Trang chủ

Giới thiệu

Phòng tập Gym

Tập Gym

Tập yoga

HLV cá nhân

Giảm cân

Tăng cân

Gym trẻ em

Kinh nghiệm hay

Liên hệ

Phòng tập gym quận 3

Đâu là một địa chỉ phòng tập gym quận 3 chất lượng, uy tín giúp khách hàng an tâm và lựa chọn? Với sực phát triển mạnh mẽ như hiện nay, các trung tâm mọc lên nhiều phòng tập bạn vẫn chưa biết chọn nơi nào. 

Phòng tập gym quận 3

Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết chọn lựa phòng gym quận 3 nào thì hãy tham khảo ngay điểm ưu việt của phòng tập gym quận 3 Bodyfit xem sao nhé.

1. Tại sao nên chọn phòng tập gym quận 3 Bodyfit

Một trong những yếu tố quyết định đến chất lượng luyện tập là chất lượng dịch vụ, trang thiết bị máy móc, đội ngũ huấn luyện viên…. 


Hiểu được điều đó, hệ thống phòng tập gym Bodyfit tại Quận 3 trang bị đầy đủ các trang thiết bị dụng cụ và không ngừng cải thiện, nâng cao chất lượng dịch vụ để hỗ trợ tốt nhất cho mỗi học viên khi trải nghiệm tại đây, cụ thể:

1.1 Trang thiết bị phòng tập gym hiện đại

Tập gym quận 3 tại Bodyfit là phòng tập có trang bị các trang thiết bị hiện đại với hệ thống máy móc tiện lợi cùng cách sử dụng dễ dàng, đơn giản. 


a) Thiết bị và máy móc phòng tập

Phòng gym Quận 3 của Bodyfit luôn trang bị đầy đủ các máy móc tập luyện, máy được bảo dưỡng, vệ sinh định kỳ để mang đến sự trải nghiệm tốt nhất cho học viên. 


Hơn thế nữa những máy móc này đều được nhập từ những nhà cung cấp uy tín trên thị trường, đã được kiểm nghiệm đem lại hiệu quả cho người tập và an toàn cho sức khỏe. Các thiết bị máy móc tại phòng tập gym quận 3 gồm:

  • Máy chạy bộ điện
  • Xe đạp tập thể dục
  • Ghế tập ngực giữa
  • Ghế tập ngực trên
  • Ghế tập ngực dưới
  • Giàn tập xô
  • Máy tập cơ chân gồm: giàn gánh tạ, máy đạp tạ, khung móc đùi, máy tập bắp chuối…
  • Thiết bị tập vai gồm: loại ghế tập và máy tập vai giữa, vai trước và vai sau
  • Ghế tập tay
  • Máy đu xà nâng chân
  • Thiết bị tập bụng gồm các loại ghế cong, ghế tập bụng đa năng
  • Các loại tạ đơn, tạ đòn

b) Tiện ích phòng tập

Ngoài ra, Bodyfit còn trang bị đầy đủ các tiện ích để mang lại sự thoải, tiện lợi và hài lòng nhất khi mỗi học viên tập luyện như:


  • Xông hơi - Giữ xe free - máy lạnh miễn phí
  • Wifi - khu vực nghĩ mát - khu vực hút thuốc riêng
  • Nước uống
  • Khăn tập riêng
  • Kiểm tra inbody hằng tháng để theo dõi kết quả luyện tập
  • Tư vấn dinh dưỡng

Đến với Gym Bodyfit quận 3, các học viên sẽ được trải nghiệm với rất nhiều loại hình luyện tập khác nhau.Tùy thuộc vào nhu cầu và mục tiêu chung của từng học viên, các huấn luận viên sẽ hướng dẫn lựa chọn những dụng cụ tập luyện phù hợp nhất.

Gym Bodyfit quận 3 chú trọng đến việc tạo không gian thoáng mát, dễ chịu cho học viên. Mỗi phòng tập đều được phân chia rất khoa học và trang trí sáng tạo giúp người tập có được không gian riêng tư, vô cùng lý tưởng.

Đây sẽ là trải nghiệm tuyệt vời cho các học viên trong các buổi luyện tập sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Tại đây, bạn không chỉ tập luyện mà còn được thư giãn đầu óc với không gian chuyên nghiệp, ấn tượng.

1.2 Vị trí phòng tập gym thuộc trung tâm quận 3

Phòng tập gym quận 3 - Gym Bodyfit ở vị trí trung tâm thành phố Hồ Chí Minh, rất dễ di chuyển, thuận tiện cho việc đi lại của rất nhiều người. 

Từ các quận lân cận như quận Tân Bình, Quận 10, quận 11.., bạn có thể đặt chân đến đây và luyện tập với các bài tập phù hợp nhất mà không bị mất quá nhiều thời gian đi lại. 

Với vị trí thuận lợi, học viên không còn phải lo lắng về quãng đường đi quá xa mà chuẩn bị sẵn sàng tâm lý để có được những buổi luyện tập thú vị tại Gym Bodyfit.

>> Địa chỉ: Phòng tập gym quận 3 Bodyfit

1.3 Đội ngũ huấn luyện viên gym chuyên nghiệp

Bên cạnh đó, đội ngũ huấn luyện viên gym tại trung tâm có trình độ chuyên môn cao. Mỗi học viên sẽ được hướng dẫn rất nhiệt tình, chu đáo ở các khâu luyện tập để sớm đạt được hiệu quả như mong muốn.


Tùy thuộc vào thể hình và nhu cầu của từng người, huấn luyện viên sẽ giúp các học viên lựa chọn được những bài tập phù hợp, nhằm đạt được hiệu quả cao nhất trong suốt quá trình luyện tập.

Ngoài ra, học viên sẽ được các huấn luyện viên kiểm tra sức khỏe trước khi tập luyện, theo dõi tình hình sức khỏe xuyên suốt trong quá trình tập luyện, đồng thời được tư vấn, giải đáp về chế độ dinh dưỡng, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để giúp học viên khỏe thân, khỏe tâm và minh mẫn.

Video giới thiệu về hệ thống phòng tập gym quận 3 Bodyfit

2. Các dịch vụ tại phòng tập gym quận 3

Đến với Gym Bodyfit, bạn không chỉ đơn giản là luyện tập để có được body quyến rũ hoặc thân hình “6 múi” đầy thu hút mà tại đây, học viên sẽ được trải nghiệm với rất nhiều dịch vụ chất lượng khác nhau. Mỗi dịch vụ đều đáp ứng được nhu cầu thiết thực của khách hàng.

Lớp học Yoga

2.1 Tập gym quận 3 gồm các dịch vụ:

Các dịch vụ tập gym quận 3 vô cùng đa dạng, học viên sẽ thoải mái lựa chọn phù hợp với nhu cầu và sở thích cá nhân như là:

Phòng tập yoga tại phòng tập Bodyfit Quận 3

  • Gym
  • Yoga
  • Aerobic
  • Kich Boxing
  • Giảm cân nhanh
  • Giảm cân phụ nữ sau sinh
  • Tăng cân nhanh
  • Huấn luyện viên cá nhân
  • HLV cá nhân tại nhà
  • …..

2.2 Các gói dịch vụ có huấn luyện viên tập luyện theo yêu cầu

Ngoài ra, phòng tập gym quận 3 - Bodyfit còn mang đến cho học viên các gói dịch vụ tập luyện cụ thể từng mục tiêu giúp nhanh chóng đạt được mục tiêu nhất định. Các gói dịch vụ cụ thể là:

Tập cùng huấn luyện viên cá nhân

a) Gói dịch vụ Giảm Cân

  • Gói giảm cân nhanh
  • Gói giảm cân bụng bia
  • Gói giảm cân béo phì
  • Gói giảm cân phụ nữ sau sinh
  • Gói chế độ dinh dưỡng giảm cân

b) Gói dịch vụ Tăng Cân

  • Gói tăng cân cho người gầy
  • Gói thực đơn tăng cân
  • Gói tập tăng vòng 3 cho nữ
  • Gói tập tăng vòng 1 cho nữ

c) Gói dịch vụ Gym Trẻ Em

  • Gói tập giảm cân cho trẻ em
  • Gói tập tăng cân cho trẻ em
  • Lớp võ thuật tự vệ cho trẻ em
  • Boot camp cho trẻ em
  • Lớp múa cho trẻ

d) Gói dịch vụ Huấn Luyện Viên Cá Nhân

  • Gói huấn luyện viên cá nhân tại nhà
  • Gói huấn luyện viên cá nhân tại phòng tập
  • Gói huấn luyện viên cá nhân cho công ty
  • Đào tạo huấn luyện viên cá nhân

Tùy vào cơ địa và nhu cầu cụ thể mà bạn lựa chọn các gói dịch vụ tập luyện phù hợp để đạt được mục tiêu của bản thân. Nếu bạn cần tư vấn hoặc trao đổi về giá tập luyện của từng gói dịch vụ trên thì có thể liên hệ Bodyfit để được hỗ trợ nhanh nhất nhé. Hotline: 0901.700.711

2.3 Lợi ích khi tập tập gym Quận 3 Bodyfit

Ngoài những tiện ích và các gói dịch vụ tập gym đa dạng thì đến với phòng tập gym Bodyfit quận 3, các học viên còn nhận được những lợi ích sau đây:

a) Lộ trình luyện tập chi tiết nhất

Để đạt hiệu quả như mong muốn, mỗi học viên sẽ có những lộ trình luyện tập riêng. Tùy thuộc vào sức khỏe và nhu cầu của từng người, ở mỗi giai đoạn luyện tập, các huấn luyện viên sẽ đưa ra những bài tập phù hợp nhất. 

Người học sẽ có những lộ trình tập luyện từ cơ bản đến phức tạp để nâng cao sức khỏe bản thân. Tại Gym Bodyfit quận 3, học viên sẽ được tạo điều kiện tốt nhất trong suốt quá trình học tập. 

b) Chế độ dinh dưỡng đảm bảo

Song song với từng lộ trình luyện tập, các học viên sẽ được tư vấn chế độ ăn uống và thực đơn bữa ăn phù hợp với cơ thể của từng người. Ở mỗi giai đoạn khác nhau, chế độ dinh dưỡng cũng sẽ khác nhau. 

Bên cạnh đó, tùy thuộc vào nhu cầu muốn tăng cân hay giảm cân của học viên mà trung tâm sẽ hướng dẫn thực đơn mỗi bữa ăn phù hợp nhất. Từ đó học viên không chỉ đạt được kết quả trong quá trình tập luyện mà tình trạng sức khỏe, tinh thần luôn luôn thoải mái, an vui.

c) Mức học phí phù hợp

Tùy thuộc vào thời gian luyện tập của từng người mà mức chi phí tập gym tại phòng tập gym quận 3 - Gym Bodyfit sẽ khác nhau. Thực tế, mức học phí tại đây khá bình dân, phù hợp với túi tiền của rất nhiều người.

Mức giá dịch vụ được công khai nên người học có thể tham khảo, tìm hiểu sao cho phù hợp với nhu cầu của bản thân mình. Các học viên dễ dàng lựa chọn được những khóa học với mức học phí ưu đãi nhất.

Đặc biệt, phòng tập gym quận 3 - Gym Bodyfit còn có rất nhiều chương trình khuyến mãi rất hấp dẫn. Các học viên có thể hoàn toàn an tâm mà không còn lo lắng về mức giá khi học.

d) Đội ngũ nhân viên tư vấn nhiệt tình

Lựa chọn Gym Bodyfit quận 3, khách hàng sẽ được đội ngũ nhân viên tư vấn rất nhiệt tình. Đây là một trong những điều được nhiều khách hàng hài lòng nhất khi đến với phòng tập. Các nhân viên chăm sóc khách hàng đều được trang bị những kiến thức cần thiết, nâng cao chuyên môn nghiệp vụ để tư vấn tận tình cho học viên.

Với thái độ phục vụ tận tâm, chuyên nghiệp, tinh thần trách nhiệm cao, đội ngũ nhân viên tư vấn giúp hỗ trợ tối đa cho khách hàng trong suốt quá trình luyện tập.

2.4 Bạn sẽ nhận được gì sau khi tập luyện tại phòng tập gym quận 3 Bodyfit

Sau khi tập tại phòng tập gym quận 3 - Gym Bodyfit, không chỉ sở hữu một vóc dáng đẹp, một sức khỏe tốt mà còn nhận được rất nhiều giá trị sau đây:


  • Phòng tập Gym Bodyfit quận 3 không chỉ là nơi để các học viên có thể luyện tập mà đây còn là cơ hội để bạn có thể giao lưu, học hỏi, trao đổi kinh nghiệm với rất nhiều người. 
  • Người tập có thể tìm hiểu, kết bạn, gặp gỡ với rất nhiều học viên khác để có thêm những kiến thức hữu ích trong cuộc sống.
  • Các học viên sẽ có được một sức khỏe tốt, khỏe mạnh hơn. Những bài tập ở phòng tập gym quận 3 - Gym Bodyfit đều được lựa chọn kỹ, phù hợp với từng đối tượng học viên. Do đó, khi luyện tập, bạn sẽ tăng sự dẻo dai cho cơ thể, giúp máu lưu thông dễ dàng ở các cơ quan. 
  • Giảm lo âu, căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Đây là lợi ích thiết thực mà Gym Bodyfit quận 3 mang lại cho học viên sau những bài tập đầy thú vị, hấp dẫn.
  • Kiểm soát và ngăn ngừa được rất nhiều bệnh lý khác nhau trong cơ thể như tiểu đường, tim mạch, béo phì, mỡ máu,… thông qua các buổi luyện tập với những động tác đúng chuẩn.
  • Đối với phụ nữ, một số bộ môn như yoga, sexy dance,… sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình thon gọn và một vòng eo đáng mơ ước. Đến với Gym Bodyfit quận 3, bạn sẽ tự tin với đường cong gợi cảm của cơ thể. Áp dụng những bài tập này đều đặn là cách giúp chị em có thể lưu giữ mãi nét thanh xuân và có được sức khỏe tốt nhất. 
  • Với nam giới, luyện tập tại phòng tập gym quận 3 - Gym Bodyfit, các học viên sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình đầy hấp dẫn với body “6 múi” đầy quyến rũ và thu hút. Đặc biệt, bạn còn có thể tăng cường sức khỏe mỗi ngày.
  • Luyện tập thường xuyên, đều đặn sẽ giúp cho các học viên dần dần có được những thói quen lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày. Mỗi người sẽ có được khoảng thời gian luyện tập, nghỉ ngơi và mục tiêu phấn đấu riêng. Đây sẽ là phương pháp để bạn có thể hoàn thiện, rèn luyện bản thân tốt nhất cho bản thân mình. 

3. Bảng báo giá tập gym Quận 3

Hầu hết mọi người lựa chọn phòng tập gym với mong muốn sẽ sớm đạt được ngoại hình như mong muốn và có sức khỏe tốt hơn. Thấu hiểu nguyện vọng của các học viên, phòng tập Gym Bodyfit quận 3 mang đến những trải nghiệm tuyệt vời cho người học. 


3.1 Giá phòng tập gym quận 3 là bao nhiêu?

Có rất nhiều mức giá phòng tập gym khác nhau, bảng giá phụ thuộc vào chất lượng phòng tập, dịch vụ, trang thiết bị cũng như các tiện ích của phòng tập….. Giá phòng tập gym quận 3 dao động khoảng từ 499.000đ/1 tháng đến 800.000đ/ 1 tháng tùy vào sự lựa chọn của mỗi cá nhân. 

Hãy đến ngay Bodyfit để được kiểm tra sức khỏe, tư vấn lựa chọn gói dịch vụ phù hợp và nắm bắt được giá cả tập luyện mới nhất. Sau đây Bodyfit gửi đến bạn bảng giá tập gym quận 3 với các gói dịch vụ trải nghiệm đa dạng phong phú. 


3.2 Lựa chọn phòng tập gym quận 3 nào uy tín, chất lượng?

Hiện nay, nhu cầu làm đẹp thể hình đang được rất nhiều người quan tâm, nhất là các bạn trẻ. Hầu hết mọi người đều ý thức được tập gym không chỉ mang đến cho bản thân một body đẹp mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe rất tốt. 

 

Mặc dù tại TP. Hồ Chí Minh có rất nhiều phòng tập gym nhưng không phải địa chỉ nào cũng đáp ứng được nhu cầu luyện tập của các học viên. 

Một phòng tập tốt phải đáp ứng rất nhiều tiêu chí khác nhau về trang thiết bị, dịch vụ, đội ngũ huấn luyện viên, không gian phòng tập, cơ sở vật chất đảm bảo,… Phòng tập gym quận 3 - Gym Bodyfit là nơi giúp các học viên có thể sớm đạt được mong muốn của mình trong khoảng thời gian ngắn nhất. 

Đây là một trong những phòng khám uy tín, chất lượng, được rất nhiều người yêu thích.

Với những ưu điểm vượt trội, Gym Bodyfit quận 3 không ngừng làm hài lòng khách hàng. Đến với phòng tập, bạn không chỉ được trải nghiệm không gian lý tưởng, những bài tập từ đơn giản đến phức tạp mà mỗi học viên sẽ còn được học hỏi rất nhiều bài học và kinh nghiệm khác nhau trong việc luyện tập. 

Những lợi ích thiết thực tại phòng tập gym quận 3 - Gym Bodyfit hứa hẹn sẽ làm hài lòng khách hàng ngay khi đặt chân đến. 

4. +10 bài tập gym giúp tăng chiều cao

Việc tập gym ngoài việc giúp mang lại thân hình săn chắc, chuẩn “6 múi” thì các bài tập gym cũng giúp cải thiện, tăng chiều cao đáng kể, đặc biệt là ở độ tuổi từ 12 đến 17 tuổi khi mà hệ xương đang trong giai đoạn phát triển và hình thành khung xương.

Vì thế các bài tập gym đúng sẽ giúp cải thiện tăng chiều cao đáng kể cho những ai mong muốn tăng chiều cao ở giai đoạn này. Bodyfit xin gửi đến quý học viên 10 bài tập gym giúp tăng chiều cao như sau:

4.1 Bài tập nhảy dây

Có thể nói một trong những bài tập tăng chiều cao khá đơn giản và dễ dàng là bài tập nhảy dây. Nếu bạn luyện tập thường xuyên với cường độ cao thì sẽ nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn bởi bài tập này giúp cơ thể vận động toàn diện, giãn nở toàn thân, đặc biệt là phần chân.


Bài tập này có thể sử dụng cho mọi đối tượng ở mọi độ tuổi khác nhau.

>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị dây nhảy phù hợp với chiều cao cơ thể, tránh bị vớn, khó tập.
  • Bước 2: Thực hiện bài tập nhảy dây. Nên tập từ 3-5 buổi/1 tuần. Mỗi lần kéo dài khoảng 30 phút. Có thể chia nhỏ ra thành 5-6 hiệp/ mỗi hiệp 4-5 phút/ mỗi phút khoảng từ 80-100 nhịp nhảy.

4.2 Bài tập bật nhảy cao tại chỗ

Bài tập nhảy cao tại chỗ cũng là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao đáng kể, bài tập này khá đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng nam nữ khác nhau.


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, hạ hông xuống về tư thế Squat.
  • Bước 2: Nhấn gót bật nhảy lên cao hết sức. Tiếp đất bằng mũi chân và lập tức hạ xuống tư thế Squat.
  • Bước 3: Lặp lại 2 bước trên cho đến khi mỏi.

4.3 Bài tập Jumping Jack cơ bản

Có rất nhiều bài tập Jumping Jack khác nhau giúp giảm cân hiệu quả, tuy nhiên các bài tập này cũng giúp bạn cải thiện chiều cao đáng kể vì chúng giúp kéo giãn cơ thể thông qua động tác bật nhảy.


Bài tập này phù hợp với mọi đối tượng nam nữ. Nếu bạn là người mới bắt đầu thì hãy chọn lựa bài tập Jumping Jack cơ bản để dễ dàn bắt nhịp hơn.

>> Cách hiện hiện

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị với 2 chân khép, người đứng thẳng.
  • Bước 2: Nhún người bật nhảy 2 chân sang ngang, đồng thời đánh tay lên trên đầu.
  • Bước 3: Bật nhảy trở lại vị trí cũ. Và tiếp tục thực hiện liên tục càng nhanh càng tốt cho đến khi mỏi.

4.4 Bài tập nhảy nâng cao đùi

Bài tập nhảy cao đùi giúp cho các bạn kích thích tạo hormone tăng trưởng và kéo giãn cơ thể giúp bạn cao hơn. Cách thực hiện bài tập này cũng khá đơn giản và dễ dàng, vì thế bạn cần duy trì tập luyện thường xuyên để đạt được những hiệu quả nhất định nhé.


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị với dáng đứng thẳng tại chỗ.
  • Bước 2: Sau đó nhảy cao lên hết mức đồng thời kéo 2 gối lên cao nhất có thể.
  • Bước 3: Tiếp đất bằng mũi chân và tiếp tục lặp lại động tác cho đến khi mỏi.

4.5 Bài tập gập người tại chỗ

Một bài tập cũng khá đơn giản và có thể áp dụng luyện tập thường xuyên để giúp tăng chiều cao là bài tập gập người tại chỗ. Bài tập này vừa giúp bạn kéo dãn cơ lưng hết cỡ và kéo căng cơ chân. 


Bài tập này ngoài việc tăng chiều cao thì còn có vai trò quan trọng trong việc giảm đau lưng cho mọi đối tượng nam nữ. Vì thế bạn nên áp dụng duy trì thường xuyên để mang lại hiệu quả nhé.

>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
  • Bước 2: Thực hiện gập người về phía trước, người để tay có thể chạm mũi chân.
  • Bước 3: Giữ nguyên trong vài giây sau đó trở về vị trí cũ và lặp lại nhiều lần.

4.6 Bài tập với động tác cây cầu

Đây là bài tập được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là các vận động viên. Động tác này giúp cải thiện việc đau cột sống và tăng chiều cao đáng kể. Cách tập luyện cũng khá đơn giản và dễ dàng.


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
  • Bước 2: Chầm chậm đẩy xương chậu hướng lên sao cho gối cong 1 góc 90 độ. Duy trì tư thế này ít nhất 20-30 giây.
  • Bước 3: Lặp lại vài lần để cảm nhận được kết quả tốt nhất.

4.7 Bài tập chạy bộ 

Chạy bộ là bài tập hữu ích vừa giúp tăng cường thể lực, cải thiện vóc dáng và tăng chiều cao đáng kể nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên. Bài tập này bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi với mọi đối tượng khác nhau. Bạn có thể chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc chạy bộ ngoài trời để hít thở không khí trong lành.


4.8 Bài tập với động tác đẩy tạ ngược

Động tác đẩy tạ ngược cũng hỗ trợ cho việc phát triển các cơ vai, bắp tay, mở rộng cơ ngực, tác động lên xương tay, lưng giúp thêm rắn chắc và cải thiện chiều cao.


Ngoài ra việc tập luyện này sẽ giúp lưu thông khí huyết, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, mang lại sự khỏe khoắn, tinh thần minh mẫn. Tốt nhất bạn nên tập 20 phút mỗi ngày để mang lại tác dụng tốt cho sức khỏe. 

>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chọn ghế tập phù hợp. Bạn nằm trên ghế tập, hai tay nắm tạ và đưa tạ ra khỏi giá đỡ, giữ thẳng. 
  • Bước 2: Hít vào và từ từ hạ tạ xuống gần ngực. Sau đó từ từ thở ra và nâng tạ lên, lặp lại động tác khoảng 4 lần.

4.9 Bài tập với động tác hít xà đơn

Trong các bài tập gym tăng chiều cao không thể không kể đến là bài tập hít xà đơn. Bài tập này phù hợp với mọi đối tượng nam và nữ ở mọi độ tuổi khác nhau, đặc biệt là giai đoạn tuổi dậy thì tập sẽ cực kỳ hiệu quả.


Bạn nên tập xà đơn kéo người mỗi ngày 30 phút vào sáng hoặc tối để có tác dụng tăng chiều cao và tăng lực của cơ tay một cách đáng kể.

>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nắm hai tay vào thanh xà rộng hơn độ rộng của vai, treo người lên.
  • Bước 2: Co khuỷu tay từ từ kéo người lên, đầu ở phía trước xà.
  • Bước 3: Khi gáy gần chạm xà thì buông người về bước 1. Lặp lại động tác tùy theo thể lực và sức khỏe.

4.10 Bài tập với động tác tập xà đơn với bóng lăn

Cuối cùng trong chuỗi 10 bài tập gym tăng chiều cao là động tác tập xà đơn với bóng lăn. Đây là bài tập cần đòi hỏi nhiều sức và khả năng duy trì lâu dài để giúp mang lại những kết quả nhất định.


Bài tập thích hợp cho nam giới mọi độ tuổi. Bạn nên tập bài tập thường xuyên mỗi ngày, mỗi lần khoảng 30 phút.

>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị một quả bóng cùng với lựa chọn thanh xà phù hợp. 
  • Bước 2: Hai tay nắm thanh xà, đầu gối khuỵu, hai bàn chân đứng chéo, lưng và mông luôn phải giữ ở trạng thái thẳng.
  • Bước 3: Tay giữ thanh xà, để chân trên quả bóng và lăn nhẹ quả bóng về phía trước, đẩy ngực và cơ thể lên cao gần chạm xà, dùng chân kéo quả bóng về phía thanh xà. Giữ tư thế trong 10s.
  • Bước 4:   Trở về tư thế bạn đầu và lặp lại động tác này cho đến khi mỏi. 

Ngoài việc lựa chọn các động tác đúng để cải thiện chiều cao thì bạn cần quan tâm đến kỹ thuật tập, cách tập luyện sao cho đúng cách, không gây ra những chấn thương ảnh hưởng đến khung xương, lệch cột sống…. 

>> Các bạn xem thêm bài tập gym cho nam người mới tập luyện

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện thì nên nhờ sự tư vấn và hỗ trợ của các huấn luyện viên để đảm bảo việc tập luyện an toàn, đúng cách và đạt được kết quả tập luyện nhất định, tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra trong quá trình tập luyện.

Hệ thống phòng tập gym quận 3 của Bodyfit luôn có đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, tận tâm đồng hành và hướng dẫn bạn xuyên suốt trong quá trình tập luyện để đạt được kết quả, mục tiêu như mong muốn. Vì thế còn chần chờ gì nữa mà không liên hệ ngay để được tư vấn và hỗ trợ.

Trên đây là những thông tin chi tiết về phòng tập gym quận 3. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp quý khách hàng hiểu rõ hơn về phòng tập gym quận 3 – Gym Bodyfit cũng như giải đáp được thắc mắc phòng tập gym quận 3 nào tốt. 

Nếu bạn là một người yêu cái đẹp, mơ ước có được thân hình thon gọn, body quyến rũ thì hãy nhanh chóng đến với Gym Bodyfit quận 3. Đây là địa chỉ uy tín, chất lượng, mang đến sự hài lòng cho bạn và giúp mọi người nhanh chóng biến giấc mơ của mình thành hiện thực. 

Nếu cần được tư vấn gì thêm hoặc muốn liên hệ đăng ký lớp bạn có thể liên hệ qua: Hotline 0901.700.722 - 028 38333887 để được đội ngũ nhân viên hỗ trợ trực tiếp nhé. Hoặc đến trực tiếp địa chỉ của trung tâm tại: 145/24-26 Nguyễn Thiện Thuật, Phường 1, Quận 3 để tham quan phòng tập và đăng ký lịch tập.

>> Các bạn xem thêm phòng gym quận 7