Trang chủ

Giới thiệu

Phòng tập Gym

Tập Gym

Tập yoga

HLV Cá nhân

Giảm cân

Tăng cân

Gym trẻ em

Kinh nghiệm hay

Liên hệ

Phòng tập Gym

Xã hội ngày càng phát triển, mỗi người chúng ta lại càng bận rộn hơn. Hơn nữa do tính chất công việc chỉ thường ngồi một chỗ, nhất là khối lao động xí nghiệp, nhà máy hay dân văn phòng,… khiến cho cơ bắp suy giảm, cơ thể yếu đi. 

Video giới thiệu về hệ thống phòng tập gym Bodyfit tại TPHCM

Phòng tập gym 

Tập gym là một trong những bộ môn giúp cho chúng ta có được sức khỏe và duy trì được trang thái tâm lý thoải mái nhất. Việc chọn lựa phòng tập gym đạt tiêu chuẩn sẽ giúp kết quả tập luyện của bạn đạt hiệu quả cao nhất.

1. Phòng tập gym có huấn luyện viên

Ngày nay, mọi người đều rất quan tâm đến sức khỏe của bản thân và gia đình. Nắm bắt được nhu cầu đó, nhiều phòng tập gym được hình thành với nhiều mô hình khác nhau, đơn thuần là mọi người đến tự tập hay chuyên nghiệp hơn là có huấn luyện viên hướng dẫn.

Phòng tập gym có HLV 

1.1 Vì sao nên tìm đến các phòng tập gym có huấn luyện viên?

  • Khi quyết định luyện tập thể hình tại các phòng tập gym, chúng tôi khuyên bạn nên chọn phòng tập có huấn luyện viên vì những lợi ích như sau:
  • Tùy vào thể trạng của từng người tập mà huấn luyện viên sẽ lên giáo án và phân chia bài tập cho phù hợp với từng người, phù hợp với từng nhóm cơ khác nhau.
  • Bên cạnh luyện tập thì huấn luyện viên sẽ đưa ra những lời khuyên về chế độ ăn uống sao cho phù hợp, lên danh sách những món ăn cho từng bữa ăn nhằm cung cấp đủ năng lượng, bồi dưỡng cho cơ bắp hay đơn giản là muốn tăng hoặc giảm cân theo ý muốn của từng người.
  • Tại phòng tập gym, các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn cách vận hành các trang thiết bị và cách tập sao cho đúng nếu bạn là người mới. Với những người cũ thì huấn luyện viên sẽ có vai trò là người tạo động lực, thúc giục để bạn hoàn thành bài tập một cách tốt nhất.
  • Đa phần các huấn luyện viên xuất thân từ các vận động viên thể hình đã đạt được những thành tích cao trong các cuộc thi đấu trong nước và quốc tế, nên họ có rất nhiều kinh nghiệm tập luyện được rút ra từ chính bản thân.

Với vai trò quan trọng của huấn luyện viên trong các phòng tập gym,  cho thấy phòng tập gym có các huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ thu hút số đông khách hàng tìm đến. 

Huấn luyện viên từng có những thành tích cao sẽ được nhiều học viên tin tưởng chọn lựa bởi huấn luyện viên là người trực tiếp hướng dẫn, truyền tải kiến thức tập luyện, thúc đẩy và tạo động lực luyện tập cho học viên.

Địa chỉ các phòng tập gym có huấn luyện viên tại tphcm.

  • 145/24-26 Nguyễn Thiện Thuật, phường 1, Quận 3, TP.HCM (ĐT: 0901700722 – 0283333887)
  • Số 74 đường số 14 KDC HimLam, phường Tân Hưng, Q7, TP.HCM ( ĐT: 0901700711 – 02822535999)
  • Lầu 6, Tòa nhà UNIQUE, 91B2 Phạm Văn Hai, P.3, Quận Tân Bình, TP.HCM (ĐT: 0937870870 – 02839910999)
  • 81 Phan Đình Phùng, P.17, Q. Phú Nhuận, TP.HCM (ĐT: 0928202040 – 0937868878).

Đây cũng là niềm mong muốn của nhiều người khi tập gym. Nếu tập luyện đúng các, chăm chỉ kết hợp một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý có thể giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình như ý.

Phòng tập gym có huấn luyện viên

1.2 Lợi ích của Gym mang lại

Lợi ích của việc tập gym dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên như đã chia sẻ ở trên sẽ giúp các học viên nhanh chóng đạt được điều mong muốn. Để sở hữu một vóc dáng cân đối, một làn da tươi trẻ, đồng thời nâng cao sức khỏe cho bản thân. Hãy đến với chúng tôi để được tư vấn và hướng dẫn luyện tập

  • Tập gym đều đặn và thường xuyên có thể giúp bạn tăng cường sức đề kháng, sức khỏe đẩy lui nhiều loại bệnh tật như béo phì, loãng xương, tiểu đường, tim mạch, ung thư,. Tập gym cũng giúp cho cơ thể bền bỉ và dẻo dai hơn nhiều,…. 
  • Tập gym có thể giúp cho xương bạn chắc khỏe hơn hạn chế loãng xương. Tập gym đều đặn giúp thúc đẩy quá trình tạo xương giúp cho xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa loãng xương, giảm thoái hóa xương, ngừa loãng xương hiệu quả.
  • Quá trình tập gym có một số bài tập giúp đốt cháy calo nên có thể giúp bạn hạn chế tích mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả hơn. Thế nhưng ngoài việc tập luyện chăm chỉ bạn cần có một chế độ ăn uống đầy đủ và khoa học nữa. 
  • Đây chắc chắc là điều mà những người gầy muốn có được khi tới phòng tập gym. Có khá nhiều bài tập có thể giúp tăng cơ, tăng cân cho cả nữ và nam.
  • Tập gym có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, cân bằng cuộc sống để luôn vui vẻ. Thời gian đầu khi mới tập gym có thể bạn sẽ thấy mệt mỏi nhưng sau này quen hơn sẽ thoải mái hơn, có tinh thần hơn và coi gym như một cách xả stress vậy.
  • Quá trình tập gym có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chát, sản sinh elastin tự nhiên và tăng lượng collagen mang đến cho bạn làn da tươi trẻ, ngăn ngừa lão hóa.

Đây cũng là mục tiêu của nhiều bạn trẻ khi tìm tới phòng tập gym. Tập gym giúp bạn có thể tăng chiều cao hiệu quả, các bài tập sẽ giúp phát triển xương khớp, thúc đẩy quá trình tăng chiều cao.

2. Phòng tập gym cho nữ

Bodyfit là hệ thống phòng tập gym được rất nhiều nữ giới ưa chuộng. Với không gian phòng tập thoáng mát, các bài tập được kiểm duyệt nghiêm ngặt, phù hợp với từng đối tượng, các chị em sẽ nhanh chóng đạt được thân hình lý tưởng. Đây là phòng tập gym cho nữ được rất nhiều bạn trẻ yêu thích hiện nay.


 Phòng tập gym cho nữ 

Các dịch vụ tại Bodyfit rất phong phú và đa dạng như bài tập tăng cân, giảm cân, yoga, sexy – Dance,… Tùy thuộc vào nhu cầu của từng người mà lịch tập gym cho nữ giảm cân tại phòng tập hoặc tăng cân sẽ khác nhau. Bodyfit - phòng tập gym dành riêng cho nữ ở tphcm đang dần khẳng định chất lượng, uy tín và vị trí của mình khi số lượng học viên nữ không ngừng tăng lên. 

Phòng tập gym cho nữ Bodyffiy với rất nhiều ưu điểm vượt trội, mang đến cho phụ nữ các lợi ích thiết thực như sau:

+ Được luyện tập cùng với huấn luyện viên chuyên nghiệp. Các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn tỉ mỉ, chi tiết nhất về các bài tập và những động tác từ cơ bản đến phức tạp cho phụ nữ.

+ Phòng tập chỉ dành riêng cho nữ giới. Phòng luyện tập tăng cân, giảm cân riêng, đáp ứng nguyện vọng của chị em

+ Cam kết hiệu quả khi tập luyện thường xuyên. Nếu chị em kiên trì áp dụng các bài tập và lịch học thì sẽ nhanh chóng đạt kết quả như mong muốn trong thời gian ngắn nhất

+ Phụ nữ sẽ nắm vững kiến thức về gym và lựa chọn được các động tác, bài tập phù hợp với bản thân mình dưới sự hỗ trợ của huấn luyện viên và đội ngũ nhân viên tư vấn.

+ Huấn luyện viên sẽ theo sát và sửa những kỹ thuật luyện tập không đúng và hạn chế tình trạng chấn thương cho chị em trong suốt quá trình luyện tập.

+ Không gian phòng tập rộng rãi, hiện đại giúp chị em thể hiện được sự tự tin, năng động của bản thân mình

+ Cơ sở vật chất đảm bảo, trang thiết bị luôn được cập nhật, dễ sử dụng, phù hợp với cơ thể của phụ nữ

+ Tăng cường sức khỏe, giúp xương khớp dẻo dai, có độ đàn hồi tốt, ngăn ngừa quá trình lão hóa xương khớp

+ Duy trì vóc dáng thon gọn với thân hình quyến rũ, giúp chị em tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày

+ Phụ nữ được trao đổi, giao lưu, kết bạn với học viên khác để có thêm những kinh nghiệm hữu ích cho bản thân mình.

+ Thời gian học tập linh hoạt, phụ nữ có thể học sau giờ làm việc hoặc bất cứ lúc nào

+ Chế độ dinh dưỡng đảm bảo giúp chị em có thể dễ dàng tăng cân hoặc giảm cân theo ý muốn

+ Mức chi phí học tập khá bình dân, phù hợp với hầu hết túi tiền của phụ nữ

Với nam giới gym được đánh giá là bộ môn có tác dụng rất lớn giúp họ có cơ bụng 6 múi và thân hình rắn chắc. Thế nhưng với chị em phụ nữ môn thể thao này cũng có những ưu điểm không kém giúp chị em tự tin hơn với vòng eo con kiến và thân hình săn chắc. 

Nếu bạn cũng đang mong muốn tìm phòng tập gym cho nữ tại thành phố Hồ Chí Minh thì bài viết dưới đây sẽ đưa ra một gợi ý lý tưởng cho bạn đấy nhé.

2.1 .Những điều cần biết khi tập gym cho nữ?

Nhiều chuyên gia thể hình đã nghiên cứu được những bài tập gym dành riêng cho chị em phụ nữ. Nó có thể giúp đốt cháy calo trong cơ thể và đào thải lượng mỡ dư thừa đi, giúp cơ săn chắc hơn.   

Tập gym giúp chị em khỏe khoắn và thon gọn 

Do vậy chị em phụ nữ cũng nên tập gym để có được thân hình hoàn hảo và không lo tập luyện bị lên cơ như nam giới. Ngoài ra để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao nữ giới cũng cần lưu ý một số vấn đề như:

  • Cần xác định tâm lý khi tập gym

Trước hết bạn cần loại bỏ các lo lắng và suy nghĩ không tích cực rằng việc tập gym có thể gây ảnh hưởng xấu tới vóc dáng của mình. Một khi bạn quyết định tập gym thì cũng nên tin vào tác dụng của nó. 

Nên có kế hoạch tập luyện khoa học 

Hơn nữa bạn cũng cần phải xác định được rằng tập gym là quá trình gian khổ nhất là với nữ giới. Bạn phải chắc rằng bản thân có đủ khả năng chịu đựng khó khăn vất vả, lúc mới tập có thể bị đau nhức cơ và lịch sinh hoạt nghiêm khắc hơn thì mới đảm bảo hiệu quả cho việc tập luyện được.

  • Nên có kế hoạch tập thích hợp 

Trước khi tập gym bạn cũng cần tìm hiểu và lên kế hoạch tập luyện cho phù hợp với thể trạng, sức khỏe của mình. Nên tìm hiểu những bài tập nhàng kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp. Muốn làm tốt điều này Bodyfit khuyên bạn nên :

  1. Chọn các phòng tập gym cho nữ có huấn luyện viên thể hình hướng dẫn chi tiết
  2. Nên chọn các bài tập phù hợp với cơ thể chúng ta
  3. Tập luyện vừa sức của mình tức là không quá ít, không quá nhiều
  4. Bạn cần phải cân bằng được chế độ dinh dưỡng và thời gian tập luyện.
  • Chuẩn bị dụng cụ luyện tập

Giống như bất cứ môn thể dục thể thao nào khi tập gym bạn cũng phải có một số vật dụng như: giày thể thao, túi xách, bình nước, khăn tay và quần áo tập luyện. 

Chuẩn bị bộ đồ thoải mái để tập luyện dễ dàng 

Nhớ rằng nên chọn các bộ quần áo có khả năng co giãn tốt để không bị hạn chế khi vận động. Hơn nữa bộ quần áo đó cần thấm hút tốt bởi khi tập gym bạn có thể sẽ ra khá nhiều mồ hôi nên nếu mặc quần áo không thấm hút có thể làm bạn khó chịu ảnh hưởng tới quá trình tập luyện.

  • Một vài lưu ý nhỏ
  1. Tập gym có thể khiến bạn mất nhiều sức lực do đó cần ăn nhẹ trước khi tập luyện khoảng 1 giờ. Bạn cũng nên ăn các thực phẩm dễ tiêu hóa và đừng ăn uá no, quá sát với giờ tập có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa cũng như các cơ quan khác trong cơ thể, gây khó khăn cho quá trình tập luyện.
  2. Nên bổ sung nước cho cơ thể cả trước, trong và sau khi tập gym, nên uống từ từ từng ngụm 1
  3. Đừng quên khởi động trước khi tập để làm nóng cơ thể, giúp cơ căng giãn, giảm chấn thương có thể xảy đến.

Những buổi tập đầu tiên chắc bạn sẽ bị đau nhức vì cơ vận động nhiều. Bạn nên nghĩ tới mục tiêu của mình để vượt qua giai đoạn khó khăn này.

VIDEO 5 bài tập giúp giảm mỡ bụng như sao Hàn

2.2 Lợi ích của tập gym mạng lại cho phái nữ 

Bộ môn Gym là bộ môn thể thao mà nhiều chị em phụ nữ hiện đại đang lựa chọn để luyện tập ngày càng nhiều. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những lợi ích mà Gym mang lại cho chị em qua bài viết sau đây.

  • Mang lại vóc dáng đẹp 

Hình ảnh phụ nữ tập tạ ngày càng nhiều chứ không chỉ riêng nam giới. Đây chính là một trong những bài tập không thể thiếu khi tập Gym của phụ nữ hiện đại. 

Những bài tập gym sẽ đốt cháy nhiều calo đồng thời đốt cháy nhiều lượng mỡ thừa, tăng khối cơ mang lại cho bạn vóc dáng cân đối, thon gọn.  Mỗi tuần bạn chỉ cần tập 3 bài tập gym về sức mạnh sẽ giúp tăng cơ, giảm lượng mỡ tích tụ hiệu quả.

  • Cơ thể khỏe mạnh

Khi bạn tập gym bằng các bài tập như nâng tạ sẽ có tác dụng rất tốt ngăn ngừa bệnh loãng xương, giúp xương dẻo dai, chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó tập gym còn giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, cao huyết áp từ đó bảo vệ trái tim của bạn khỏe mạnh hơn. 

Tập Gym giúp cơ săn chắc hơn

Việc luyện tập gym không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh mà bộ não của bạn trở linh hoạt hơn. Nó giúp duy trì chức năng não bộ làm giảm nguy cơ mất trí ở người già hiệu quả.

  • Giảm căng thẳng, mệt mỏi. 

Sau một ngày làm việc căng thẳng sẽ khiến mệt mỏi, cơ bắp và cơ thể rã rời. Khi bạn thực hiện các bài tập gym sẽ xua tan cảm giác nhàm chán, cơ thể thoải mái, sảng khoái hơn. Đồng thời làm sản sinh chất endorphin một loại hormone gây sự hưng phấn ở  não. 

Tư thế tập giúp mông săn chắc

Bạn sẽ cảm thấy thoải mái, sảng khoái lấy lại năng lượng đã mất có một giấc ngủ ngon. Để bắt đầu một ngày làm việc mới vui vẻ, hiệu quả cuộc sống hạnh phúc hơn.

  • Mang lại sự tự tin

Đây là một trong những lợi ích mà gym mang đến cho phụ nữ hiện đại. Đó là sự tự tin, năng động để góp phần thành công hơn trong công việc cũng như cuộc sống. Bởi vì nó mang đên cho bạn có vóc dáng đẹp, cơ thể khỏe mạnh, tinh thần vui vẻ, sảng khoái công việc tốt, cuộc sống hạnh phúc. 

  • Giúp nâng cao chất lượng cuộc sông hơn 

Với những lợi ích tuyệt vời kể trên có thể thấy gym là bộ môn rất phù hợp với phụ nữ hiện đại. Chị em hãy tìm ngay cho mình một phòng tập Gym cho nữ chất lượng để bắt đầu tập luyện ngay hôm nay.

Một trong những địa chỉ chất lượng hàng đầu thành phố Hồ Chí Minh mà bạn có thể tin tưởng là Trung tâm thể dục thể hình Bodyfit với hệ thống phòng tập hiện đại ở các quận nội thành. 

Hệ thống máy móc hiện đại, đội ngũ huấn luyện viên nhiều kinh nghiệm mong muốn đem lại cho khách hàng những giây phút thư giãn và thoải mái nhất.

VIDEO 4 BÀI TẬP GIÚP MÔNG SĂN CHẮC

2.4 Phòng tập gym cho nữ tốt ở đâu Tphcm?

Ngoài những thắc mắc có nên tập gym cho nữ không nhiều chị em cũng băn khoăn không biết nên chọn địa chỉ nào để luyện tập cho mình. 

Phòng tập gym cho nữ tại tphcm

Với phái đẹp khả năng bị chấn thương khi tập gym cao hơn nam giới. Do đó bạn nên tới các phòng tập chuyên nghiệp như Bodyfit để nhận được sự tư vấn và hỗ trợ từ các chuyên gia thể hình. 

Bodyfit phòng tập gym lý tưởng dành cho nữ giới 

Bodyfit hiện nay có 4 chi nhánh lớn ở thành phố Hồ Chí Minh đó là:

  • Địa chỉ quận 3: 145/24-26 Nguyễn Thiện Thuật, phường 1, quận 3, TP HCM

Hotline: 0901 7000 722- 028 38 333 887

  • Địa chỉ quận 7: số 74, đường số 14, KDC Him Lam, phường Tân Hưng, Quận 7

Hotline: 0901.700.711 – (028)22.535.999 

  • Địa chỉ quận Tân Bình:  Lầu 6 tòa nhà Unique, 91B2 Phạm Văn hai, P3, Q TB

Hotline: 0937870870- 028 39910999

  • Địa chỉ Quận Phú Nhuận: 81 Phan Đình Phùng, P17, quận Phú Nhuận, TP Hồ Chí Minh

Hotline: 0928202040-0937868878

Nếu còn băn khoăn chưa biết chọn phòng tập gym cho nữ nào tốt thì bạn không nên bỏ qua địa chỉ này. Bodyfit được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn và chia sẻ rằng đầu tư tập luyện ở đây thật sự “ đáng đồng tiền bát gạo”. Khi đến với Bodyfit bạn gái có thể nhận được  

Tư thế uống người giúp vòng eo săn chắc 

- Sợ hỗ trợ nhiệt tình từ đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp của Bodyfit. Họ đều được đào tạo bài bản theo như chương trình chuẩn quốc tế để chị em có thể được phân tích về vóc dáng, thể trạng, tư vấn các bí quyết và các bài tập giúp dáng đẹp, eo thon.

-Tập luyện với các trang thiết bị và máy móc hiện đại bổ trợ cho quá trình tập luyện như máy tập bụng, máy chạy, máy tập eo,.. trong môi trường thoải mái, đảm bảo tập trung tốt nhất cho việc rèn luyện.

- Các bài tập được thiết kế để phù hợp nhất với mục tiêu và thể trạng của mỗi người. Được chứng nhận là an toàn mang tới hiệu quả vượt trội.

- Tại Bodyfit bạn sẽ được tận hưởng một số dịch vụ chăm sóc cao cấp và đặc biệt như tắm xông hơi, chăm sóc da,… để bạn không những có cơ thể khỏe mạnh mà còn đẹp nữa. 

Tập gym giúp mông căng tròn thu hút 

Chắc chắn rằng với những ưu thế trên đây Bodyfit xứng đáng là một phòng tập gym cho nữ mà bạn không thể bỏ qua khi muốn rèn luyện sức khỏe hay tìm đến một vóc dáng hoàn hảo.

Khi có bất cứ thắc mắc nào về lịch tập hay vấn đề của bản thân bạn có thể vui lòng liên hệ qua hotline Bodyfit để được tư vấn cụ thể và trực tiếp bởi đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp và nhiệt tình nhé.

Bạn còn chờ gì nữa hãy đăng ký tham gia ngay phòng tập gym Bodyfit , nếu bạn yêu thích thể hình và mơ ước có được thân hình eo thon và trẻ khỏe đẹp hơn. Phòng tập dành cho Nam và Nữ uy tín và chất lượng tại Tp.HCM.

Hãy tham gia trải nghiệm những dịch vụ chăm sóc sức khỏe tốt nhất tại trung tâm thể dục thể hình Bodyfit.

3. Các bài tập cho nữ trong phòng gym

Tập gym giảm cân, tăng cân để sớm có được thân hình quyến rũ, hấp dẫn là điều rất nhiều phụ nữ hướng đến. Ngoài việc lựa chọn phòng tập thì những bài tập phù hợp sẽ hỗ trợ đắc lực để chị em sẽ sớm thực hiện được giấc mơ đường cong lý tưởng. Sau khi tìm được phòng tập gym cho nữ ở tphcm, các học viên sẽ được huấn luyện viên hướng dẫn chi tiết nhất về các bài tập phù hợp với từng đối tượng riêng. Dưới đây là các bài tập ở phòng tập gym cho nữ, chị em có thể tham khảo.

a) Các bài tập bụng cho nữ trong phòng gym

Áp dụng những bài tập vòng bụng sẽ giúp cải thiện tình trạng mỡ bụng, vòng 2 bị chảy sệ sau sinh, kém hấp dẫn. Nếu phụ nữ bị mỡ bụng nhiều, thân hình kém săn chắc, bạn đừng bỏ qua một số bài tập dưới đây để sớm sở hữu vòng eo thon gọn. 

Bài tập 1: Hít đất cơ bản


Vòng eo thon gọn sau khi luyện tập

Cách thực hiện như sau:

  • Đầu tiên, bạn quỳ lên trên sàn. Đồng thời dung 2 tay chống ở trước và căng cứng ở phần bụng. 
  • Sau đó, phụ nữ nhấc 2 chân lên trên cao sao cho vuông góc với góc sàn. 
  • Tiếp đến, bạn hạ cẳng tay xuống cho đến khi ngực chạm vào sàn thì dừng lại.
  • Duỗi thẳng phần tay về vị trí ban đầu và để cơ thể luôn ở giữa 2 tay của mình
  • Với bài tập này, chị em nên thực hiên 10 lần mỗi ngày để giúp vòng bụng được thon gọn.

Bài tập 2: Gập bụng co gối – Hovering Sit Up


Phương pháp thực hiện đơn giản

Cách thực hiện như sau:

  • Trước hết, bạn tiến hành nằm ngửa và để 2 tay giữ sau đầu, 2 chân duỗi thẳng.
  • Sau đó, bạn nâng 2 chân, đầu và phần vai ra khỏi mặt sàn trong khoảng 30 phút.
  • Tiếp đến, bạn từ từ đưa trở lại vị trí ban đầu. Tuy nhiên, không để chân, đầu, vai chạm vào sàn
  • Phụ nữ thực hiện 10 lần với bài tập này để giảm mỡ bụng, săn chắc phần vai và thon chân.  

b) Bài tập mông cho nữ tại phòng gym

Các bài tập này sẽ được áp dụng cho những bạn nữ có vòng 3 nhỏ, chân tích tụ nhiều mỡ, quá to, kém săn sắc. Chỉ cần thực hiện đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 3 đầy đặn, hấp dẫn, đúng chuẩn và đôi chân thon gọn.

Bài tập 1: Nằm nâng mông – Butt Lift

Bài tập giúp mông căng tròn hơn

Cách thực hiện như sau:

  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn nhà và để cơ thể ở tư thế thả lỏng.
  • Sau đó, chị em co 2 chân ở góc 90 độ và đặt lòng bàn chân hoàn toàn trên sàn.
  • Tiếp đến, phụ nữ sẽ nhấn phần vai xuống dưới sàn nhà và phần gót chân.
  • Sử dụng lực đẩy phần hông lên vị trí cao nhất có thể. Ở tư thế này, bạn giữ trong vòng 1 giây.
  • Cuối cùng, bạn từ từ hạ mông xuống và trở về với vị trí ban đầu và để cơ thể thư giãn.
  • Áp dụng thực hiện kiên trì cách làm này trong khoảng 10 lần, vùng mông sẽ được cải thiện đáng kể.

Bài tập 2: Nằm chéo đùi

Bí quyết giúp mông to tròn

Cách thực hiện như sau:

  • Trước hết, bạn nằm trên sàn nhà và thả lỏng cơ thể.
  • Sau đó, chị em tiến hành duỗi thẳng 2 chân.
  • Tiếp đến, bạn kéo phần đùi trái lên cao và đặt nó sang đùi phải. Đồng thời, tay phải giữ lấy đùi sau của chân trái và kéo lên trên.
  • Với động tác này, bạn giữ yên trong khoảng 20 giây và thực hiện tương tự ở bàn chân còn lại. 

c) Các bài tập tay cho nữ trong phòng gym

Để có thể dễ dàng diện những bộ cánh hở vai, phụ nữ cần phải có cánh tay và bờ vai thon gọn, săn chắc. Các bài tập tay cho nữ trong phòng gym được chia sẻ dưới đây sẽ giúp chị em nhanh đạt được mơ ước của bản thân mình.

Bài tập 1: Bài tập tay sau với tạ

Cánh tay thon gọn sau khi luyện tập

Cách thực hiện như sau:

  • Người thực hiện có thể đứng hoặc ngồi và dùng 2 tay cầm tạ đơn để nâng lên trên đầu. Ở phần khuỷu tay giữ cố định một vị trí.
  • Dùng hơi hít vào từ từ và hạ phần cẳng tay ra phía sau đầu
  • Tiếp theo, bạn đẩy ngược tạ lên trên đầu và thở ra.
  • Thực hiện đều đặn cách làm này trong khoảng 10 lần để giảm mỡ phần bắp tay

Bài tập 2: Bài tập chống đẩy ngược

Phương pháp giúp cánh tay nhỏ và săn chắc hơn

Cách thực hiện như sau:

  • Người thực hiện sử dụng một chiếc ghế tựa. Đồng thời, đặt hai bàn tay xuống dưới ghế sao cho các ngón tay xoay về phía cơ thể và giữ cho 2 chân thẳng.
  • Tiếp theo, bạn từ từ hạ người xuống cho đến khi phần hông chạm với sàn nhà.
  • Sau đó, nâng người lên ngang ghế thông qua việc di chuyển căng phần cánh tay. 
  • Phụ nữ áp dụng luyện tập bài tập này khoảng 10 lần để giảm mỡ toàn thân và vùng cánh tay hiệu quả.

Lưu ý khi áp dụng các bài tập cho nữ ở phòng gym

Để sớm đạt được hiệu quả như mong muốn và dễ dàng sở hữu vóc dáng lý tưởng, khi tiến hành tập gym, chị em cần chú ý một số vấn đề sau đây.

+ Ở mỗi bài tập đều phải áp dụng đúng kỹ thuật theo sự hướng dẫn chi tiết của huấn luyện viên, không nên tùy tiện thực hiện.

+ Tất cả các bài tập đều phải tuân theo đúng trình tự nhất định và phải có chế độ ăn uống hợp lý tư vấn tại phòng tập gym.

+ Không nên tập một lúc cơ bụng, chân, tay, ngực, eo, mông cùng một lúc trong nhiều ngày liên tục sẽ không đạt hiệu quả như mong muốn

+ Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các khoảng thời gian tập để đảm bảo sức khỏe

+ Ngủ đủ giấc, không nên bỏ bữa hoặc thức quá khuya

+ Trang bị đầy đủ các kiến thức về thể hình và dinh dưỡng để đảm bảo an toàn tốt nhất cho sức khỏe bản thân

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp các học viên có cái nhìn toàn diện hơn về phòng tập gym cho nữ. Hiện tại, có rất nhiều phòng tập được mở ra. Tuy nhiên, không phải nơi nào cũng phù hợp để bạn làm đẹp vóc dáng. Lựa chọn những phòng tập gym cho nữ ở tphcm uy tín, chất lượng là cách giúp bạn có thể chăm sóc tốt cho bản thân của mình và sớm có được thân hình lý tưởng như mơ ước. 

>> Quý khách xem thêm: Giảm cân cho phụ nữ sau sinh