Phụ nữ gầy có nên tập gym?

Việc tập thể dục nói chung và tập gym nói riêng là một trong những việc bắt buộc để cơ thể bạn được vận động đều đặn, giúp mang lại khỏe khoắn và tạo nhiều năng lượng. Theo các chuyên gia hoặc những người tập gym đều thì chất lượng cuộc sống của họ được cải thiện đáng kể về mặt thể chất và tinh thần. Do đó, thật sự, tập gym mang lại rất nhiều lợi ích:

1.1 Mang lại vóc dáng đẹp, săn chắc 

Có thể nói đây là lợi ích vô cùng quan trọng và là lý do hàng đầu khi bắt đầu tập gym bởi không ai không có nhu cầu yêu thích cái đẹp, mong muốn mình có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và vóc dáng chuẩn.

Việc tập gym giúp bạn vận động toàn thân, đòi hỏi các cơ làm việc liên tục để giảm đi lượng mỡ thừa, mang lại cơ thể săn chắc. Hơn thế nữa, việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn có sức bền cực kỳ cao trong mỗi lần vận động.

Và gym là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn sở hữu cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng săn chắc và chuẩn, thoải mái diện những bộ quần áo yêu thích.

1.2 Cải thiện và nâng cao sức khỏe

Nhiều kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bài tập thể hình như chạy bộ, nâng, đẩy tạ có thể cải thiện chức năng hấp thụ glucose của cơ thể, ngăn ngừa tiểu đường và giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn. 

Đặc biệt, những bài tập Core (phần trung tâm – cơ lõi) sẽ đem đến cho bạn cơ bụng săn chắc, bảo vệ nội tạng khỏi những tác động từ bên ngoài.

Với khát khao mưu cầu hạnh phúc, sống khỏe, minh mẫn và sở hữu vóc dáng đẹp thì gym đã không còn là một loại hình tập luyện đơn thuần mà dần dần trở thành nhu cầu thiết yếu và quan trọng trong cuộc sống hiện đại ngày nay. 

1.3 Lưu thông máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Việc tập gym thường xuyên giúp lưu thông máu lên não, giúp trí não ngày càng minh mẫn khỏe khoắn. Hơn thế nữa sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, lưu thông khí huyết, mang lại một sức khỏe cực kỳ tốt cho bạn.

Ngoài ra, việc tập gym sẽ giúp bạn phòng chóng bệnh tật, đặc biệt là tình trạng béo phì. Với chế độ tập gym hợp lý kết hợp cùng ăn uống nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp quá trình trao đổi máu và chất dinh dưỡng sẽ trơn tru hơn, giúp lượng cơ tăng và giảm theo mong muốn.

1.4 Giải tỏa stress và tăng cường trí não

Theo nguyên cứu thì việc tập gym là giải pháp giải tỏa mọi stress cực kỳ hiệu quả. Giúp bạn tăng cường trí não, nâng cao sức khỏe tinh thần. Từ đó chất lượng cuộc sống của bạn được nâng cao mọi mặt từ công việc, học hành, các mối quan hệ,…

Thử nghĩ xem, nếu bạn luôn ở trong trạng thái tinh thần lạc quan, trí óc minh mẫn thì hiệu suất làm việc của bạn có tăng không? Chắc chắn là nó sẽ tốt hơn nhiều so với ngoài đang trong tình trạng uể oải, giải quyết vấn đề nhanh chóng, thông suốt và trí nhớ cũng ổn hơn rất nhiều.

Vì thế, mỗi ngày nên dành thời gian cho việc tập luyện gym, để cho cơ thể được tuôn mồ hôi, để “xả” mọi vấn đề căng thẳng, để sản sinh ra các hoocmon hạnh phúc Dopamine và Epinephrine để nâng cao chất lượng cuộc sống của mình bạn nhé.

1.5 Mang lại sự tự tin, tinh thần vui vẻ

Sở hữu một vóc dáng đẹp, ngoại hình chuẩn và mọi stress trong cuộc sống được “xả” trong quá trình tập luyện thì sức khỏe tinh thần của bạn ngày một nâng cao, từ đó bạn tự tin với cả ngoại hình và những giá trị bản thân và rất dễ chạm đến những kế hoạch, ước mơ và mục đích sống. Bạn càng tự tin, tinh thần càng minh mẫn thì mỗi quyết định của bạn càng chính xác.

Và đây sẽ là bước đệm giúp bạn làm việc hiệu quả, hướng tới giá trị sống tốt đẹp hơn và trở nên thành công trong cuộc sống.

Trên thực tế, ngoài việc giảm cân thì tập gym là giải pháp tăng cân hiệu quả cho những người gầy. Quá trình tập luyện đúng – điều độ sẽ đảm bảo giúp chuyển hóa lượng calo khi nạp vào cơ thể thành cơ bắp và hạn chế mỡ thừa dưới da, giúp bạn sẽ giảm đi mỡ thừa, tăng cân, tăng cơ một cách hiệu quả. 

Chưa kể, việc tập luyện sẽ giúp bạn hấp thụ và tiêu hóa thức ăn tốt hơn, giúp bạn ăn ngon hơn, tinh thần minh mẫn và thoải mái hơn. Từ đó sẽ hỗ trợ việc tăng cân cực kỳ hiệu quả. Đây là một giải pháp hữu hiệu dành cho những người gầy. 

2.1 Phụ nữ gầy có nên tập gym?

Với những lý do trên thì câu trả lời cho câu hỏi: Phụ nữ gầy có nên tập gym không là CÓ, RẤT NÊN TẬP. Tuy nhiên, việc tập gym phải đúng cách và kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng như ý. Bạn cũng nên xác định rằng, việc tăng cân là thời gian, quan trọng là sự kiên trì và cảm nhận cơ thể mình, tập luyện phải khoa học nhé.

2.2 Lời khuyên chuyên gia về việc tập gym tăng cân

Người gầy là người được hiểu là thiếu cân dẫn tới các chỉ số khối của cơ thể thấp dưới chuẩn nhưng tỉ lệ mỡ trong cơ thể thường rất cao. Để thực hiện việc tăng cân hiệu quả và đảm bảo cơ thể bạn khỏe mạnh thì lời khuyên của các chuyên gia là bạn phải:

• Có phương pháp tập gym phù hợp. Quan trọng nhất là phù hợp với thể trạng sức khỏe của bạn. Đồng thời, mỗi bài tập phải thực hiện đúng kỹ thuật, tránh gây chấn thương, và không cố tập để được giảm mỡ, tăng cơ nhanh. Nếu bạn là người mới bắt đầu thì phải nhờ đến những người có kinh nghiệm để được hỗ trợ.
• Có chế độ dinh dưỡng bổ sung đầy đủ, nhất là những loại thực phẩm bổ sung nhiều protein và dưỡng chất như là: ức gà, thịt bò, hải sản, trứng, rau xanh, các loại đậu,... Nên chia nhỏ bữa ăn ra để giúp tiêu hóa tốt hơn. Bắt buộc phải quan tâm đến chế độ ăn uống của bản thân, tránh luyện tập nhiều đến mệt và bỏ ăn. Điều này sẽ khiến mọi công sức tập luyện của bạn là vô nghĩa.
• Có chế độ nghỉ ngơi khoa học, ngủ nghỉ đúng giờ để cơ thể phục hồi, không để bant thân stress.
• Đồng thời là phải tập hít thở. Hít bằng mũi, thở bằng miệng trong quá trình tập gym. Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể.
• Cuối cùng là kiên trì và quan sát cơ thể của mình và nâng cao việc tập luyện dần dần.

Bodyfit xin gửi tới quý bạn đọc, đặc biệt là những chị em phụ nữ top những bài tập giúp tăng vòng 1 căng để thoải mái diện những bộ quần áo đẹp. Mời bạn tham khảo và lựa chọn bài tập khi có nhu cầu nhé.

3.1 Động tác gập bụng trên

Động tác này hay còn được gọi là động tác gập bụng Crunch, giúp tác động trực tiếp ở phần cơ bụng trên, giúp cơ ngực giảm mỡ và tăng cơ làm cho vùng ngực. Hơn thế nữ động tác này cũng mang lại vòng eo thon thả, săn chắc.

Động tác này khá đơn giản, cần tập trung và kiên trì thì chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng đạt được hiệu quả.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm sát lưng trên sàn, hai chân chạm xuống mặt đất
• Bước 2: Hai tay để bên tai hoặc để song song chạm với đầu gối sau khi gập phần thân trên hướng về phía bụng 
• Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ ở tư thế đó trong khoảng 3 giây 
• Bước 4: Trở về vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại khoảng 10 - 20 lần

3.2 Động tác tập tạ tay

Động tác tập tạ cũng là một trong chuỗi các động tác giúp cơ ngực được săn chắc và kết hợp với việc ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì bạn sẽ sở hữu vòng 1 như mong muốn. Động tác này cũng khá đơn giản và dễ tập luyện. 

Lưu ý khi tập luyện động tác này là nên sử dụng tạ tay với trọng lượng phù hợp. Đối với tạ nữ bạn có thể sử dụng loại tạ từ 2-5kg. 

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Lựa chọn tư thế ngồi phù hợp. 1 tay cầm tạ, 1 tay thả lỏng.
• Bước 2: Cùng cẳng tay từ từ nâng tạ lên, khi nâng lên nên thẳng tay, tay nắm ngửa ra hướng lên trên, từ từ rồi tăng tốc đưa lên chạm vào vai. Khi nâng tạ lên siết cơ tay, cơ ngực, bọng hóp lại.
• Bước 3: Từ từ hạ xuống và trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác này cho đến khi cơ tay mỏi.

3.3 Động tác ép ngực đơn giản

Ép ngực là bài tập khá nhẹ nhàng, đơn giản và dễ dàng nhưng thực hiện thường xuyên sẽ mang lại kết quả bất ngờ cho vòng 1 của nữ giới. Phù hợp với cả người mới bắt đầu, chỉ cần duy trì tập đều đặn khoảng 1 đến 1,5 tháng chắc chắn bạn sẽ thấy được thành quả. 

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Mở rộng hai tay, giữ khuỷu tay vuông góc 90 độ ngang bả vai.
• Bước 2: Từ từ khép 2 tay lại sao cho 2 bàn tay 2 khuỷu tay cũng chạm vào nhau, sau đó mở ra. Lưu ý, khi đưa tay vào giữ khuỷu tay vẫn ngang bả vai.
• Bước 3: Thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và nhớ khi mở ra hít vào, đóng lại thở ra đều.

3.4 Động tác chống đẩy với tường

Bài tập này phải nói cực kỳ, cực kỳ đơn giản, dễ tập song cũng đem lại hiệu quả trong việc tăng cường cơ ngực, cải thiện kích cỡ vòng 1 cho bạn. Nếu bạn có nhu cầu cải thiện vòng 1 của mình thì nên kiên trì thực hiện đều đặn nhé.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai.
• Bước 2: Đưa 2 tay chạm vào tường.
• Bước 3: Đẩy 2 tay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10 - 15 lần mỗi ngày.

3.5 Động tác hít đất

Động tác hít đất hay còn gọi với tên khác là chống đẩy. Đây là một trong các nhóm bài tập tăng vòng 1 cực kỳ nhanh chóng. Có rất nhiều cách hít đất khác nhau, nhưng đối với nữ, cơ tay thường không có nhiều lực, bạn nên thực hiện động tác hít đất cơ bản trước tiên.

Động tác hít sẽ vừa làm săn chắc vùng ngực, bụng và bắp tay sẽ thon gọn lại và tăng khả năng chịu lực của cơ tay, từ đó bạn có thể tập luyện các động tác hít đất nâng cao hơn.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị ở động tác Plank cao, hai tay rộng bằng vai. Đối với người mới tập thì hãy thực hiện động tác này trên gối trước sẽ đơn giản hơn.
• Bước 2: Hạ thân người xuống cho tới khi nào ngực gần chạm sàn.
• Bước 3: Lặp lại động tác này nhiều lần.

Bodyfit là đơn vị chuyên cung cấp các gói dịch vụ tăng cân, giảm cân, giữ dáng… chuyên nghiệp, an toàn và đảm bảo, giúp các học viên sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện và sức khỏe tốt. Tùy vào từng nhu cầu cụ thể của từng học viên sẽ được HLV tư vấn, hỗ trợ và đồng hành.

Đặc biệt, bạn có thể sử dụng dịch vụ tập cùng HLV cá nhân tại nhà hoặc tại trung tâm thể hình Bodyfit linh hoạt để chủ động trong công việc và cuộc sống và vẫn đảm bảo mục tiêu tập luyện. Tại trung tâm thể hình Bodyfit có đầy đủ dụng cụ, máy móc và không gian, tiện ích giúp hỗ trợ việc tập luyện đạt kết quả.

Đội ngũ HLV cá nhân Bodyfit có đầy đủ chứng chỉ hành nghề và năng lực chuyên môn, giúp quý học viên hiểu được cơ thể, mục tiêu tập luyện và chỉnh sửa, đồng hành để điều chỉnh, nhằm tạo sự thoải mái, tập luyện đúng và vừa sức ngay từ đầu và xuyên suốt quá trình tập luyện.

4.1 Các gói dịch vụ tăng cân cùng HLV Bodyfit

Bodyfit xin giới thiệu đến quý khách hàng các gói dịch vụ tăng cân cùng HLV cá nhân như sau: Tùy vào từng nhu cầu cụ thể mà học viên sẽ được tư vấn và hỗ trợ đồng hành để đạt được kết quả tốt nhất nhé.

• Gói tập tăng vòng 1 cho nữ
• Gói tăng cân 2kg trong 3 tuần
• Gói tăng cân 4kg trong 6 tuần
• Gói tập tăng vòng 3 cho nữ

4.2 Cam kết dịch vụ

Bodyfit luôn đồng hành và hỗ trợ học viên để đạt được mục tiêu nhanh chóng với một sức khỏe tốt và vóc dáng mơ ước. Đến với chúng tôi, bạn hoàn toàn an tâm bởi chúng tôi cam kết:

• Đội ngũ HLV cá nhân chuyên nghiệp, có kinh nghiệm chuyên môn cả về tập luyện và dinh dưỡng
• Chi phí theo gói và không phát sinh.
• Cam kết đạt kết quả với điều kiện học viên cam kết đồng hành và phối hợp với HLV.

Trên đây là bài viết về phụ nữ gầy có nên tập gym không, hi vọng với những thông tin trên sẽ mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Nếu bạn còn thắc mắc hay cần hỗ trợ gì trong việc tập luyện thì hãy liên hệ ngay Bodyfit để được tư vấn và hỗ trợ nhé. 

>> Các bạn xem thêm cách giảm cân nhanh tại nhà

Hotline: 0901.700.711 – (028)22.535.999