0909 000 111
0937 868 878 
Những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ
Ngày nay, xu hướng lựa chọn tập gym tại nhà ngày một phổ biến, giúp tiết kiệm thời gian, di chuyển nhiều cho mọi người mà kết quả luyện tập hoàn toàn ưu việt nếu bạn biết cách. Việc luyện tập hiệu quả không thể thiếu những dụng cụ tập gym tại nhà. Hãy cùng, Bodyfit tìm hiểu nhé.
Do đó nếu bạn có nhu cầu tập gym tại nhà thì có thể tham khảo bài viết dưới đây để chuẩn bị những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ phổ biến nhất. Tùy vào sở thích, nhu cầu và bài tập mà bạn có sự chuẩn bị phù hợp cho mình nhé.
1. Lợi ích tập gym tại nhà
Nếu như việc tập gym tại phòng tập sẽ tạo cho bạn động lực khi có những người bạn mới, người đồng hành thì việc tập gym tại nhà cũng vô cùng tiện lợi và trở thành xu hướng ngày nay. Các lợi ích của việc tập gym tại nhà có thể kể đến như là:
1.1 Tiết kiệm thời gian, di chuyển đi lại
Tiết kiệm thời gian khi di chuyển đi lại khi tập gym là một trong những ưu điểm vượt trội hàng đầu giúp những người tập gym lựa chọn tập tại nhà. Không phải ai cũng lựa chọn được trung tâm tập luyện gần nhà, quãng đường di chuyển đi – về sẽ tốn rất nhiều thời gian, nhiều khi hơn cả thời gian tập luyện tại trung tâm.
Ngày nay, thời gian là vàng, là bạc do đó việc tập luyện tại nhà trở thành sự lựa chọn hàng đầu cho nhiều người. Vừa có sức khỏe tốt, vừa có nhiều thời gian hơn thì tại sao không thử đúng không?
1.2 Chủ động và linh hoạt sắp xếp thời gian tập luyện
Trung tâm tập luyện sẽ giới hạn giờ giấc tập luyện, việc luyện tập tại nhà giúp bạn hoàn toàn chủ động và linh hoạt sắp xếp thời gian để duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, bạn cần xây dựng mục tiêu, kế hoạch tập luyện kiên trì để tránh bị lười.
1.3 Chuẩn bị và lựa chọn dụng cụ tập luyện theo sở thích
Các dụng cụ tập luyện tại nhà bạn có thể chuẩn bị theo sở thích, theo mục tiêu tập luyện, nhằm hỗ trợ và giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng hơn.
1.4 Kiên trì và vẫn đạt kết quả tập luyện tốt
Với việc tập luyện trung tâm hay tại nhà thì kết quả vẫn là mục tiêu cuối cùng nhất của người tập. Nếu bạn kỷ luật, bạn biết cách tập luyện và linh hoạt được thì hoàn toàn có thể sở hữu vóc dáng, cơ thể săn chắc.
2. Một số dụng cụ cần thiết tập gym
Bodyfit xin gợi ý đến quý bạn đọc những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ phổ biến và cần thiết nhất. Dựa vào mục tiêu, sở thích và bài tập luyện bạn có thể chuẩn bị những dụng cụ phù hợp nhất.
2.1 Thảm tập
Thảm tập là dụng cụ quan trọng và cần thiết trong mọi bộ môn, đặc biệt là yoga và gym tại nhà. Nhờ những thảm tập chất lượng bạn sẽ hạn chế những chấn thương, giúp cân bằng cơ thể dễ dàng, đảm bảo vệ sinh cho chính bạn và mọi người xung quanh.
Thảm tập giúp bạn hạn chế những trơn trợt tuyệt đối, đặc biệt là những người tháo mồ hôi nhiều. Từ đó giúp bạn đạt được trạng thái luyện tập tốt nhất. Do đó, thảm tập là một trong những dụng cụ quan trọng cần có khi tập gym tại nhà cho nữ, nam.
2.2 Bóng tập
Bóng tập là một trong những dụng cụ phổ biến hỗ trợ cho các bài tập yoga, gym. Bóng tập đa dạng kích thước, chất liệu và cả độ đàn hồi khác nhau. Tùy theo mục tiêu tập luyện mà lựa chọn phù hợp.
Khi tập luyện, bạn cần tìm hiểu về nhu cầu và kích thước bóng để mang lại hiệu quả bài tập tốt nhất nhé. Theo kinh nghiệm của nhiều người tập luyện thì người dưới 1m55 nên chọn đường kính bóng 55cm. Người cao từ 1m55 đến 1m70 thì chọn đường kính bóng 65cm và cao trên 1m70 thì chọn bóng 75cm.
2.3 Tạ tập
Tạ tập là một trong những trợ thủ đắc lực hỗ trợ các bài tập gym mang lại hiệu quả cao nhất. Tùy vào kinh nghiệm luyện tập nhiều hay ít, lực tay như thế nào se lựa chọn trọng lượng tạ tập phù hợp. Đối với nữ thường có các loại tạ tay 0.5 đến 2 kg mỗi bên. Đối với nam thường lựa chọn tạ tay từ 1 đến 4 kg tùy vào thể chất của từng người.
Việc tập tạ cần phải đúng cách và đúng kỹ thuật để đảm bảo tránh gây nên những tình trạng chấn thương hoặc không hiệu quả động tác tập luyện. Do đó, bạn cần tìm và nắm các kỹ thuật khi tập luyện hoặc nhờ đến sự hỗ trợ của huấn luyện viên cá nhân nếu có điều kiện nhé.
2.4 Xe đạp
Tiếp tục những dụng cụ tập gym tại nhà dành cho nữ có thể kể đến là xe đạp. Thông thường các xe đạp này giúp người tập vận động cả tay, chân, và tháo mồ hôi khá nhiều trong quá trình tập luyện. Hơn nữa, các thiết bị xe đạp hỗ trợ người tập cực tốt, thực hiện đơn giản, thao tác dễ dàng.
Xe đạp có nhiều dòng, chịu được nhiều trọng lượng khác nhau. Bạn cần xác định được nhu cầu và lựa chọn những thương hiệu uy tín để lựa chọn được sản phẩm xe đạp tập gym tại nhà ưng ý và phù hợp với tài chính của mình. Giúp mang lại kết quả luyện tập tốt nhất.
2.5 Máy chạy bộ
Máy chạy bộ là một trong những thiết kế sáng tạo nhất hỗ trợ cho người tập gym tại nhà và cả tại phòng tập. Máy được thiết kế chắc chắn, trọng lượng lớn, chịu tải tốt, có thể sử dụng luyện tập trong thời gian dài và mang lại nhiều kết quả ưu việt.
Máy chạy bộ có tác dụng cải thiện sức khỏe cực lớn, hỗ trợ việc giảm cân, giảm mỡ bụng, các cơ săn chắc và nâng cao sức khỏe, hạn chế những vấn đề về loãng xương, bệnh tim mạch, tuần hoàn máu não.
Máy sử dụng đơn giản, thao tác dễ dàng và phù hợp với thể trạng sức khỏe của từng người. Ngày nay có rất nhiều thương hiệu và dòng máy chạy bộ khác nhau. Mức giá máy chạy bộ cũng hoàn toàn khác nhau. Bạn nên tìm hiểu và nghiên cứu kỹ để có sự lựa chọn tốt nhất.
2.6 Đồ tập
Cuối cùng, đồ luyện tập gym cũng được nhiều người quan tâm. Lựa chọn đồ tập thoải mái, có tính co dãn tốt, thoải mái và đặc biệt có thể thấm hút mồ hôi, thoáng mát sẽ giúp người tập an tâm tập luyện. Có rất nhiều thương hiệu đồ tập cũng như kiểu dáng, size khác nhau.
Tùy vào sở thích, tính cách và trọng lượng, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những bộ đồ tập gym phù hợp nhất, giúp vừa tập thoải mái, vừa có thể check in có ảnh đẹp tạo động lực tập luyện nhé.
3. Top 05 bài tập gym tại nhà giúp mông căn tròn
Bodyfit xin giới thiệu đến quý bạn đọc những bài tập gym tại nhà giúp mông căn tròn, săn chắc và đẹp. Giúp chị em tự tin tỏa sáng và diện những bộ cánh yêu thích. Mời bạn tham khảo nhé.
3.1 Bài tập squat
Squat là một trong các động tác gym giảm mỡ, phát triển vòng 3 một cách hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua khi tìm kiếm các bài tập gym tại nhà. Các động tác squat sẽ giúp phần hông, đùi trở nên săn chắc, phát triển vòng 3. Có nhiều biến thể bài tập squat nhưng nhìn chung bài tập này khá đơn giản, không quá khó, bài tập dành cho mọi đối tượng.
Bạn có thể tham khảo cách thực hiện bài tập squat cơ bản, đơn giản và dễ tập nhất dưới đây để tham khảo và thực hiện nhé.
>> Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị. Vào tư thế đứng thẳng người, mở rộng hai chân ở tư thế chuẩn bị, đầu gối và bàn chân hướng về phía trước.
- Bước 2: Từ từ hạ mông xuống, dùng phần chân từ đầu gối trở xuống đỡ cơ thể, mông cong và đẩy ra phía sau càng xa càng tốt, vai, lưng và mông tạo thành một đường chéo. Đầu gối không được vượt quá các ngón chân.
- Bước 3: Cố gắn ngồi xuống càng sâu càng tốt, toàn bộ trọng lực dồn vào gót chân, ngực đưa về phía trước, giữ hai tay chéo trước ngực.
- Bước 4: Giữ tư thế khoảng 3 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này càng nhiều càng tốt.
3.2 Bài tập jump squat
Sau khi thực hiện động tác squat thành thục bạn có thể tham khảo động tác jump squat. Đây là một động tác ở tư thế chuyển động liên tục. Việc tập luyện này cực kỳ tốn sức nhưng mang lại hiệu quả không ngờ tới, đặc biệt là cải thiện cơ mông săn chắc, đẹp. Quan trọng bạn cần kiên trì trong việc tập luyện và duy trì điều độ.
>> Cách thực hiện:
- Bước 1: Vào tư thế đứng thẳng trên sàn, khoảng cách hai chân rộng bằng vai. Đồng thời mắt nhìn hướng thẳng, hai tay đan chặt vào nhau đặt trước ngực hoặc có thể để bắt chéo trước ngực.
- Bước 2: Thực hiện động tác Squat xuống đến khi đùi song song với sàn tập, đồng thời hít vào. Đây là động tác squat cơ bản bên trên.
- Bước 3: Đặt gót chân xuống sàn tập, lấy sức căng cơ đùi bật nhảy lên thật mạnh, sao cho thân người bật càng cao càng tốt. và thở ra
- Bước 4: Khi mũi chân tiếp sàn trở lại, ngay lập tức đưa cơ thể trở về vị trí Squat xuống , tay cũng đưa về vị trí ban đầu.
- Bước 5: Thực hiện lặp đi lặp lại toàn bộ động tác này nhiều lần cho đến khi cơ thể mỏi.
3.3 Bài tập Pulse lunge
Đây là bài tập khá đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả và nhanh chóng. Bài tập này phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là người mới bắt đầu. Chỉ cần kiên trì thực hiện và duy trì đều đặn, chắc chắn bạn sẽ sở hữu vòng 3 săn chắc, đẹp. Bài tập này có thể kết hợp với tạ tay (nếu có)
>> Cách thực hiện:
- Bước 1: Hai chân đứng thẳng, sau đó bước 1 chân tới trước
- Bước 2: Từ từ hạ thấp thân người theo chiều thẳng đứng, chú ý bước chân tới trước sao cho khi hạ người xuống, đùi song song với sàn nhưng không có cảm giác khó chịu ở đầu gối bạn nhé. Hạ thấp đến khi đùi xong xong với sàn thì đứng thẳng lên (không thẳng hoàn toàn, chỉ đứng lên 1 nửa chiều dài di chuyển nha) và thực hiện lại động tác.
- Bước 3: Đổi chân và lặp lại toàn bộ bài tập.
3.4 Bài tập Donkey Kicks
Donkey Kick là bài tập tăng vòng 3 cho nam nữ rất hiệu quả, phù hợp áp dụng mọi lúc mọi nơi và đặc biệt là không cần dùng đến dụng cụ tập luyện đắt tiền nhưng kết quả vô cùng hài lòng. Do đó nếu bạn muốn cải thiện vòng 3 thì không thể bỏ qua bài tập này nhé.
>> Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống 2 tay và quỳ gối trên thảm, chống tay vuông góc với thân người và khoảng cách đặt 2 tay mở rộng bằng vai, khoảng cách 2 chân mở rộng bằng hông. Lưng song song với sàn nhà, đầu giữ thẳng với thân người, mắt nhìn xuống sàn và hai gối gập lại tạo thành góc 90 độ với cẳng chân, phía sau tiếp xúc đất bằng mũi bàn chân.
- Bước 2: Nâng chân phải lên và đưa gót chân phải lên cao, cho tới khi bàn chân ở ngay trên mông phải và cẳng chân vuông góc với sàn. Lưu ý, đùi với cẳng chân vẫn luôn vuông góc với nhau khi thực hiện động tác này và nhớ thở ra dứt khoát khi thực hiện động tác.
- Bước 3: Hít vào và hạ chân xuống vị trí thấp nhất, cách sàn nhà 2-3cm. Tiếp tục lặp lại động tác liên tục trong 15 lần. Lưu ý, khi hạ chân xuống vẫn giữ nguyên góc độ và không để cho chân chạm sàn.
- Bước 4: Hạ chân phải hoàn toàn xuống sàn nhà và tiếp tục đổi bên. Tập luyện cho đến khi mỏi hoặc 10-20 lần/ hiệp.
3.5 Bài tập Clamshell
Cuối cùng thì bài tập clamshell đơn giản, dễ dàng vừa giúp bạn thư giãn, vừa cải thiện cơ mông săn chắc, giúp bạn sở hữu vòng 3 đáng ngưỡng mộ.
>> Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm và nghiêng người sang 1 bên trên thảm tập. Tựa đầu trên tay phải phải. Tay trái gập lại đặt trên sàn, lòng bàn tay úp xuống. Hông gập lại tạo góc 45 độ và hai gối gập 90 độ.
- Bước 2: Nâng gối trái lên cao hơn hông trái. Căng cứng cơ mông và giữ hai chân tiếp xúc với nhau.
- Bước 3: Dừng và giữ lại ở cố định chân trong 1-3 giây, sau đó từ từ hạ gối xuống vị trí ban đầu. Và thực hiện động tác này 10-15 lần sau đó đổi bên.
4. Trung tâm chăm sóc sức khỏe Bodyfit
Việc luyện tập thể dục thể thao sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và đời sống tinh thần của bạn, vì thế việc chăm sóc và duy trì sức khỏe là việc vô cùng cần thiết. Nếu bạn đang ở tphcm, bạn đang mong muốn tìm kiếm trung tâm chăm sóc sức khỏe thể chất thì Bodyfit là một sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
Bodyfit sở hữu chuỗi trung tâm phòng tập uy tín, chất lượng và các gói dịch vụ chăm sóc sức khỏe đa dạng, phù hợp với từng nhu cầu người tập để mang lại những hiệu quả nhất định cho từng thể trạng sức khỏe mỗi người..
Các phòng tập được trang bị đầy đủ máy móc, thiết bị hiện đại. Không gian phòng tập sang trọng, thoáng mát, giúp bạn thoải mái khi tập luyện. Bên cạnh đó, đội ngũ huấn luyện viên cá nhân tại Bodyfit được đào tạo bài bản, chuyên nghiệp, giúp đồng hành hỗ trợ mỗi học viên tại trung tâm, tại nhà, tại công ty với nhiều nhu cầu khác nhau như giảm cân, tăng cân, giữ dáng…
Vậy nên, nếu bạn đang đang tìm kiếm một phòng tập gym uy tín, đội ngũ huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp, hỗ trợ tận tâm thì liên hệ ngay hệ thống trung tâm chăm sóc sức khỏe Bodyfit để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất nhé. Hotline: 0901.700.711
>> Các bạn xem thêm nên ăn gì trước khi tập gym
Danh sách các phòng tập gym uy tín và chất lượng bật nhất tại tphcm của Bodyfit bạn có thể tham khảo ngay dưới đây nhé.
>> Thông tin liên hệ phòng tập gym ở quận 3:
- Địa chỉ: Số 247 Điện Biên Phủ, Phường 7, Quận 3, HCM.
- Điện thoại: 02839300222.
>> Thông tin liên hệ phòng tập gym ở Quận 7
- Địa chỉ: số 74 Đường số 14 KDC Him Lam, P. Tân Hưng, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh.
- Điện thoại: (028)22.535.999
Thông tin liên hệ phòng tập gym quận Phú Nhuận
- 81 Phan Đình Phùng, Phường 17, Quận Phú Nhuận, HCM
- Điện thoại: 0928 20 20 40 - 0937 868 878
