bài tập tay cho nữ trong phòng gym. Động tác này ngoài việc giúp săn chắc cơ bụng thì cơ tay cũng được săn chắc và mang lại hiệu quả không kém gì cơ bụng. Hơn thế nữa Plank cũng giúp bạn nâng cao lực của cánh tay.


Vì thế, đây là một bài tập mang lại rất nhiều hiệu quả đối với mỗi chị em phụ nữ chúng ta. Động tác này lại khá đơn giản và dễ tập luyện nhưng đòi hỏi độ bền cực cao, vì vậy bạn cần duy trì thường xuyên để nhanh đạt được mục tiêu luyện tập nhé.

>> Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Chống hai tay và đầu ngón chân trên sàn tập. Cơ thể song song với sàn.
  • Bước 2: Sử dụng khuỷu tay và đầu ngón chân nâng và giữ thăng bằng cho toàn bộ cơ thể.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế từ 10-30s. Giữ thời gian càng lâu thì hiệu quả càng tốt.
  • Bước 4: Sau đó nghỉ 10s và lại tiếp tục thực hiện lại. Lặp lại 3 -5 lần.

4.3 Động tác Plank nghiêng một bên

Plank nghiêng một bên là tư thế rất dễ dàng nhưng hiệu quả cực kỳ cao trong việc tăng khả năng chịu lực của cánh tay và mang lại sự săn chắc, thon gọn cho cơ thể.


Động tác này cực kỳ hiệu quả khi bạn giữ được càng lâu trong quá trình Planks, vì thế bạn cần luyện tập và tăng thời gian Plank lên, giữ càng lâu càng tốt.

>> Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Nằm nghiêng 1 bên. Gập khuỷu 90 độ chống xuống đất làm điểm tựa nâng cơ thể lên. Tay còn lại dũi thẳng lên cao. Hai chân nằm nghiêng sao cho chân trái nằm trên chân phải và song song với sàn. 
  • Bước 2: Dùng lực nâng cánh tay đang tựa sàn lên. Đẩy toàn bộ trọng lực cơ thể dồn vào cánh tay và lòng bàn tay. Mắt hướng theo cánh tay đang dũi thẳng lên cao. Toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng. Giữ thăng bằng cơ thể.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở sâu. Sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi bên, tiếp tục lặp lại động tác này. Thực hiện khoảng 5 – 10 lần.

4.4 Động tác hít đất

Hít đất là một động tác quá quen thuộc đối và dễ dàng đối với tất cả mọi người, đặc biệt là Nam. Tuy nhiên đây là một động tác cực kỳ khó đối với chị em phụ nữ, vì chúng dùng toàn bộ phần lực cánh tay để thực hiện.


Dù là bài tập khó nhưng bài tập này cực kỳ hiệu qả trong việc giảm mỡ cho phần vai, cánh tay, vì thế chúng ta có thể bắt đầu từ những động tác đơn giản nhất, làm quen và duy trì đều đặn từ đó bạn có thể nâng lên từ từ.

>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Sử dụng thảm tập và nằm up người xuống, cơ thể song song với mặt sàn, hai chân dũi thẳng. Đối với những người mới tập có thể vắt chéo hai chân lại để việc tập dễ dàng hơn.
  • Bước 2: Để hai bàn tay ngang vai, chống tay nâng toàn bộ cơ thể lên. Sau đó chống mũi chân và dang rộng bằng vai. Nếu vắt chéo 2 chân thì bạn sử dụng đầu gối chống xuống đất, tay nâng toàn bộ phần vai, thân trước của cơ thể lên. Hít thở đều.
  • Bước 3: Hạ xuống và trở về vị trí ban đầu. Sau đó lặp lại động tác này cho đến khi mỏi.

4.5 Động tác gập bụng với bánh xe Ab Roller

Động tác tập với bánh xe Ab Roller là bài tập cực kỳ, cực kỳ tốn sức nhưng bù lại cơ bụng của bạn sẽ được “siết” hết cỡ, kiên trì luyện tập nhiều lần chắc chắn bạn sẽ sở hữu được vòng eo thon gọn và không còn ám ảnh với nỗi sợ “ngấn mỡ” nữa. 


Động tác này sẽ kéo căng phần cơ bụng hết cỡ theo lực đẩy của bánh xe, các cơ bụng, hông, đùi, vùng eo được siết cứng.

>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Quỳ trên sàn tập hoặc có thể quỳ với tư thế 2 chân bắt chéo nhau, hai tay giữ một bánh xe chuyên dụng (Có thể sử dụng bánh tạ để tập)
  • Bước 2: Lăn bánh xe (tạ) về phía trước trước cho đến khi cảm thấy cơ bụng được gồng lên căng hết cỡ.
  • Bước 3: Thu bánh xe lại và lặp lại bước 2, 3 với số lần đẩy tăng dần, khoảng cách lăn bánh xe dài thêm. 
  • Bước 4: Lặp lại động tác trên đến khi mỏi.

Trên đây là bài viết về dịch vụ giảm cân cùng HLV Bodyfit, hi vọng bài viết sẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích. Nếu bạn còn thắc mắc gì hoặc đang cần tư vấn để hỗ trợ xây dựng lịch tập gym giảm cân phù hợp thì liên hệ ngay Bodyfit để được tư vấn và hỗ trợ nhé. 

>> Các bạn xem thêm các gói tập giảm cân nhanh

Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ Hotline: 0937 870 870 - 0852 53 53 53.