Trang chủ

Giới thiệu

Phòng tập Gym

Tập Gym

Tập yoga

HLV cá nhân

Giảm cân

Tăng cân

Gym trẻ em

Kinh nghiệm hay

Liên hệ

Giảm cân phụ nữ sau sinh

Việc được làm mẹ với phụ nữ sinh con là một niềm hạnh phúc vô cùng lớn. Tuy nhiên thời kỲ mang thai đã khiến một số bà mẹ tăng cân một cách chóng mặt. Vậy làm sau giảm cân sau sinh con

Cách giảm cân sau sinh

Vậy làm thế nào để giúp các bà mẹ giảm cân sau khi sinh con an toàn và hiệu quả nhất. Sau một thời gian mang thai, các tổ chức da ở vùng bụng bị tổn hại nặng. 

Cơ bụng chùng nhão, bị rạn nứt, mỡ nhiều, chảy xệ….là nỗi khổ tâm của rất nhiều phụ nữ muốn giảm cân sau khi sinh con.

1. Giảm cân cho nữ sau sinh như thế nào?

Sau khi sinh vóc dáng của phần lớn chị em đều sẽ thay đổi thường sẽ tăng cân khá nhiều. Bởi vậy nhu cầu giảm cân sau sinh luôn được rất nhiều bà mẹ bỉm sữa quan tâm tìm hiểu.

Tập thể dục cùng bé yêu

Chỉ cần thay đổi một chút trong lối sống, tăng cường tập luyện là bạn đã có thể giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng và lấy lại được thân hình cân đối hơn. Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của chúng tôi để tìm hiểu chi tiết nhé.

Có thể kể đến một vài cách giảm cân sau sinh thực sự đơn giản như:

1.1 Nuôi con bằng sữa mẹ

Đây được coi là cách giảm cân lành mạnh có thể giúp mẹ đốt cháy năng lượng thừa trong khi cho bé bú mà không phải ăn kiêng quá mức. Mỗi tuần mẹ có thể giảm từ 300-500g mà không ảnh hưởng tới lượng sữa mẹ hay sức khỏe.


Giảm cân sau sinh là mong muốn của nhiều bà mẹ

1.2 Uống nhiều nước

Uống nước không những tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo mà còn có thể thanh lọc cơ thể, giảm cảm giác đói hay thèm ăn. 

Uống nước nhiều rất tốt cho sức khỏe

Các mẹ có thể uống trà gạo lứt, trà lá sen, lá chè vằng, trà gừng có thể làm giảm cholesterol và đánh bay ngấn mỡ thừa hiệu quả.

1.3 Chế độ ăn lành mạnh

Vì mới sinh xong nên mẹ cần một lượng dinh dưỡng nhất định để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Muốn giảm cân bạn có thể chia bỏ bữa và ăn các món ăn lành mạnh. 

Ở các bữa ăn nhỏ có thể ăn yến mạch, bánh mì đen, hoa quả, ngũ cốc hay một ly sữa.  Ngoài ra nên ăn các món luộc, hấp, nướng tránh muối, dầu, đồ ngọt và tinh bột.

Chế độ ăn lành mạnh đảm bảo nguồn sữa cho bé và sức khỏe cho mẹ

Vì mới sinh nên không thể loại hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn tuy nhiên cũng nên giảm dần tinh bột thay bằng rau xanh, cá, trái cây,… Nên ăn chất béo tốt từ các loại hạt, dầu oliu, cá hồi hay cá basa,.

1.4  Tập thể dục

Thực tế cho thấy tập thể dục thường xuyên là một trong các cách hiệu quả nhất để giảm cân. Cơ thể người mẹ sẵn sàng cho các bài tập khó khoảng 2 tháng sau sinh. Tập thể dục có thể giảm được mỡ thay vì giảm cơ.

Tham gia tập gym giảm cân cùng HLV

Bạn không nhất thiết phải tới phòng tập mà chỉ cần bế bé đi dạo, đi bộ đẩy xe của bé, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng có thể kích thích cơ bắp và tim mạch hoạt động. Ngoài ra có thể chọn tập aerobic hay yoga để luyện tập.

5 bài tập giúp giảm vùng bụng giúp eo thon

1.5 Ngủ đủ giấc, giảm stress

Việc này dường như khó khăn với các bà mẹ mới sinh. Người mẹ thường phải chăm sóc các bé sơ sinh rất nhiều. Điều này có thể làm mẹ căng thẳng và choáng ngợp.

 

Nên ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng

Tốt nhất nên ngủ trước 23h và dậy lúc 5h. Cơ thể thiếu ngủ có thể ảnh hưởng xấu tới quá trình trao đổi chất. Khi mệt mỏi sẽ làm cơ thể sản sinh ra cortisol và các hormone gây stress khác gây tăng cân. Ngoài ra khi bị kiệt sức vì thiếu ngủ mẹ cũng không đủ sức tập thể dục, không muốn chăm sóc cho cơ thể,…

Còn đối với những chị em sinh mổ hãy lưu ý cách giảm cân sau sinh mổ như sau:

Sau sinh mổ phần lớn chị em phụ nữ đều bị tích mỡ thừa ở vòng hai nên vóc dáng mất cân đối. So với những chị em sinh thường chị em sinh mổ không những yếu hơn mà thời gian chăm sóc sau sinh cũng lâu hơn. 


Chị em sinh mổ thường lâu hồi phục hơn

Do đó trong khi sinh thường chỉ mất khoảng 2 tháng để cơ thể phục hồi thì các mẹ sinh mổ phải mất khoảng 4 đến 6 tháng. Những người có cơ địa yếu cần đợi vết mổ lành lại hoàn toàn. Thế nhưng ngay cả khi cơ thể đã hồi phục và muốn giảm cân bạn cũng không nên chọn tập các bài tập quá nặng.

Muốn giảm cân sau sinh mổ cần chú ý tới một số vấn đề như:

1.6 Thói quen sinh hoạt

- Uống nhiều nước vừa để cung cấp nước vừa thanh lọc cơ thể giúp mẹ cảm thấy no, bớt đói và thèm ăn

- Ngủ đủ giấc: chăm con vất vả khiến các mẹ thường buồn ngủ và thèm ngủ. Thay vì ăn uống để giảm cơn buồn ngủ mẹ nên tranh thủ các giấc ngủ dài của bé để ngủ bù vừa có lợi cho sức khỏe mà không bị tăng cân.

- Nuôi con bằng sữa mẹ: các chuyên gia cho biết mẹ có thể tiêu hao 800 calo trong một giờ cho bé bú. Hơn nữa 6 tháng đầu đời mẹ nên nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ để đảm bảo sức khỏe cho bé.

- Tập thể dục nhẹ nhàng: không đi tập được nhưng đi dạo hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng giảm cân thì bạn có thể tập mỗi ngày.

-  Massage cơ thể: nên massage vùng bụng mỗi ngày để đánh tan mỡ thừa.

1.7  Chế độ dinh dưỡng sau sinh

- Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ: Thức ăn nhiều dầu mỡ có thể gây hại cho sức khỏe của tất cả mọi người chứ không riêng bà bầu hay người mới sinh em bé.

- Hạn chế tinh bột: Nếu muốn giảm cân thì bạn cần nạp vào ít tinh bột. Bạn có thể thay thế và giảm dần tinh bột rồi thay bằng rau xanh, cá, thịt nạc và hoa quả


Chia nhỏ các bữa ăn để đảm bảo dinh dưỡng

-          Dinh dưỡng hợp lý: Chia nhỏ các bữa ăn đảm bảo dinh dưỡng. Những bữa ăn thừa chất đạm, béo, tinh bột không chỉ làm cơ thể thừa chất mà còn có tác động xấu trong quá trình nuôi con.

-          Dùng trà thiên nhiên để giảm cân: trà gừng nóng, trà xanh là các loại trà tốt cho sức khỏe và thải độc, giúp chị em giảm cân hiệu quả.

1.8   Các bài tập nhẹ giúp giảm cân sau sinh mổ

Vận động nhẹ nhàng có thể giúp các mẹ giảm cân lành mạnh. Bạn có thể tham khảo các bài tập nhẹ nhàng dưới đây:

Tập theo giáo án cùng HLV

- Bài tập hít thở sâu: chân hơi co, nằm ngửa, hít sâu và điều khiển hơi xuống bụng sau đó thở ra nhẹ nhàng. Mỗi ngày nên tập khoảng 4-5 lần và mỗi lần lặp lại động tác trên từ 3 đến 4 lần.

-Tập hóp bụng: mẹ nằm ngửa, duỗi thẳng chân sau đó dùng lực cơ thể co cơ bụng khoảng 2-3 giây sau đó thả lỏng, tiếp tục làm như vậy với cơ âm đạo. Thực hiện động tác này 5 lần mỗi lượng chia ra làm 2-3 lượt mỗi ngày để có được vòng 2 thon gọn.

-Tập lưng: Mẹ ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng và từ từ co 2 đầu gối lại rồi xoay người sang 1 bên. Đổi bên liên tục để tác động đều sang 2 bên hông rồi cải thiện sức khỏe.

Bạn có thể xem thêm: Gói tập giảm 4kg trong 4 tuần

2. Thực đơn giảm cân sau sinh

Nguyên tắc giảm cân sau sinh là vừa phải đảm bảo sức khỏe vừa có sữa nuôi con. Tổng lượng calo cần bổ sung cần đạt 800Kcal.

2.1 Một số lưu ý khi giảm cân sau sinh

Tinh bột có thể khiến bạn tăng cân nhanh do vậy nên thay thế bằng khoai lang, khoai tây, nui xanh,… Khoảng từ 6 tháng cho tới 1 năm đầu sau sinh đồ ăn của mẹ thường ở dạng lỏng, nhiều rau củ, ít dầu mỡ,.

Ngoài ra để có đủ sữa cho con bú khi áp dụng chế độ giảm cân sau sinh mẹ cần uống thêm chừng 400-600ml sữa mỗi ngày.


Uống nhiều nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể

 Các loại thực phẩm như sương sáo, sương sa, hạt é có thể ngăn ngừa hấp thu cholesterol, giảm tích đường và chất béo. Vì thế không những hạn chế nạp năng lượng mà còn có thể hạ độc, giải khát, nhuận tràng và tăng cường quá trình trao đổi chất.

2.2 Thực đơn giảm cân sau sinh

Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ cần đảm bảo đủ dinh dưỡng để duy trì tạo sữa:

Ngày 1:

Bữa sáng ăn một bát cháo hạt sen với thịt nạc băm và một quả táo

Bữa trưa ăn một bát cơm với cá hấp và một đĩa salad trộn hoa quả

Bữa tối một bát súp và một cốc nước ép dưa hấu

Ngày 2:

 Bữa sáng ăn hai quả trứng luộc, một đĩa hoa quả và một cốc nước lọc

Bữa trưa ăn một đĩa salad rau tươi trộn và một bát cơm với thịt bò

Bữa tối ăn một đĩa rau, 2 quả táo, một bát cháo bí đỏ

Ảnh 5: Cắt giảm các thực phẩm nhiều dầu mỡ

Ngày 3:

Bữa sáng ăn một bát canh rau ngót và một đĩa hoa quả trộn

Bữa trưa ăn một bát cơm, 1 bát canh rau đay một đĩa rau càng cua trộn tôm khô

Bữa tối ăn một bát súp nấm và một cốc sữa ít béo

Ngày 4:

Bữa sáng ăn một bát cơm hay xôi gạo nếp, 250ml sữa đậu nành ít đường, 1 bát nhỏ thịt băm rang

Bữa trưa ăn một bát cơm trắng với cá hoặc thịt kho gừng, một quả dưa chuột, một bát canh mồng tơi nấu tôm.

Buổi tối ăn một bát cơm với đậu phụ kho nấm, rau ngót nấu thịt nạc băm, ăn lê tươi hoặc uống nước ép

Ngày 5:

Bữa sáng ăn một bát cháo gà và rau cải mầm hay giá đỗ

Bữa trưa ăn một bát cơm với cá thu nướng sốt cà chua, xà lách trộn và một bát canh nghêu nấu chua

Bữa tối ăn một miếng đậu hũ khoảng 100g chấm muối tiêu rồi ăn kèm rau răm, xà lách trộn rau củ và một cốc nước ép cam.

Thực đơn giảm cân sau sinh

Theo khuyến cáo một tháng chỉ nên giảm  cân 3 ngày 1 tuần để đảm bảo sức khỏe nhé mẹ.

>> Thực đơn giảm cân sinh mổ

Cho dù giảm cân theo các nào thì với các mẹ sinh mổ cần phải lưu ý:

2.3 Chỉ giảm cân sau sinh 2 tháng

Quá trình mang thai và sinh con người mẹ sẽ phải mất một thời gian mới có thể thích ứng sau sinh. Nếu như nóng lòng giảm cân phải cần từ 6 đến 8 tuần và đảm bảo nguồn sữa ổn định cho con bú. Đồng thời tránh được những mệt mỏi không cần thiết.

2.4 Không bỏ bữa

Ít nhất trong thai kỳ mẹ có thể tăng lên 5kg thực tế có những mẹ tăng tới 15kg. Do đó nhiều người muốn giảm cân cấp tốc và lấy lại vóc dáng bằng cách bỏ bữa. Thế nhưng cách này có thể gây suy nhược cơ thể và ảnh hưởng sức khỏe của bé.

2.5 Giảm gần calo

Lượng calo cần bổ sung ở trong khoảng từ 1800 calo-2700 calo mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con. Bởi vậy khi bắt đầu chế độ ăn giảm cân cho bà mẹ sau sinh chỉ nên cắt giảm dần chứ đừng thực hiện đột ngột. Có thể giảm từ 300-500 calo mỗi ngày.

2.6 Ăn nhiều rau củ quả

Ảnh 8: Nên ăn nhiều rau củ để bổ sung vitamin và chất xơ

Trong thực đơn của bạn cần phải có đủ các loại rau củ quả ngoài các thực phẩm giàu protein.

2.7 Hạn chế ăn đồ ngọt và muối

 Đồ ngọt làm tăng insulin gây đói và cũng tăng nguy cơ béo phì. Còn muối lại khiến prolactin tăng làm cơ thể bị giữ nước quá nhiều gây tăng cân, sưng phù.

2.8 Thực đơn giảm cân sau sinh nhanh và hiệu quả

Giới thiệu đến các mẹ sinh mổ 5 thực đơn giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả đó là:

Thực đơn 1:

Bữa sáng ăn một bát cháo gà với giá đỗ xào

Bữa trưa ăn một bát cơm với cá thu bỏ lò, canh bầu nấu nghêu và càng cua trộn dầu giấm

 Bữa tối ăn một miếng đậu hũ chấm muối tiêu với rau răm, nước ép cam hay ăn cam, một cốc sương sáo không đường.

 Thực đơn 2:

Bữa sáng ăn một bát cơm hay xôi đậu xanh với ruốc thịt lợn, 1 cốc sữa đậu nành ít đường.

Bữa trưa ăn hơn hai bát cơm với cá kho gừng và một quả dưa chuột cùng với  canh mồng tơi nấu tôm

Bữa tối ăn khoảng 2 bát cơm với đậu nhồi thịt sốt cà chua, canh rau ngót nấu thịt nạc băm, một quả táo Mỹ hoặc lê.

 Thực đơn 3:

Bữa sáng ăn một bát cháo thịt băm và một quả táo

Buổi trưa ăn một đĩa salad hoa quả trộn, một bát cơm với cá hấp

Buổi tối uống một cốc nước ép dưa hấu, một bát súp thịt cua

Nếu vẫn thấy đói mẹ có thể ăn thêm trái cây hay nước ép ít đường vào bữa phụ hoặc 250ml sữa.

 Thực đơn 4:

Bữa sáng: Một đĩa hoa quả với hai quả trứng luộc và một cốc nước lọc

Buổi trưa : Một đĩa salad rau tươi trộn với một bát cơm gạo lứt thịt bò

Bữa tối: ăn nhiều loại rau tươi tùy ý và 2 quả táo, một bát cháo bí đỏ

Thực đơn 5:

Bữa sáng: Một dĩa trái cây trộn với một bát canh rau đay hoặc rau ngót

Bữa trưa: Một dĩa salad rau tươi, một cốc sữa và một bát cơm thịt gà

Bữa tối: Một bát canh bầu và một bát súp

Thực đơn giảm cân nữ sinh mổ

3. Cách giảm cân sau sinh 2 ,4 và 6 tháng

Theo các bác sĩ sản khoa sau khoảng từ 6 đến 8 tuần sinh con mẹ đã có thể bắt đầu giảm cân. Lúc này sức khỏe hồi phục hơn. Ngoài ra đây cũng là lúc cơ thể về dáng nhanh nhất, bụng còn lỏng lẻo, lớp mỡ chưa dày lên nên chỉ cần ăn uống khoa học và tập luyện là có thể giảm cân.


Thịt bò bổ dưỡng và giúp cơ thể săn chắc

Lúc này mẹ chỉ cần ăn uống hợp lý, vẫn có thể giảm cân mà không giảm tiết sữa.

  • Giảm cân sau sinh 2 tháng

Vậy làm thế nào để giảm cân sau sinh 2 tháng?

Vì thời gian đầu giảm cân nên các mẹ cần áp dụng từ từ không nóng vội. Dưới đây là một số mẹo nhỏ bạn cần lưu ý:

- Nên uống nhiều nước có thể là nước trái cây hay nước canh đều được vừa giảm mỡ thừa vừa cải thiện các vấn đề táo bón.

- Hạn chế tinh bột: đây là thủ phạm gây béo nhưng khi đang nuôi con mẹ cần duy trì mỗi bữa 1 bát cơm để có đủ chất dinh dưỡng cho bé. Bạn cũng có thể ăn gạo lứt thay cơm trắng giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

- Uống mật ong pha chanh: Vào mỗi buổi sáng thức giấc các mẹ nên uống một ly này vừa giảm độc tố lại giảm mỡ thừa hiệu quả.

- Chế biến món ăn theo kiểu luộc hoặc hấp: cách này có thể hạn chế dầu mỡ mà vẫn giữ được hương vị tươi ngon, đủ dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể.

- Ăn thịt bò: với nhiều năng lượng bạn chỉ cần ăn chừng 300mg mỗi tuần là đã có đủ dưỡng chất cho bé. Hơn nữa thịt bò không dễ tăng cân có thể giúp cơ thể săn chắc hơn

- Ít ăn vặt: Đừng ăn hoa quả sấy, bim bim, nước ngọt, bánh, kẹo,.. chúng đều chứa nhiều đường và dầu mỡ dễ dàng tăng cân. Mẹ nên ăn bưởi, cam, quýt, dâu tây, việt quất,…

- Thực hiện các bài tập giảm cân sau sinh: nên ưu tiên các động tác nhẹ nhàng trước, tập từ dễ tới khó.

  • Giảm cân sau sinh 4 tháng

Đây cũng là mốc thời gian khá hợp lý để giảm cân sau sinh. Thời gian này cơ thể đã hồi phục qua thời gian ở cữ và cũng là lúc bạn cần quan tâm tới vóc dáng. Ngoài chế độ ăn uống hợp lý bạn có thể tham khảo các bài tập dưới đây để giảm cân:

3.1 Tập bập bênh cùng bé

Trước tiên các mẹ nằm thẳng lưng xuống sàn co chân vuông góc với đùi và cẳng chân song song với nền. Sau đó đặt bé nằm lên cẳng chân mình và siết chặt cơ bụng nhấc đầu lên. Di chuyển chân lên xuống như khi chơi bập bênh nhưng nhớ siết chặt cơ bụng trong lúc tập nhé. Thực hiện động tác này trong 60 giây nhé.

3.2  Squat cùng với bé

Lúc này vết mổ hay rạch tầng sinh môn đều đã hồi phục nên bạn có thể hoàn toàn an tâm mà thực hiện. Các động tác squat tác động tới mông và đùi giúp cho khu vực này của các mẹ trở nên săn chắc và thon gọn hơn.


Tập luyện cùng bé cũng giúp mẹ giảm cân

Mẹ đứng thẳng trên nền nhà, bước chân trước chân sau rộng bằng vai. Tiếp đến hít sâu và hạ chân sau xuống sao cho cẳng chân chạm nền nhà và chân phía trước hạ xuống sao cho đùi vuông góc với cẳng chân đồng thời song song với nền nhà. Tiếp đến giữ tư thế này trong khoảng 3 giây rồi trở về ban đầu. Mỗi bên tập 10 lần.

3.3   Đạp xe đạp cùng bé

Đầu tiên mẹ địu bé ra phía trước rồi ngồi xuống nền, hai tay chống ra sau, người hơi ngả về phía sau. Tiếp tục siết chặt cơ bụng rồi nâng hai chân lên cao. Sau đó thực hiện động tác đạp xe liên tục từ 30 đến 60 giây.

3.4   Ngồi đá chân cắt kéo cùng bé

Mẹ địu bé ở phía trước sau đó ngồi xuống nền giống như bài tập trên. Tiếp đến duỗi thẳng chân và siết cơ bụng lại sau đó nâng lên cao. Các mẹ thực hiện đá một chân lên trên kia rồi thực hiện ngược lại. Bài tập diễn ra trong khoảng từ 30 đến 60 giây.

  • Giảm cân sau sinh 6 tháng

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng có tới ¾ phụ nữ sau sinh chưa thể giảm cân sau sinh cho dù được 1 năm. 

Rất nhiều người than phiền vì phải vật lộn với việc tăng cân trong và sau khi sinh. Áp lực này có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và quá trình chăm sóc bé. 

Thoải mái vùng bé

Để có thể trở về cân nặng trước khi sinh bạn cần có một chế độ ăn uống và tập luyện khoa học nhằm đảm bảo sức khỏe và có được vóc dáng thon gọn.

 Nguyên nhân thừa cân ở các mẹ sau sinh thường là do thay đổi khẩu vị, chăm con bận rộn, không cho con bú và nếu muốn giảm cân trong 6 tháng đầu thường khá khó. Do vậy bạn có thể tham khảo một số lời khuyên như:

- Có chế độ dinh dưỡng lành mạnh: nên ăn chất béo lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây, protein tự nhiên,.

- Cho bé bú không những tốt cho con mà tốt cả cho mẹ. Lượng calo khi bé bú tiêu hao khá nhiều nên mẹ có thể giảm cân nếu tích cực cho bé bú

 Lên danh sách các thực phẩm tiêu thụ để kiểm soát calo

- Kiểm soát lượng calo mỗi ngày bằng cách lên danh sách cho thực phẩm tiêu thụ. Nếu bữa sáng ăn nhiều thì buổi chiều nên ăn các sản phẩm ít calo hơn và tăng về số lượng để không bị đói.

 - Đừng ăn chế độ tiêu cực: quá nôn nóng giảm cân có thể gây thiếu chất, suy nhược cơ thể và ảnh hưởng tới việc chăm con. Bạn nên giảm cân khoa học, duy trì các bữa ăn ít calo mà vẫn đủ năng lượng một ngày và cho con bú.

- Luôn vận động: bạn chỉ cần thường xuyên đi lại hoặc đi chợ, đi dạo cùng con, dọn dẹp, nấu nướng, … cơ thể luôn vận động có thể giúp bạn tiêu hao năng lượng và có được tinh thần thoải mái hơn, giảm cân dễ dàng hơn.

- Uống nhiều nước: mỗi ngày nên uống từ 2 đến 2,5 lít nước. Nước sẽ giúp đào thải mỡ thừa và độc tố, tăng sự trao đổi chất giúp cơ thể săn chắc và da đẹp hơn.

- Ăn ít thức ăn nhiều mỡ, đường: đường và mỡ có thể đập tan mọi ý định giảm cân  của bạn.

Mong rằng với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên đây có thể giúp các bạn tự mình giảm cân mà vẫn có được sức khỏe đảm bảo cùng nguồn dinh dưỡng từ sữa mẹ dồi dào để các bé được khỏe mạnh.

Giới thiệu hệ thống phòng tập Bodyfit tại tphcm

Mọi thông tin vui lòng liên hệ: 

Địa chỉ quận 3: 145/24-26 Nguyễn Thiện Thuật, phường 1, quận 3, TP HCM

Hotline: 0901 7000 722- 028 38 333 887

Địa chỉ quận 7: số 74, đường số 14, KDC Him Lam, phường Tân Hưng, Quận 7

Hotline: 0901.700.711 – (028)22.535.999 

Địa chỉ quận Tân Bình:  Lầu 6 tòa nhà Unique, 91B2 Phạm Văn hai, P3, Q TB

Hotline: 0937870870- 028 39910999

Địa chỉ Quận Phú Nhuận: 81 Phan Đình Phùng, P17, quận Phú Nhuận, TP Hồ Chí Minh

Hotline: 0928202040-0937868878