Tập Pilates

Pilates là là một dạng luyện tập cơ bằng những động tác chậm rãi làm cơ căng ra trong thời gian tương đối dài nhằm đạt được mục đích tiêu hao năng lượng của từng bộ phận trên cơ thể. 

Điểm độc đáo nhất của pilates là nhờ vào phương pháp hít thở và khống chế tinh thần, người tập có thể đối diện với thế giới nội tâm của mình.

Bài tập Pilates

Pilates là tên của người phát minh ra bộ môn này Joseph Pilates một người Đức sống tại Anh rồi lại tới Mỹ. Ông nghĩ ra cách tập Pilates như một phương thức tiếp cận mới để điều tiết cơ thể và tập thể dục vào những năm 1920s.

Pilates được biết đến là môn thể dục cường độ thấp

Các bài tập pilates là hình thức tập thể dục cường độ thấp để tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế cũng như tính linh hoạt cho cơ thể.Nó cũng được người ta gọi là pilates giảm cân toàn thân.

Tập pilates có thể cần thiết các thiết bị hoặc không cần thế nhưng giống với nhiều bộ môn khác cần phải có độ chính xác trong mỗi động tác tập luyện. Cho dù nhịp tim có thể tăng lên như tập pilates nhưng pilates lại không giống như các bài tập tim mạch cardio.

Với những động tác đơn giản chậm rãi dễ thực hiện giúp cơ thể uyển chuyển, đường nét mềm mại và khỏe mạnh.

Các bài tập của pilates đều tác động đến phần giữa của cơ thể, nên những người có mỡ thừa ở vùng bụng cũng có thể tiến hành giảm béo bằng pilates. 

Tập Pilates gần giống Yoga

Điều đáng nói đến là động tác của pilates tương đối chậm và bình ổn nên hầu như không gây tổn thương cho cơ và khớp. 

Hãy tham gia ngay hệ thống phòng tập pilates tại các quận 1, 2, 3, 7, quận phú nhuận và quận tân bình thuộc hệ thống phòng tập Bodyfit.

Tập Pilates có thể mang tới những lợi ích nhất định với cơ thể. Khá nhiều lợi ích của pilates mà các bộ môn thông thường không có được. Cụ thể là:

2.1. Giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng

Tập pilates có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng

Nếu có thể tập thường xuyên bạn sẽ thấy cơ thể mình đang có những thay đổi rõ rệt. Phương pháp này được biết đến như một cách để cơ bắp khỏe và dài. Pilates có thể hỗ trợ tư thế, cân bằng cơ bắp, giúp bạn di chuyển một cách duyên dáng và dễ dàng. Bởi vậy nếu bạn đang có ý định giảm cân thì pilates là một bộ môn không nên bỏ qua.

2.2.   Giảm đau lưng

Theo các tạp chí vật lý trị liệu chỉnh hình và thể thao những người bị đau lưng mãn tính sau khi thực hiện các bài tập pilates đã thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn là đi gặp chuyên gia hay bác sĩ.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng pilates có thể ổn định vùng lưng dưới, tức là vùng xương chậu và giúp làm giảm căng thẳng, tăng khả năng vận động cho vùng này.

2.3. Vận động toàn cơ thể

Pilates không tác động quá mức tới một vài bộ phận trên cơ thể hoặc bỏ qua bộ phần nào. Nó sẽ tập trung vào các vùng chính rồi thúc đẩy các cơ thành một thể thống nhất.

Vận động toàn cơ thể qua các bài tập pilates

Có thể nói rằng pilates là cách tập thể dục toàn thân và vì lý do này mà nó trở nên phổ biến ở những bài tập phục hồi cơ thể. Không ít vận động viên cũng khẳng định rằng pilates là nền tảng tuyệt vời cho bất cứ dạng chuyển động nào.

2.3.   Giúp cải thiện tư thế

Khi có một liên kết tốt trong cơ thể thì các tư thế của bạn cũng trở nên đẹp hơn. Nhiều chuyên gia cho rằng việc tập pilates với hình thức tập yoga có thể cải thiện tốt nhất các tư thế cũng như vóc dáng cơ thể. Bạn có thể thấy nhiều người tập pilates có thân hình đẹp hơn những người không tập.

2.5. Tăng cường năng lượng

Có một nghịch lý là bạn càng tập thể dục bạn càng có nhiều năng lượng hơn và càng muốn tập. pilates có thể kích thích cơ bắp và cột sống khiến chúng săn chắc và mạnh mẽ. Điều này cũng có nghĩa là nếu tập pilates bạn thường có cảm giác thoải mái hơn nhờ có năng lượng tràn đầy.

Cơ thể tràn đầy năng lượng khi tập pilates

Điểm khác của pilates so với các bộ môn khác là sự bắt đầu của các động tác có phạm vi chuyển động nhỏ thường tăng cường dần dần ở khu vực các khớp xương. Còn ví dụ trong yoga các tư thế lại giữ nguyên ở vị trí các khớp và tập trung tăng cường sức mạnh ở những cơ bắp chính. Hơn nữa kỹ thuật hít thở của pilates có những điểm khác biệt lớn.

3.1 Bài tập The 100

Chân vuông góc và giữ trên không trung

Bạn nằm ngửa trên thảm để hai tay và hai chân duỗi song song với nhau. Sau đó nâng cao hai chân lên và khép chặt lại với cho để cho đùi vuông góc với mặt sàn, còn 2 chân song song. Phần vai và phần cổ nâng lên cao, 2 cánh tay kéo căng đập lên, đập xuống một cách nhịp nhàng, không chạm đất đâu nhé, phần cân giữ nguyên như vậy. Ngoài ra hít thở sâu và đều, thực hiện động tác trong khoảng từ 10 đến 15 giây.

3.2   Bài tập Rolling Like a Ball

Tư thế chân gập lấy tay đỡ phần đùi

Bạn bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, gập gối 22 chân ép chặt 2 chân với nhau rồi dùng 2 tay ôm chặt lấy phần đùi sau. Bạn giữ nguyên tư thế sau đó dùng sức bật người ra sau. Toàn bộ cơ thể từ mông tới đầu và cột sống chạm sàn. Lặp lại bài tập này khoảng 5 lần.

3.3   Bài tập Single-Leg Circles

Chân phải thẳng đứng mới dồn được lực xuống

Bạn nằm ngửa xuống sàn, hai tay duỗi thẳng và đặt song song với thân người, lòng bàn tay úp xuống dùng 2 chân chống xuống sàn. Chân phải co lại một cách tự nhiên, giữ lòng bàn chân chạm sàn. Đá chân trái lên cao nhất rồi giữ nguyên chừng 1 đến 2 giây sau đó hạ xuống nhưng chưa chạm đất. Hít thở đều và thực hiện mỗi chân 10 lần.

3.4   Bài tập Single-Leg Teaser

Tư thế đòi hỏi sự tập trung cao độ

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa và co chân phải lên. Sau đó nhấc chân trái lên tạo 1 góc 45 độ so với mặt sàn và nâng toàn bộ phần thân trên lên khỏi sàn. Hai tay duỗi thẳng và đặt song song với nhau. Giữ nguyên tư thế này khoảng 3 giây sau đó hạ thấp người về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 3 lần nữa và đổi bên chân.

3.5 Bài tập Criss-Cross

Vận động toàn thân với bài tập này

Vẫn là tư thế nằm ngửa khi bắt đầu bạn đặt hai tay ra sau đầu, nâng hai chân lên để tạo thành một góc 45 độ so với mặt sàn, nâng cổ và đầu hướng về phía chân. Liên tục co từng chân một và đầu gối kéo về phía ngực đồng thời xoay người sang trái, rồi phải đều đặn. Thực hiện trong khoảng 3 phút.

3.6 Bài tập Saw

Không chỉ là cơ bụng mà cả các bộ phận khác đều vận động

Bạn ngồi thẳng lưng trên thảm tập, mở rộng hai chân sang hai bên, hai tay giơ lên cao ngang bằng vai. Vặn mình sang trái, tay di chuyển theo còn chân vẫn giữ nguyên và hơi gập người xuống. Hít thở sâu và đều đặn sau đó đổi bên, mỗi bên thực hiện khoảng 8 lần.

3.7 Bài tập  Mermaid

Tư thế thoải mái, dễ dàng tập luyện

Bạn ngồi với tư thế 2 chân chụm lại gập ra sau, lưng thẳng,  tay trái chạm tới gót chân trái. Tay phải giơ thẳng lên cao và ngả người sang trái, ép sát xuống đất càng căng cơ càng tốt bao gồm cả cơ tay và cơ bụng. Ổn định tư thế ở mức căng nhất đối với bạn giữ khoảng chừng 3 giây sau đó quay về tư thế chuẩn bị. Lặp lại khoảng 10 lần và áp dụng tương tự với bên kia.

Trên đây chúng tôi vừa giới thiệu tới các bạn những thông tin về bài tập pilates và các bài tập cơ bản. Mong rằng đây sẽ là những thông tin hữu ích cho bạn khi muốn tìm hiểu về vấn đề này. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào hoặc muốn liên hệ đăng ký học có thể gọi cho chúng tôi qua hotline để được tư vấn cụ thể. 

>> Quý khách xem thêm: Phòng tập yoga quận 7