Trang chủ

Giới thiệu

Phòng tập Gym

Tập Gym

Tập yoga

HLV cá nhân

Giảm cân

Tăng cân

Gym trẻ em

Kinh nghiệm hay

Liên hệ

Phòng tập gym quận 7

Nếu bạn đang tìm một phòng tập gym Quận 7 hiện đại, chất lượng tốt, có huấn luyện viên hỗ trợ nhiệt tình để giúp bạn nhanh chóng đạt mục tiêu trong quá trình luyện tập, sở hữu ngay vóc dáng chuẩn, đẹp, khỏe mạnh thì cùng tìm hiểu bài viết này nhé.


Phòng tập gym quận 7

1. Tập gym quận 7 nên tập ở đâu?

Với nhu cầu tập luyện thể hình hiện nay có rất nhiều phòng tập gym đã ra đời. Tuy nhiên không phải trung tâm nào cũng đủ điều kiện về cơ sở vật chất, đội ngũ huấn luyện viên và dịch vụ tốt để đáp ứng đầy đủ nhu cầu của người tập. 


Vì vậy, lựa chọn được một phòng gym quận 7 có dịch vụ tốt và chất lượng là điều cần thiết và quan trọng trong việc tập luyện. Nếu bạn đang tìm kiếm một phòng gym quận 7 uy tín, chất lượng dịch vụ tốt có thể tìm hiều ngay trung tâm thể dục thể hình Bodyfit nhé.

Phòng tập gym Bodyfit quận 7, năm trên đường số 74 Đường số 14 KDC Him Lam, P. Tân Hưng, Quận 7. Đây là vị trí thuận lợi, dễ tìm kiếm cho rất nhiều khách hàng tại Bodyfit, việc di chuyển và đi lại của trong khu vực quận 7 cũng cũng vô cùng thuận tiện. Vì thế bạn hoàn toàn có thể an tâm về việc di chuyển và dành nhiều thời gian cho việc tập luyện.


Ngoài ra Bodyfit được rất nhiều khách hàng tập gym quận 7 tin tưởng và lựa chọn hàng đầu bởi:

Video giới thiệu về phòng tập gym quận 7 Bodyfit

1.1 Trang thiết bị và máy tập hiện đại

Với mỗi trung tập hay phòng tập gym thì trang thiết bị máy móc phục vụ cho tập luyện là yếu tố quan trọng giúp giữ chân người tập. Hiểu rõ được tầm quan trọng của vấn đề đấy, trung tâm đã trang bị đầy đủ các máy tập.


a) Thiết bị và máy móc phòng tập

Phòng tập gym Quận 7 của Bodyfit luôn trang bị đầy đủ các máy móc tập luyện như là: 

  • Máy chạy bộ điện
  • Xe đạp tập thể dục
  • Ghế tập ngực gồm: ghế tập ngực giữa, ngực trên, ngực dưới giúp săn chắc vòng 1 cho cả nam và nữ
  • Giàn tập xô
  • Máy tập cơ chân gồm: giàn gánh tạ, máy đạp tạ, khung móc đùi, máy tập bắp chuối…
  • Thiết bị tập vai gồm: loại ghế tập và máy tập vai giữa, vai trước và vai sau
  • Ghế tập tay
  • Máy đu xà nâng chân
  • Thiết bị tập bụng gồm các loại ghế cong, ghế tập bụng đa năng
  • Các loại tạ đơn, tạ đòn

Những máy móc này đều được nhập từ những nhà cung cấp uy tín trên thị trường, đã được kiểm nghiệm đem lại hiệu quả cho người tập và an toàn cho sức khỏe. 

Phòng tập gym quận 7 thuộc hệ thống Bodyfit có trang bị những máy móc tập luyện dành riêng cho phái nữ, đảm bảo sự riêng tư, thoải mái cho chị em tại phòng tập. Ví dụ như: máy rung massage, ghế tập bụng, bàn xoay eo...

Các máy móc luôn được cải tiến và nâng cấp liên tục để đáp ứng nhu cầu luyện tập của mỗi học viên. Đến đây, bạn sẽ được hỗ trợ cũng như tạo mọi điều kiện thoải mái nhất để tập luyện một cách hiệu quả và vui vẻ.

b) Tiện ích phòng tập

Ngoài ra, Bodyfit còn trang bị đầy đủ các tiện ích để mang lại sự thoải, tiện lợi và hài lòng nhất khi mỗi học viên tập luyện như:


  • Xông hơi - Giữ xe free - máy lạnh miễn phí
  • Wifi - khu vực nghĩ mát - khu vực hút thuốc riêng
  • Nước uống
  • Khăn tập riêng
  • Kiểm tra inbody hằng tháng để theo dõi kết quả luyện tập
  • Tư vấn dinh dưỡng

1.2 Dịch vụ chu đáo và chất lượng

Các dịch vụ của Bodyfit luôn đáp ứng được những nhu cầu thiết yếu của khách hàng. Các dịch vụ tiện ích luôn được đầu tư đầy đủ để hỗ trợ tốt nhất cho các học viên. Bên cạnh đó, phòng tập có nhiều chương trình khuyến mại hấp dẫn dành cho các khách hàng.


a) Các dịch vụ phòng tập gym quận 7

Trung tập thể dục thể hình Bodyfit mang đến cho bạn những dịch vụ và hình thức tập luyện vô cùng đa dạng và phong phú, đảm bảo giúp bạn có những trải nghiệm tuyệt vời khi đến với chúng tôi. Đến với phòng tập gym quận 7 bạn sẽ được trải nghiệm các dịch vụ như sau:

  • Gym
  • Aerobic
  • Kich Boxing
  • Giảm cân nhanh
  • Giảm cân phụ nữ sau sinh
  • Tăng cân nhanh
  • Huấn luyện viên cá nhân
  • HLV cá nhân tại nhà
  • …..

b) Các gói dịch vụ học viên có thể lựa chọn tại Bodyfit

Phòng gym quận 7 Bodyfit cung cấp đa dạng các gói dịch vụ tập luyện giúp học viên có sự lựa chọn phù hợp theo nhu cầu của bản thân.

>> Gói dịch vụ Giảm Cân

  • Gói giảm cân nhanh
  • Gói giảm cân bụng bia
  • Gói giảm cân béo phì
  • Gói giảm cân phụ nữ sau sinh
  • Gói chế độ dinh dưỡng giảm cân

>> Gói dịch vụ Tăng Cân

  • Gói tăng cân cho người gầy
  • Gói thực đơn tăng cân
  • Gói tập tăng vòng 3 cho nữ
  • Gói tập tăng vòng 1 cho nữ

>> Gói dịch vụ Gym Trẻ Em

  • Gói tập giảm cân cho trẻ em
  • Gói tập tăng cân cho trẻ em
  • Lớp võ thuật tự vệ cho trẻ em
  • Boot camp cho trẻ em

Lớp múa cho trẻ

>> Gói dịch vụ Huấn Luyện Viên Cá Nhân

  • Gói huấn luyện viên cá nhân tại nhà
  • Gói huấn luyện viên cá nhân tại phòng tập
  • Gói huấn luyện viên cá nhân cho công ty
  • Đào tạo huấn luyện viên cá nhân

Tùy vào cơ địa và nhu cầu cụ thể mà bạn lựa chọn các gói dịch vụ tập luyện phù hợp để đạt được mục tiêu của bản thân. Nếu bạn cần tư vấn hoặc trao đổi về giá tập luyện của từng gói dịch vụ trên thì có thể liên hệ Bodyfit để được hỗ trợ nhanh nhất nhé. Hotline: 0901.700.711

1.3 Đội ngũ huấn luyện viên gym chuyên nghiệp

Để có được hiệu quả tốt nhất thì khi tập luyện sự hướng dẫn của các huấn luyện viên là điều quan trọng. Phòng tập gym quận 7 của Bodyfit có đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp kết hợp với những bài tập đã được nghiên cứu kỹ lưỡng đã áp dụng thành công với nhiều người tập, hứa hẹn sẽ giúp bạn có được thân hình đúng như theo mong muốn.

Hơn thế nữa, với lợi thế là nhà đạo tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp nên bạn hoàn toàn an tâm về kinh nghiệm tay nghề cũng như sự tận tâm, chu đáo của các huấn luyện viên tại hệ thống trung tâm Bodyfit nhé.

1.4 Không gian phòng tập rộng rãi, thoáng mát 

Phòng tập gym Bodyfit nằm ở trung tâm của quận 7 với diện tích rộng, mặt bằng ở dưới đất, thuận tiện cho việc đi lại. Trung tâm có thiết kế đẹp, chú trọng đến sự thoáng mát, sạch sẽ tạo sự thoải mái cho người tập. 

Đặc biệt, các yếu tố như ánh sáng, điện, nước, khu vực cá nhân, khu nghỉ ngơi, khu vệ sinh, phòng xông hơi... được bố trí hài hòa, phù hợp với các nhu cầu cá nhân.


Các phòng tập được sắp xếp, phân chia một cách rất khoa học, thiết kế không gian thoáng, ấn tượng để có những khoảng không gian riêng tư mang đến những hứng thú cho học viên thoải mái luyện tập.

>> Địa chỉ: Phòng tập gym quận 7 Bodyfit

2. Tại sao bạn nên tập gym thường xuyên?

Nhiều người có suy nghĩ tập gym chỉ để phục vụ cho những ai có nhu cầu giảm cân, nếu người có cân nặng phù hợp, vóc dáng cân đối thì sẽ không cần tốn thời gian đến phòng tập gym. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ hết sức sai lầm. 

Tập gym cũng là một hình thức thể thao, ngoài mục đích đốt mỡ thừa nó còn mang đến nhiều giá trị khác cho cơ thể của bạn, sau đây là các lợi ích vượt trội của việc tập gym mang lại.

2.1 Tập gym mang lại giá trị gì?

Sau đây là các 6 lợi ích quan trọng của việc tập gym nói riêng và tập thể dục thể thao mang lại cho bạn.


a) Tăng độ săn chắc của cơ bắp

Thông thường hằng ngày chúng ta ít vận động hoặc do tính chất công việc chúng ta thường xuyên ngồi yên một chỗ, điều này khiến cơ bắp ngày càng bị suy giảm và yếu đi theo thời gian. Bạn sẽ không thể làm được những công việc đòi hỏi lực của cơ bắp hay là bị mất sức rất nhanh mỗi khi cần vận động.

Việc thường xuyên duy trì thói quen tập thể dục thể thao để cơ bắp có thêm độ săn chắc sẽ rất tốt cho sức khỏe. Và gym là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

b) Giải tỏa stress và tăng cường trí não

Tập gym là một cách để tăng cường hoạt động chức năng của não, giải tỏa những mệt mỏi, căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Theo nghiên cứu, những người thường xuyên tập thể dục thể thao sẽ có trí óc minh mẫn, giải quyết vấn đề nhanh chóng, thông suốt và trí nhớ cũng ổn hơn.

Bạn chỉ cần dành từ 1 – 2 giờ tập luyện trong phòng tập gym để cho cơ thể tuôn mồ hôi, bạn sẽ thấy mọi vấn đề trở nên nhẹ nhõm và thoải mái hơn rất nhiều. Hai chất Dopamine và Epinephrine trong não sẽ được giải phóng, mang đến tinh thần lạc quan và nhìn nhận cuộc sống theo hướng tích cực hơn.

c) Thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể

Bạn có đang gặp tình huống như những bạn sau đây “mình đã nhịn ăn mà cân nặng vẫn không được cải thiện, hay ăn nhiều đến mấy mà không tăng cân”. Thực tế hiện nay có rất nhiều bạn đang gặp phải những việc như thế và không biết cách giải quyết thế nào? 

Thật ra nguyên nhân chính gây ra tình trạng này là cơ thể của bạn đang gặp vấn đề với quá trình chuyển hóa chất. Tình trạng này sẽ được cải thiện tốt hơn khi bạn tập luyện thể dục thể thao thường xuyên hơn.

Với chế độ tập gym hợp lý kết hợp cùng ăn uống nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp quá trình trao đổi máu và chất dinh dưỡng sẽ trơn tru hơn, giúp lượng cơ tăng và giảm theo mong muốn.

d) Nâng cao sức khỏe thể chất

Nhiều kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bài tập thể hình như chạy bộ, nâng đẩy tạ có thể cải thiện chức năng hấp thụ glucose của cơ thể, ngăn ngừa tiểu đường và giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn. 


Đặc biệt, những bài tập Core (phần trung tâm) sẽ đem đến cho bạn cơ bụng săn chắc, bảo vệ nội tạng khỏi những tác động từ bên ngoài.

 e) Tạo động lực thay đổi bản thân

Phòng tập gym là địa điểm tập trung những bạn quan tâm đến sức khỏe và hình thể, dành thời gian đến phòng tập gym đều đặn sẽ giúp bạn có hứng thú và duy trì thời gian tập luyện lâu dài. Bên cạnh đó, nhìn các bạn tập có thân hình cân đối, khỏe mạnh sẽ giúp bạn có thêm động lực để thay đổi hình thể. 

Với sự giúp đỡ của huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ theo dõi và hướng dẫn bạn để có các bài tập phù hợp và hiệu quả hơn.

f) Nâng cao sức khỏe tinh thần của bạn

Và điều cuối cùng nếu bạn thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, đặc biệt là duy trì tập gym khoảng 1h/1 ngày thì đây là một trong những cách tốt nhất và hiệu quả nhất trong việc nâng cao sức khỏe tinh thần của bạn.

Sự tập luyện thường xuyên sẽ giúp khí huyết lưu thông, tinh thần minh mẫn, vui vẻ từ đó cuộc sống, công việc và mọi thứ xung quanh bạn trở nên tích cực, tốt đẹp, ý nghĩa và hạnh phúc hơn rất nhiều.

Đến phòng tập gym bạn sẽ nhận được hàng loạt những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể bạn. Ngoài ra, bạn sẽ mở rộng được mối quan hệ, tạo điều kiện gặp gỡ thêm bạn bè, thêm động lực và hứng khởi cho cuộc sống.

Vì thế còn chần chờ gì nữa mà không sẵn sàng tìm kiếm một phòng tập gym gần nhà bạn nhất để bắt đầu tập luyện và nâng cao sức khỏe nào.

2.2 Những đối tượng nào nên tập gym thường xuyên

Ngày nay cuộc sống bận rộn khiến người ta thường bỏ quên việc chăm sóc sức khỏe cho bản thân. Nếu bạn cảm thấy mình thừa cân, luôn mệt mỏi, chán nản, không tập trung vào công việc hãy tập gym ngay đẻ cải thiện tinh thần và nâng cao sức khỏe. 

Bạn hãy đến ngay phòng tập gym nếu cơ thể mình đang có những báo hiệu sau đây:

a) Cơ thể có nhiều mỡ

Chế độ ăn uống không lành mạnh, thất thường là nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân, béo phì, tăng lượng mỡ trong cơ thể. Điều này làm mất vẻ đẹp hình thể và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

 

Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể có nhiều mỡ bao gồm: bụng xệ, bắp tay to, cơ thể không săn chắc… Cơ thể bạn sẽ được cải thiện vóc dáng bằng cách tập gym đúng cách và kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học.

b) Hay mất ngủ

Cuộc sống làm bạn căng thẳng, stress, mệt mỏi khiến bạn hay mất ngủ, điều này ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và cải thiện tình trạng mất ngủ.

Chế độ tập gym đúng cách và đều đặn từ 1 – 6 tháng sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

c) Khó thức dậy vào buổi sáng

Theo nghiên cứu nếu cơ thể bạn không tiêu hao hết năng lượng vào các hoạt động ban ngày sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm hậu quả là chúng ta thường thấy mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng. 

Vì vậy, để cơ thể bạn tràn đầy năng lượng vào buổi sáng thì bạn hãy vận động các bài tập gym nhẹ vào buổi tối để đốt cháy nguồn năng lượng dư thừa.

d) Tâm trạng chán nản

Tâm trạng chán nản làm bạn mất hết hứng thú với cuộc sống thì việc tập gym chính là lời giải để bạn cải thiện tâm trạng này. Tập gym thường xuyên giúp cơ thể tiết ra hormone endorphin làm tinh thần bạn trở nên vui vẻ và hưng phấn.

Chỉ cần 30p - 1h tập luyện sẽ giúp tinh thần bạn luôn vui vẻ, minh mẫn

e) Không kiềm chế được cảm xúc, dễ nổi cáu

Cuộc sống bận rộn với nhiều mệt mỏi, áp lực khiến bạn bị khủng hoảng tinh thần làm bạn dễ nổi cáu và mất kiểm soát cảm xúc. Việc tập gym là một biện pháp tốt nhất để khắc phục tình trạng này. Tập luyện thể dục thể thao giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt và khỏe mạnh, đây là biện pháp cải thiện tinh thần hiệu quả. 

Tuy nhiên, để có được hiệu quả tốt nhất bạn cần tập theo một lịch trình cụ thể, tập thuờng xuyên, tránh ngắt quãng có thể gây phản tác dụng.

f) Hệ tiêu hóa không tốt

Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về hệ tiêu hóa như đầy bụng, trướng hơi, tức bụng, khó tiêu… thì hãy tập gym ngay nhé. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ sẽ giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

g) Những người nghiện rượu, bia, thuốc lá

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhóm người tham gia tập gym liên tục trong thời gian 3 tháng thì tỷ lệ thành công trong việc cai rượu, bia, thuốc lá cao hơn nhiều so với người không tập luyện.

Bạn có nằm trong những đối tượng cần phải tập gym ở trên không? Dù là nhóm đối tượng nào đi chăng nữa hãy đầu tư thời gian, công sức để tham gia tập gym ngay để có cơ hội tận hưởng những giá trị từ tập gym đem lại cho bạn cả về thể chất lẫn tinh thần.

>> Các bạn xem thêm các bài tập gym cho nữ giảm cân tại nhà

3. Các bài tập gym cho nam người mới tập

Việc tập gym là một trong những phương pháp tập luyện cải thiện sức khỏe và sở hữu vóc dáng đẹp được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay, đặc biệt là nam giới. Tuy nhiên không phải cứ tập luyện là sẽ đạt được kết quả, cứ tập luyện là sẽ sở hữu vóc dáng đẹp.

Để việc tập luyện mang lại hiệu quả thì bạn phải nắm rõ những nguyên tắc tập luyện cũng như thiết lập lịch tập phù hợp với nhu cầu. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập gym mà chưa biết bắt đầu từ đâu thì những lưu ý về nguyên tắc tập luyện cũng như các bài tập gym cho nam dưới đây sẽ giúp bạn có thể xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp.

3.1 Lưu ý khi tập các bài tập gym cho nam mới bắt đầu

Nếu bạn lần đầu tìm hiểu về gym và mới bắt đầu tập luyện từ các bài tập gym cho nam, các bài tập gym giảm mỡ bụng thì không thể bỏ qua các lưu ý dưới đây:


a) Hiểu về cơ địa và các nhóm cơ

Tại sao có những người mới tập luyện nhưng lại đạt được những hiệu quả nhất định, tại sao có những người dù tập luyện rất nhiều hoặc xuất phát cùng thời điểm với nhau nhưng càng tập thì càng không thấy hiệu quả, cơ thể bị lệch. Tất cả là do việc thấu hiểu cơ địa và nắm được các nhóm cơ chính, phụ của bản thân.

Để việc luyện tập hiệu quả, cơ thể không bị lệch, bị đau thì nguyên tắc đầu tiên là xác định được các nhóm cần tập luyện. Cơ thể người hiện nay có 2 nhóm cơ chính và phụ. 

  • Các nhóm cơ chính trên cơ thể là: Ngực, Lưng, Tay trước, Đùi và mông, Vai. 
  • Các nhóm cơ phụ là: Vai - tay sau, tay trước - cẳng tay, Cẳng tay, Bụng, Tay sau.

Lưu ý khi tập luyện không sắp xếp lịch tập 2 nhóm cơ lớn trong một buổi tập. Chỉ được tập tối đa 3 nhóm cơ cùng một buổi. Có thể sắp xếp lịch tập chung các nhóm cơ có tác dụng bổ trợ cho nhau. 

b) Xây dựng lịch tập gym phù hợp

Sau khi xác định được nhóm cơ bạn cần lên lịch tập luyện phân bổ đều các nhóm cơ, không nên tập trung vào 1 nhóm và bỏ sót các nhóm còn lại, việc này dễ gây tổn thương cơ và khó phục hồi.

Bodyfit gợi ý một số lịch tập gym cho nam người mới tập luyện như sau:

>> Lịch tập gym cho nam giới 5 buổi/tuần (nghỉ 2 buổi): dành cho những bạn mới bắt đầu tập luyện, lịch tập khá nhẹ nhàng.

  • Thứ hai: Ngực            
  • Thứ ba: Bụng, lưng xô
  • Thứ tư: Tay trước và tay sau             
  • Thứ năm: Nghỉ ngơi để cơ phục hồi
  • Thứ sáu: Mông đùi, chân            
  • Thứ bảy: Bụng, vai
  • Chủ nhật: Nghỉ ngơi để cơ phục hồi

>> Lịch tập gym cho nam 6 buổi/tuần (nghỉ 1 buổi): Lịch tập này dành cho những người muốn giảm mỡ bụng, tăng cơ ngực.

  • Thứ hai: Lưng xô      
  • Thứ ba: Bụng, ngực
  • Thứ tư: Chân          
  • Thứ năm: Tay
  • Thứ sáu: Bụng, ngực          
  • Thứ bảy: Bắp, vai
  • Chủ nhật: Nghỉ ngơi

c) Bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ nhất

Khi bạn là người mới bắt đầu tập luyện thì nên chia nhỏ mục tiêu ra để tập luyện, tránh trường hợp nóng vội, đốt cháy giai đoạn hoặc tập quá nhiều không cho thời gian cơ nghỉ ngơi và phục hồi.

Lắng nghe cơ thể, không nên ép bản thân tập quá nhiều. Thời gian luyện tập những tuần đầu tốt nhất là từ 30-60 phút để cơ thể quen dần với mức độ luyện tập sau đó có thể nâng lên.

d) Dành thời gian cho cơ nghỉ ngơi và phục hồi

Không phải cứ tập luyện nhiều là sẽ mang lại hiệu quả. Trong quá trình tập luyện cũng nên có thời gian nghỉ ngơi từ để giúp cơ phụ hồi sau những thay đổi khi tập. Bạn có thể nghỉ ngơi từ 1 – 2 ngày/tuần để cơ bắp có thời gian phục hồi.

Khi tập không nên để bụng đói quá hoặc no quá sẽ là ảnh hưởng đến dạ dày, sức khỏe khi tập luyện.

3.2 Top 10 bài tập gym cho nam người mới tập

Bodyfit xin chia sẻ đến bạn top 10 bài tập gym cho nam mới bắt đầu luyện tập. Bạn có thể tham khảo các bài tập dưới đây và xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện phù hợp nhé.


a) Bài tập ngực: Động tác nằm nâng tạ

Một trong những bài tập mang lại hiệu quả nhanh nhất cho việc tập ngực là nằm nâng tạ trên ghế. Bài tập này giúp phát triển cơ ngực và cơ tay trước, giúp mang lại vóc dáng chuẩn, cơ thể săn chắc.


Việc tập luyện này tốn cực kỳ nhiều sức, bạn cần kiên trì và thực hiện, nếu là người mới bắt đầu nên đẩy những tạ nhỏ, số tạ vừa phải để không bị quá sức hoặc gây tổn thương đến cơ thể.

** Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chọn ghế tập tạ thẳng đứng hoặc nghiêng tùy thích. Nằm thẳng lưng trên ghế dài. Hai chân vuông góc với sàn nhà.
  • Bước 2: Hai tay giữ chắc đòn tạ đặt trên giá đỡ tạ. Trên đòn tạ thường đã đánh dấu sẵn vị trí đặt tay nên bạn đặt đúng bàn tay vào vị trí. Từ từ lấy đòn tạ ra khỏi giá đỡ và đặt gần sát ngực.
  • Bước 3: Từ từ nâng tạ lên cao cho tới khi tay thẳng đứng. Và hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Khi đẩy tạ lên thở ra, khi hạ tạ xuống hít vào. Thực hiện 3 lần. Mỗi lần từ 6 - 10 lần đẩy tạ.

b) Bài tập gym giảm mỡ bụng

Các bài tập bụng vô cùng đơn giản, bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp hoặc linh hoạt thay đổi để vừa không bị chán vừa mang lại hiệu quả khi tập.

>> Động tác gập bụng ngược trên ghế với tạ

Động tác này giúp bạn siết chặt phần cơ bụng, đánh bay những vùng mỡ khó và giúp bạn nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 như bao người mơ ước.


** Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên ghế, 2 tay nắm chắc mép ghế ngang đầu, 2 chân nằm ngoài, thả long và hơi vuông góc với mặt sàng
  • Bước 2. Hít sâu và giữ cơ bụng, sau đó từ từ đưa tạ lên cao gần thẳng đứng và nâng nhẹ hông lên khỏi ghế. Và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện 3 lần. Mỗi lần từ 6 - 10 lần gập bụng.

>> Động tác kéo cáp

Động tác kéo cáp là một trong những động tác cực kỳ đơn giản và dễ tập luyện. Phù hợp đối với những bạn mới bắt đầu.


** Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng xoay ngang người với máy, 2 tay cầm tay cầm, điều chỉnh ròng rọc lên cao qua đầu.
  • Bước 2: Sau khi vào vị trí bạn bắt đầu kéo cáp từ phía trên bên trái, xuống phía dưới bên phải (trường hợp bạn xoay vai trái vào máy). Sau khi hoàn tất số lần lặp thì đổi bên nha. Thực hiện mỗi bên từ 10-15 lần.

>> Động tác tập với bánh xe lăn Ab Roller

Động tác tập với bánh xe Ab Roller sẽ kéo căng phần cơ bụng hết cỡ theo lực đẩy của bánh xe, các cơ bụng, hông, đùi, vùng eo được siết cứng.


** Cách thực hiện:

  • Bước 1: Quỳ trên sàn tập hoặc có thể quỳ với tư thế 2 chân bắt chéo nhau, hai tay giữ một bánh xe chuyên dụng (Có thể sử dụng bánh tạ để tập)
  • Bước 2: Lăn bánh xe (tạ) về phía trước trước cho đến khi cảm thấy cơ bụng được gồng lên căng hết cỡ.
  • Bước 3: Thu bánh xe lại và lặp lại bước 2, 3 với số lần đẩy tăng dần, khoảng cách lăn bánh xe dài thêm. 
  • Bước 4: Lặp lại động tác trên đến khi mỏi.

c) Bài tập lưng xô

Bodyfit chia sẻ đến bạn 2 bài tập lưng xô vô cùng đơn giản và cực kỳ hiệu quả cho người mới bắt tập tập luyện:

>> Động tác đu xà đơn

Ở bài tập này bạn chỉ tập trung vào toàn bộ cơ lưng xô và cơ cầu vai dưới, hạn chế được sự tham gia của tay trước và ngực, tập trung nhiều hơn vào cơ xô. Động tác này có hiệu quả ở lượt hạ người, vì thế cần tập trung vào lượt hạ người, hãy làm càng chậm càng tốt. 


** Cách thực hiện:

  • Bước 1: Dùng tay nắm lấy thanh xà ngang và hai chân đan vào nhau, rời khỏi mặt sàn. Chiều rộng giữa hai tay mở rộng hơn vai một chút, không mở tay quá lớn sẽ khó lấy lực nâng người lên.
  • Bước 2: Từ từ dùng hai tay kéo người lên trên cao cho tới khi cằm của bạn vượt qua thanh xà. Giữ tư thế này trong vài giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn. 
  • Bước 3: Sau đó từ từ hạ người xuống, ở lượt hạ người bạn càng hạ chậm càng tốt và trở về tư thế ban đầu. Khi hạ người xuống thì hít vào, khi nâng người lên thở ra.
  • Bước 4: Lặp lại động tác nhiều lần tùy theo khả năng.\

>> Động tác vớt tạ đơn

Ở động tác lưng xô này sẽ tùy thuộc vào độ cong của tay bạn. Nếu khủy tay càng cong thì cơ xô trước (cơ xô và cả ngực) sẽ được sử dụng tối đa và ngược lại nếu cánh tay thẳng thì tập trung vào độ căng của cơ ngực.


** Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị 1 chiếc ghế tập phù hợp và 1 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp với cơ thể bạn. ngồi quay lưng về băng ghế, đầu gối gập, 2 chân đặt vững trên sàn và 2 tay đan vào nhau, nắm vào phần thanh cầm của quả tạ đơn đảm bảo quả tạ được giữ chắc chắn trên tay.
  • Bước 2: Từ từ đưa tạ lên trên trước ngực, cho vai nằm lên ghế và đẩy cẳng chân đứng vững trên sàn. Đầu, vai, lưng đến đùi tạo thành 1 đường thẳng song song với sàn tập, cẳng chân vuông góc với sàn tập và 2 tay cầm tạ đưa thẳng lên phía trần nhà, ngay trước ngực. 
  • Bước 3: Sau đó bạn từ từ đưa tạ đi ra phía sau đầu và hạ dần xuống, cho đến khi cảm nhận được sự căng hết cỡ của cơ ngực và cơ xô. Trong quá trình hạ tạ thì bạn hít sâu vào bằng mũi. 
  • Bước 4: Giữ vị trí này khoảng 1s sau đó đưa tạ lên vị trí ban đầu và thở ra bằng miệng. Lặp lại động tác trên khoảng 10-12 lần.

d) Bài tập tay trước và tay sau

Để cho cơ tay khỏe thì bạn không thể bỏ qua các bài tập dưới đây:

>> Động tác ngồi cuốn tạ đơn – Tập tay trước

Động tác này giúp phát triển cơ bắp tay trước cực kỳ hiệu quả, khá đơn giản nên phù hợp cho cả người mới tập bắt đầu tập luyện.


** Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Ngồi trên ghế tập tạ thoải mái với 2 gối co lại, bàn chân đặt trên nền.
  • Bước 2: Sử dụng tay phải để nhấc tạ đơn lên. Đặt bắp tay sau lên trên đùi trong. Xoay lòng bàn tay hướng ra
  • khỏi đùi. 
  • Bước 3: Giữ bắp tay cố định, cuốn tạ về phía trước trong khi siết cơ nhị đầu và thở ra. Di chuyển cho đến khi cơ bắp tay trước co hết cỡ và tạ đơn ở mức ngang vai. Chỉ có cẳng tay di chuyển.
  • Bước 4: Từ từ đưa tạ đơn xuống vị trí bắt đầu trong khi hít vào. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu. Sau đó, chuyển sang tập tay trái.

>> Động tác đẩy tạ đơn trên ghế dốc lên - Tập tay sau

Động tác này giúp luyện tập săn chắc và to bắp tay sau, ngoài ra còn có hiệu quả với cơ ngực. Đây là bài tập phổ biến được hầu hết mọi người tập gym đều lựa chọn và tập luyện.


** Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm ngả người ra ghế phía sau lưng mình, co từng chân đẩy tạ về phía ngực. Tạ nên song song với cơ thể và lòng bàn tay quay vào nhau. Hơi trùng khuỷu tay lại, hãy để tạ nằm hai bên thân người bạn, cơ ngực được kéo căng.
  • Bước 2: Dùng sức đẩy mạnh tạ lên phía trần nhà, tạ sẽ nằm thẳng phía trên ngực trên của bạn. Khi đẩy tạ lên cao rồi, bạn xoay cổ tay để hai đầu tạ phía trước chạm nhau tạo thành hình chữ A. Cần kiểm soát được trọng lượng của tạ và hạ xuống vị trí ban đầu.
  • Bước 3: Co chân lên và kê một đầu tạ lên đùi mình. Đứng bật dậy và hạ tạ xuống. Lưu ý khi thực hiện động tác này chân đặt chân bạn vững chãi trên nền nhà. Không nhấc mông ra lên ghế.

e) Bài tập mông, đùi

Một trong những bài tập mông, đùi hiệu quả dành cho nam không thể bỏ qua tại phòng tập gym là bài tập Leg Press – Tập bắp chân và bắp đùi. Ở bài tập này sẽ giúp các bạn nam sở hữu cơ bắp và vòng 3 săn chắc.


** Cách thực hiện:

  • Bước 1: Lựa chọn mức tạ và điều chỉnh đệm lưng phù hợp nhất để đẩy bàn đạp. Sau đó bạn ngồi vào ghế tập, lưng tựa sát vào đệm lưng, để thẳng người và mắt nhìn phía trước, đặt 2 chân lên bàn đạp của máy. 
  • Bước 2: 2 tay nắm phần tay cầm của máy, cạnh vị trí ghế ngồi và chân để thẳng nhưng vẫn có độ cong chân vừa phải. Tháo chốt an toàn của máy tập Leg Press, hít vào và siết chặt cơ mông, cơ đùi và từ từ hạ chân xuống để đùi và chân tạo thành góc 90 độ. Giữ vị trí đó trong 1 giây.
  • Bước 3: Tập trung vào cơ đùi, cơ bắp chân, cơ mông và từ từ đẩy máy lên vị trí cũ. Thở ra và giữ vị trí đó trong 1 giây. Lặp lại các động tác để tiếp tục bài tập và thực hiện từ 10-15 lần/hiệp.

f) Bài tập chân

 Cuối cùng là bài tập cơ chân dành cho nam với động tác bước tới phía trước với tạ đơn. Bài tập này cũng khá đơn giản và dễ tập, phù hợp với những bạn mới bắt đầu tập gym.


** Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Bạn đứng sau 1 ghế tập hoặc một mặt phẳng nâng cao. Đồng thời 2 tay cầm 2 quả tạ.
  • Bước 2: Bạn bước 1 chân lên trên ghế tập hoặc mặt phẳng đó sao cho đùi song song với sàn, chân còn lại treo ra ngoài
  • Bước 3: Bạn trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này cho đến khi cơ chân mỏi.

>> Các bạn xem thêm phòng tập gym quận 3

4. Bảng giá tập gym ở Quận 7 Bodyfit

Giá tập gym quận 7 bao nhiêu một tháng? Là câu hỏi được rất nhiều học viên quan tâm khi bắt đầu lựa chọn các phòng tập gym quận 7. Tuy nhiên để xác định được chính xác mức giá phòng tập gym là vô cùng khó khăn bởi chúng phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như:

  • Các dịch vụ gym bạn sẽ được trải nghiệm tại trung tâm như: chỉ sử dụng một dịch vụ gym hay muốn lựa chọn nhiều dịch vụ khác như dance, giảm cân, yoga…. để trải nghiệm.
  • Gói dịch vụ bạn lựa chọn: 1 tháng, 3 tháng, 6 tháng, 1 năm….
  • Bạn lựa chọn dịch vụ tập thường hay thuê huấn luyện viên
  • …..

Vì thế bạn có thể tìm kiếm một địa chỉ phòng tập gym quận 7 uy tín, sau đó có thể liên hệ trực tiếp để được tư vấn hoặc càng tốt hơn là đến trực tiếp phòng tập để được trải nghiệm sử dụng các gói dịch vụ và xác định nhu cầu bản thân để từ đó nắm bắt được bảng giá phòng tập gym quận 7 một cách chính xác nhất.

3.1 Giá tập gym quận 7 bao nhiêu tiền một tháng?

Giá phòng tập gym quận 7 dao động khoảng từ 499.000đ/1 tháng đến 800.000đ/ 1 tháng tùy vào các gói dịch vụ phòng tập và nhu cầu của mỗi cá nhân. Hãy đến ngay Bodyfit để được kiểm tra sức khỏe, tư vấn lựa chọn gói dịch vụ phù hợp và nắm bắt được giá cả tập luyện mới nhất.

Sau đây Bodyfit gửi đến bạn bảng giá tập gym quận 7 với các gói dịch vụ trải nghiệm đa dạng phong phú. 


3.2 Có nên tham gia phòng tập gym giá rẻ?

Có thể nói nhu cầu tập luyện thể dục thể thao ngày một lớn, đặc biệt là tập gym vì thế có rất nhiều trung tâm, phòng tập mọc lên ở khắp nơi và chất lượng, giá cả phòng tập cũng có sự chênh lệch từ đó.

 

Và câu hỏi “có nên tham gia tập luyện ở các phòng tập gym giá rẻ hay không?” đang là sự phân vân, đắng đo của rất nhiều học viên khi mới bắt đầu tập luyện thể dục thể thao.

Thật sự để giải đáp và tìm câu trả lời cho câu hỏi trên thì không ai khác ngoài chính bạn vì mỗi người sẽ có một nhu cầu và mục đích tập luyện khác nhau. Hơn thế nữa, chất lượng và dịch vụ thường sẽ đi kèm với giá cả. 

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện, bạn cần tạo động lực để duy trì việc tập luyện, bạn cần tạo hứng khởi và yêu thích tập luyện thì nên lựa chọn những trung tâm có dịch vụ tốt, chất lượng, có sự hướng dẫn nhiệt tình của các huấn luyện viên.

Hãy xem số tiền tập luyện là một khoản đầu tư cho sức khỏe của bạn, có sức khỏe bạn sẽ làm được nhiều hơn thế. Vì thế đừng lấy giá cả là tiêu chí lựa chọn hàng đầu khi lựa chọn phòng tập. Hãy chú trọng hơn về chất lượng phục vụ, dịch vụ tập luyện mà có sự lựa chọn phù hợp. 

Hơn thế nữa giá phòng tập gym chất lượng, sang trọng hiện nay cũng cực kỳ tốt. Bạn có thể theo dõi các chương trình ưu đãi để có cơ hội vừa chọn lựa được phòng tập luyện tốt, vừa có mức giá phù hợp.

>> Quý khách có thể xem thêm gói tập có huấn luyện viên cá nhân

Trung tâm thể dục thể hình BODYFIT là một trong những thương hiệu phòng tâm gym lớn tại TPHCM. Với hệ thống được phân bố rộng tại nhiều quận trong nội thành, đây là một trong những lợi thế giúp khách hàng có được sự thoải mái nhất khi tập luyện tại nhiều nơi khi có sự luân chuyển công việc đến những địa điểm khác.

Với vị trí tọa lạc tại trung tâm quận 7 rất thuận lợi cho khách hàng đến phòng tập mỗi ngày. Với hệ thống trang thiết bị được trang bị đầy đủ và hiện đại sẽ giúp bạn tập luyện đạt kết quả tốt nhất. Cùng với đội ngũ HLV cá nhân nhiệt tình và vui vẻ.

Hơn thế nữa, bạn sẽ được các HLV đo các chỉ số BMI của cơ thể và tư vấn, trải nghiệm 1 tháng tập thử với tất cả các dịch vụ gym quận 7 và tất cả các trung tâm, phòng gym khác của chúng tôi để từ đó có sự lựa chọn phù hợp.

Đây là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn khi đến với phòng tập gym quận 7 của hệ thống trung tâm thể dục thể hình Bodyfit. Vì thế còn chần chờ gì nữa mà không đến ngay Bodyfit – Phòng tập gym quận 7 chuẩn 5 sao để sở hữu vóc dáng đẹp và một sức khỏe tốt nào.

Các bạn hãy đến với phòng tập gym quận 7 của Bodyfit để cùng chúng tôi chinh phục tất cả các mục tiêu vóc dáng và sức khỏe!

  • Địa chỉ: số 74 Đường số 14 KDC Him Lam, P. Tân Hưng, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh.
  • Email: info@bodyfit.com.vn
  • Hotline: 0901.700.711 – (028)22.535.999