Giảm cân béo phì

Béo phì là hậu quả của việc tăng cân và tích tụ quá nhiều mô mỡ trên cơ thể. Chỉ số lượng mỡ trong cơ thể vượt cao hơn cả chỉ số trọng lượng (đo chỉ số khối BMI). 

Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, ngoại hình mà còn làm tăng nguy cơ bệnh tật, các vấn đề về sức khỏe cũng như là tâm sinh lý của mỗi người.

Việc thừa cân quá mức của người béo phì không chỉ xuất hiện tại một vùng cơ thể mà hầu như toàn thân khiến cơ thể mỗi người “sồ sề” và ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của cuộc sống.

1.1 Nguyên nhân gây béo phì

Có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì của mỗi người. Bodyfit xin chia sẻ đến quý bạn đọc những nguyên nhân phổ biến và đáng báo động nhất hiện nay trong việc gây nên tình trạng béo phì ở cả trẻ em và người lớn, cụ thể như sau:

a) Yếu tố di truyền và nội tiết tố

Di truyền và nội tiết tố là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì. Nếu gia đình có ba mẹ hoặc những người thân đã từng bị bệnh béo phì, nguy cơ những thành viên khác bị béo phì là rất cao. Tuy nhiên, vai trò của yếu tố di truyền không lớn bằng thói quen ăn uống, chế độ sinh hoạt của gia đình đó.

Nhiều nghiên cứu đã xác định rằng, béo phì thường do yếu tố môi trường tác động lên những thành viên, cá thể có khuynh hướng di truyền hơn là những cá thể độc lập.

b) Mất cân bằng trong ăn uống

Dinh dưỡng, ăn uống đóng giữ vai trò hàng đầu trong số các yếu tố ảnh hưởng đến hiện tượng thừa cân - béo phì hiện nay. Việc ăn uống không đủ chất, mất sự cân bằng, ăn quá nhanh, bỏ bữa sáng hoặc ăn thức ăn nhiều calo vào ban đêm, cơ thể hấp thụ không hết dẫn đến quá trình tích lũy mỡ và gây nên hiện tượng béo phì đáng sợ.

c) Không vận động thường xuyên

Việc không vận động, không tập thể dục thường xuyên sẽ khiến cơ thể trở nên chậm chạp, lượng calo trong cơ thể không được đốt cháy sẽ chuyển thành mỡ thừa và gây nên hiện tượng tăng cân. Do đó bạn cần lưu ý vận động thường xuyên mỗi ngày để mang lại sư khỏe khoắn, tinh thần vui tươi và đốt cháy lượng calo trong cơ thể.

d) Thiếu ngủ, stress

Tình trạng thiếu ngủ, stress công việc và nhiều vấn đề trong cuộc sống sẽ gây nên những hiện tượng như thèm ăn và hay ăn đêm hoặc ăn bất kỳ những thức ăn mình thích dù là chúng không tốt cho cơ thể như những thức ăn có nhiều calo và carbohydrates, dẫn đến tăng cân chóng mặt sau đó.

e) Phụ nữ mang thai

Trong thời gian mang thai, cân nặng của phụ nữ tăng lên đáng kể. Sau khi sinh em bé trọng lượng cơ thể rất khó mất đi, thậm chí là tăng cân hơn so với trước. Do đó, mỗi chị em phụ nữ sau khi sinh phải có kế hoạch ăn uống phù hợp, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho con và không đánh mất đi vẻ đẹp vóc dáng của mình.

f) Uống thuốc tăng cân

Việc uống thuốc tăng cân cũng là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì hiện nay. Thuốc tăng cân, các loại thuốc chống trầm cảm, các loại bệnh sử dụng quá nhiều đều là những nguyên nhân gây nên hiện tượng tăng cân mất kiểm soát của mọi người. Nhất là trước sự nôn nóng tăng cân của mỗi người mà sử dụng thuốc uống số lượng nhiều.

g) Các vấn đề y tế khác

Cuối cùng, trong quá trình điều trị một số loại bệnh như hội chứng buồng trứng đa nâng, hội chứng Prader – Willi, viêm khớp cũng có thể tác động đến việc tăng cân của cơ thể.

1.2 Thực trạng béo phì hiện nay

Ngày nay thực trạng béo phì ngày một tăng cao ở tại Việt Nam và hầu hết các nước trên thế giới. Trong đó tình trạng béo phì trẻ em ngày một đáng quan ngại, trẻ em béo phì nhưng lại thiếu nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, sự thiếu chất được “che đậy” bởi cơ thể mũm mĩm luôn khiến các phụ huynh khó nhận ra vấn đề và có giải pháp kịp thời giúp con.

Một số con số báo động về thực trạng béo phì hiện nay. Theo thống kê khảo sát sức khỏe của Hoa Kỳ (National Health Assessment Survey - viết tắt NHAS) cho biết:

• Từ 1997 đến nay: có 64 triệu người mắc bệnh béo phì chiếm 1/3 số người lớn trên thế giới. 
• Năm 1960 – 1962, người từ 20 - 70 tuổi: 43,3%. 
• Năm 1988 – 1994, người > 20 tuổi: 54,9%. 
• Ở Pháp năm 1998: tỷ lệ béo phì chiếm 17% dân số, sự chênh lệch tỷ lệ còn tùy theo từng vùng.
• Các nước châu  Âu và nước công nghiệp phát triển có tỷ lệ béo phì trên 20% dân số. 

Tại Việt Nam, theo thống kê của BS. Trần Thị Ngọc Bích Bệnh viện Nhi Đồng 1. 

• Năm 1994: trẻ em béo phì gặp 2,2% số trẻ em đến khám tại viện. 
• Năm1995: trẻ em béo phì 5,4% số trẻ em đến khám.
• Năm 1996: trẻ em béo phì 7,9% số trẻ em đến khám tại bệnh viện. 
• Năm 2014: tỷ lệ béo phì ở người trưởng thành chiếm 25% dân số.

Để đánh giá tình trạng béo phì có nhiều phương pháp khác nhau, một trong những phương pháp phố biến và chính xác nhất hiện nay là dựa vào chỉ số BMI.

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là chỉ số khối lượng cơ thể được sử dụng để tính toán được tình trạng sức khỏe mập, ốm, béo phì của mỗi người dựa vào chiều cao và cân nặng của cơ thể. Công thức chỉ số BMI được một nhà Thiên văn học của Bỉ tên là Adolphe Quetelet thiết lập vào năm 1832 và sử dụng cho đến ngày nay.

2.1 Công thức tính chỉ số BMI

Cách tính chỉ số BMI = Trọng lượng cơ thể/ (chiều cao)²

Trong đó: trong lượng cơ thể là số kg

2.2 Bảng phân loại tình trạng cơ thể dựa vào chỉ số BMI

Tổ chức y tế thế giới (WHO) quy định các chỉ số BMI như sau:

Dựa vào thang phân loại của tổ chức y tế thế giới thì BMI lý tưởng của một người là từ 18.5 đến 24.9. Dựa vào chỉ số này bạn có thể tính được cân nặng lý tưởng của mình bằng công thức sau:

• Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 9 rồi chia 10
• Mức cân tối đa = Bằng số lẻ của chiều cao (tính bằng cm)
• Mức cân tối thiểu = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 8 rồi chia 10

Như vậy, nếu bạn cao 1,58m, tức 158 cm thì :

• Cân cân nặng lý tưởng của bạn là: 58 x 9: 10 = 52,2kg
• Cân nặng tối đa là: 58kg
• Cân nặng tối thiểu là: 70 x 8 :10 = 46,4kg

Bodyfit là đơn vị chuyên cung cấp dịch vụ giảm cân béo phì tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp và uy tín tại tphcm. Với nhiều năm kinh nghiệm trong việc hỗ trợ học viên giảm cân nhanh và đảm bảo an toàn cho sức khỏe. 

Bodyfit đã hỗ trợ được hàng trăm ngàn khách hàng lấy lại vóc dáng chuẩn, săn sắc, mang lại sự tự tin cho mỗi người.

Đến với Bodyfit bạn sẽ được đội ngũ HLV chuyên nghiệp hỗ trợ đồng hành trong việc tập luyện, cam kết 100% mang lại những kết quả theo như mong muốn, giúp bạn tiết kiệm thời gian, nắm bắt được những kiến thức chuyên nghiệp với lộ trình tập luyện rõ ràng, chuyên nghiệp.

Đến với Bodyfit bạn không chỉ được giảm cân mà còn được hướng dẫn về những kiến thức về sức khỏe, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi để biết cách điều chỉnh cuộc sống, góp phần hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả và cuộc sống của bạn sẽ trở nên vui tươi, khoa học, hạnh phúc hơn.

Sở hữu kinh nghiệm chuyên môn cao cùng với những kiến thức về sức khỏe, dinh dưỡng, đội ngũ HLV Bodyfit sẽ giúp bạn cải thiện được sức khỏe đáng kể, hạn chế bệnh tật, mang lại cho bạn một tinh thần khỏe khoắn, tự tin hơn trong cuộc sống.

Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân béo phì? Bạn đã thực hiện nhiều phương pháp nhưng vẫn không mang lại hiệu quả? Bạn cần một HLV tư vấn và hỗ trợ chuyên nghiệp để nhanh đạt được những kết quả tốt nhất? Đừng ngần ngại liên hệ ngay chúng tôi để được tư vấn và đặt lịch tập cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp nhé, đặc biệt là việc giảm cân béo phì nhé.

3.1 Nguyên tắc giảm cân béo phì tại Bodyfit

Giảm cân hiệu quả, đúng cách và mang lại một sức khỏe dẻo dai, cường tráng cho mỗi học viên luôn là nguyên tắc và là sứ mệnh của Bodyfit. Tùy vào mỗi cơ địa của học viên mà chúng tôi sẽ có sự tư vấn và lộ trình tập luyện kết hợp ăn uống hợp lý.

Việc giảm cân béo phì tại Bodyfit không chỉ là việc tập luyện mà còn là chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý và nhiều yếu tố khác. Tất cả sẽ được xây dựng thông qua phương pháp tập luyện HLV với lịch trình phù hợp với mục tiêu của học viên.

a) Phương pháp tập luyện cùng HLV

Khi học viên đến với Bodyfit, mỗi học viên sẽ được đo chỉ số BMI để kiểm tra thể trạng sức khỏe của hiện tại và từ đó học viên sẽ được HLV tư vấn lựa chọn gói tập phù hợp với sức khỏe, thời gian sinh hoạt và mục tiêu tập luyện của mình.

Bodyfit cung cấp dịch vụ giảm cân béo phì cho mọi đối tượng người lớn như: nhân viên văn phòng, người bụng bia, phụ nữ sau sinh…. Và cả dịch vụ giảm cân béo phì cho trẻ em để mang đến một sức khỏe tốt – đẹp toàn diện cho mọi người.

b) Thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì

Việc thừa cân, béo phì ở trẻ em thường do chế độ ăn uống bất hợp lý và ít vận động. Do đó, mỗi bố mẹ cần chú ý xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, khuyến kích con trẻ vận động nhiều hơn. Lưu ý chế độ dinh dưỡng phải có sự cân bằng và đủ chất để đảm bảo cho chế độ phát triển của con trẻ, tránh trường hợp bị thiếu chất.

Tăng cường ăn cá, hải sản và rau. Giảm đậm độ năng lượng của thức ăn bằng cách giảm thức ăn giàu chất béo, đường ngọt và tăng cường glucid phức hợp (ngũ cốc thô). Hạn chế việc ăn uống những loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường, tinh bột để… linh hoạt thay đổi thực đơn dinh dưỡng với đầy đủ chất để đảm bảo nguồn năng lượng hoạt động hàng ngày.

Vậy thực đơn giảm cân cho trẻ em béo phì trong vòng 7 ngày gì? Cùng tìm hiểu về các món ăn không thể thiếu trong thực đơn dưới đây nhé.

>> Ngày 1:

• Bữa sáng: 100g loại bánh ướt, 50g chả lụa, 100g múi bưởi.
• Bữa trưa: 1 nửa bát cơm, 70g tôm tươi nấu cùng với bầu xanh, tráng miệng bằng 1 trái cam.
• Bữa tối: 100g bún, 50g thịt luộc và rau luộc, 100g múi bưởi để tráng miệng.

>> Ngày 2

• Bữa sáng: 1 cái bánh giò, 2 trái quýt.
• Bữa trưa: 1 nửa bát cơm, 70g cá lóc nấu canh chua, cuối cùng là 3 trái mận.
• Bữa tối: 100 bún tàu, 50g thịt lợn nấu cùng với rau cải, kết thúc thực đơn giảm cân béo phì ngày thứ 2 bằng 2 trái quýt.

>> Ngày 3

• Bữa sáng: 100g bún riêu cua, 1 trái táo.
• Bữa trưa: 1 nửa bát cơm, 70g cá thu nấu với rau ngót, nửa trái dứa (trái thơm).
• Bữa tối: 1 nửa bát cơm, 50g thịt lợn luộc với củ cải trắng hoặc cà rốt, 100g táo tráng miệng.

>> Ngày 4 

• Bữa sáng: 100g bánh mì, 30g thịt heo đã làm ruốc, 100g thanh long.
• Bữa trưa: 1 nửa bát cơm, 50g ức gà, rau bắp cải luộc, 2 trái quýt.
• Bữa tối: 1 nửa bát cơm, 50g cá thái lát, canh mướp đắng, 100g thanh long.

>> Ngày 5

• Bữa sáng: 1 gói cháo ăn liền, 30g ruốc thịt lợn, 200ml sữa đậu nành, hoặc loại sữa ít béo.
• Bữa trưa: 1 bát cơm, 100g nấm rơm rim nước tương, cải ngọt luộc và tráng miệng bằng 200g quả dứa
• Bữa tối: 100g bún tươi, 100g tôm hấp cuộn rau sống, bánh tráng, 100g ổi.

>> Ngày 6

• Bữa sáng: 100g bánh canh kết hợp với 30g thịt lạc, 1 trái cam.
• Bữa trưa: 1 nửa bát cơm, 50g thịt bò trộn xà lách, 200g dưa hấu.
• Bữa tối: 100g bún, 30g tôm khô nấu với canh cà chua, 100g táo.

>> Ngày 7

• Bữa sáng: 100g phở, 30g thịt gà, 200ml sữa chua.
• Bữa trưa: 1 nửa bát cơm, 70g cá sốt cà chua, 2 quả quýt.
• Bữa tối: 1 nửa bát cơm, 50g thịt nạc nấu canh rau hẹ, 3 trái mận.

3.2 Lợi ích khi sử dụng dịch vụ giảm cân béo phì cùng HVL Bodyfit

Với chuyên môn và kinh nghiệm vững chắc của mình, đội ngũ HLV Bodyfit sẽ hỗ trợ và hướng dẫn bạn một cách chi tiết và đầy đủ nhằm đạt được mục tiêu nhanh chóng, cụ thể là:

• Định hướng lộ trình tập
• Tư vấn và thiết kế chế độ dinh dưỡng riêng
• Chỉnh sửa động tác, hạn chế chấn thương
• Truyền động lực, cảm hứng tập luyện cho bạn
• Theo dõi và điều chỉnh chương trình tập phù hợp
• Giải đáp thắc mắc, cho lời khuyên
• Ngoài ra, BodyHome còn cung cấp dịch vụ thuê huấn luyện viên tập luyện tại nhà, tại văn phòng làm việc dành cho các nhân, đội nhóm,…

3.3 Quy trình tư vấn

Là đơn vị chuyên nghiệp hàng đầu tại tphcm về dịch vụ giảm cân, mỗi học viên sẽ được tư vấn và hỗ trợ một cách tận tình, chi tiết nhằm đảm bảo mang đến sự tự tin và an tâm khi đến với chúng tôi. Cụ thể quy trình tư vấn như sau:

• Bước 1: Đo chỉ số BMI của học viên để xác định tình hình sức khỏe hiện tại.
• Bước 2: Phân tích chỉ số sức khỏe để học viên hiểu được thực tế sức khỏe của mình.
• Bước 3: Tư vấn lộ trình tập luyện phù hợp.
• Bước 4: HVL đồng hành sửa chữa động tác, theo dõi chỉ số cơ thể và điều chỉnh cho đến khi đạt được mục tiêu.

Nếu bạn đang ở tphcm, bạn đang tìm kiếm một đơn vị cung cấp dịch vụ giảm cân béo phì chuyên nghiệp cùng HLV đừng ngần ngại liên hệ ngay Bodyfit trải nghiệm và hiện thực hóa ước mơ thay đổi vóc dáng chuẩn đẹp. 

>> Các bạn xem thêm giá thuê pt gym

Mọi thông tin chi tiết về tư vấn, đặt lịch tập luyện tập cùng huấn luyện viên vui lòng liên hệ trực tiếp Hotline: 0937 870 870 - 0852 53 53 53.