Trang chủ

Giới thiệu

Phòng tập Gym

Tập Gym

Tập yoga

HLV Cá nhân

Giảm cân

Tăng cân

Kinh nghiệm hay

Liên hệ

Tập dance

Nhảy múa trong fitness có những điểm giống và khác so với nhảy múa nghệ thuật. Ở các lớp tập dance người tập vừa được thỏa mãn với đam mê âm nhạc lại vừa được luyện tập giảm cân và nhịp tim. 

Tập dance

Người tập nhảy theo hướng dẫn của huấn luyện viên từng bước một với biên đạo và nhịp độ có sự tính toán về sự nghỉ và hoạt động của cơ thể để vận động hiệu quả nhất. 

Bài viết dưới đây chúng tôi giới thiệu đến các bạn những thông tin chi tiết về các bộ môn nhảy fitness phổ biến hiện nay.

1. Tập dance

Tập dance được hiểu là các điệu nhảy linh hoạt có sự kết hợp của cả tay và chân. Mỗi buổi nhảy dance có thể đốt cháy từ 600-800 kcal. Lượng calo này đủ lớn để có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Tập dance fitness được nhiều người lựa chọn

Nhiều người muốn tập nhảy dance ở nhà để có được vóc dáng thon gọn như ý. Thế nhưng để thực hiện điều này lại không hề đơn giản. Để có thể nhanh chóng giảm đi mỡ thừa trên cơ thể nhiều chị em đã tìm đến các phòng tập để tham gia các lớp nhảy dance với hy vọng lấy lại được vóc dáng thon gọn.

2. Các hình thức tập dance fitness

Có khá nhiều kiểu nhảy hiện đại nhưng với riêng dance fitness hiện nay chia ra thành một số bộ môn nhỏ, được nhiều chị em lựa chọn hơn cả. Có thể kể tới các bộ môn như:

2.1  Tập Aerobics

 Aerobics còn được gọi là thể dục nhịp điệu sôi động

Bộ môn này còn được gọi là thể dục nhịp điệu, là học nhảy trên nền nhạc pop. Đây là dạng bài nhảy fitness quen thuộc với rất nhiều người. Trong số các lớp fitness dance Aerobics được đánh giá là có động tác đơn giản nên tập nhanh nhớ theo nhịp độ của bài. Tuy nhiên dễ nhất không phải là nhẹ nhàng nhất, căn cứ vào level của mỗi lớp mà huấn luyện viên có thể biên đạo các bài Aerobics lấy đi nhiều calo của bạn.

2.2  Zumba

 Là bộ môn khiêu vũ trên nền nhạc Latin thú vị

Trong những năm gần đây Zumba được nhiều người lựa chọn và yêu thích. Môn khiêu vũ sôi động này được tạo nên với nền nhạc Latin, kết hợp với bốn thể loại âm nhạc được ưa chuộng đó là: Merengue, Salsa, Reggaeton và Cumbia. Ngoài ra còn có các điệu rumba, flamenco, mambo và calypso. Các động tác tuy đơn giản nhưng gợi cảm khiến người tham gia có cảm giác như đang có mặt trong mùa lễ hội của vùng Nam Mỹ mỗi lần tập luyện.

2.3  Zumba Gold

 

Là bộ môn nhảy đơn giản và nhẹ nhàng phù hợp với nhiều người

Vẫn với chất liệu Zumba, Zumba Gold được điều chỉnh một cách đơn giản, nhẹ nhàng hơn nhiều để ngay cả những người có sức khỏe yếu và chưa từng nhảy múa, vận động, hay cả người cao tuổi đều có thể tập luyện được.

2.4 Sexy Dance

Bộ môn này không kén chọn dáng người và không đòi hỏi bạn phải có vòng eo thon gọn hay thân hình mảnh mai. Thế nhưng bạn phải có được dáng chuẩn ngay từ những buổi học đầu. Bạn cần giữ thẳng lưng, cổ và mắt nhìn thẳng, giữ cho mông cao ở bất cứ trường hợp nào từ dáng đứng hay lúc đi để có thể làm nổi bật sự quyến rũ của mình. 

Sau khi học sexy dance bạn có thể tự tin vào độ hot và sexy qua các vũ điệu, đường cong hòa cùng tiếng nhạc.

Bạn có thể có được dáng chuẩn ngay từ buổi đầu tập luyện

Chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện bạn chắc chắn sẽ bất ngờ với vóc dáng của mình vì vòng một và vòng ba săn chắc, đầy đặn hơn, vòng eo sẽ thon gọn hơn.

2.4  Belly Dance

Bất cứ cô gái nào đều có thể quyến rũ hơn nhờ điệu nhảy này

Múa bụng là hình thức lâu đời của khiêu vũ với nguồn gốc từ các nền văn hóa cổ đại Ấn Độ tới khu vực Trung Đông. Múa bụng vốn được tạo ra phù hợp với cơ và xương của nữ giới. Mỗi giờ múa bụng có thể đốt cháy từ 300 đến 400 kcal. Sau khi múa bụng quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể tốt hơn, giảm cân lâu dài và tăng sức khỏe cho hệ hô hấp, tim.

2.5  Free Step

Điệu nhảy trên những chiếc bục. Động tác của nó tương đối đơn giản gần giống như Aerobic nhưng bạn bước trên những chiếc bục. Đây là công cụ hỗ trợ khá tốt để đốt cháy calo. Đây cũng là một trong các lớp cardio giúp giảm cân nhanh chóng.

3.Tại sao bạn nên học nhảy dance fitness?

Bạn đừng nên bỏ qua bộ môn dance vì những lý do tuyệt vời sau đây:

3.1  Đốt cháy mỡ hiệu quả

Giống như cái tên của mình dance fitness là một trong các bộ môn có thể giúp bạn đốt nhiều calo dư thừa nhất. Trung bình bạn có thể đốt khoảng từ 500-700 calo trong mỗi giờ tập. Tùy vào giới tính, độ tuổi, các chỉ số cân nặng, chiều cao. Đây cũng là tác dụng tuyệt vời của nhảy dance vì các hình thức thể thao khác chỉ có thể đốt cháy khoảng 300 đến 500 calo mỗi giờ.

3.2  Phù hợp với nhiều đối tượng

Cho dù là một cô bé 8 tuổi hay một người phụ nữ trưởng thành 40 tuổi, một thiếu nữ 20 tuổi đều có thể chọn dance fitness là môn thể thao để gắn bó. Đơn giản là bởi đây là điệu nhảy sôi động nhưng có nhiều động tác khác nhau phù hợp với sức khỏe của nhiều người.

3.3  Khơi dậy năng lượng sống

Không giống các bài tập thông thường với những máy móc ở phòng gym có thể gây nhàm chán. Nhảy dance có thể giúp người tập được thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng, hòa mình vào những giai điệu hot nhất, mới nhất. Các nhà khoa học thậm chí cho rằng những người tập dance fitness có thể chống lại stress tốt hơn và có những cảm xúc tích cực trong cuộc sống.

3.4  Bài tập toàn diện với cơ thể

Thường thì khi đến phòng gym hay các lớp thể dục thẩm mỹ bạn thường phải tập các phần khác nhau với từng nhóm cơ như cơ bụng, đùi, bắp tay,… Thế nhưng với dance fitness bạn không cần phải nhớ những động tác phiền phức vì mỗi bài nhảy thường bao gồm các động tác có thể giúp bạn vận động toàn thân và đốt mỡ thừa ở những vùng không thon thả.

3.5  Tốt cho tim mạch

Bất cứ hình thức vận động theo âm nhạc nào cũng giúp cho nhịp tim hoạt động nhịp nhàng hơn. Một trong các cách tốt nhất để cải thiện hệ thống tim mạch là thực hiện các hoạt động thể chất có lợi cho trái tim ví dụ như bơi lội, đi bộ, và hiện nay chính là dance fitness.

3. Nên tập dance vào thời gian nào?

Phần lớn mọi người đều có thói quen chọn giờ nhảy vào lúc rảnh rỗi và thuận tiện mà không biết rằng chọn thời điểm sai có thể ảnh hưởng tới kết quả tập luyện và hiệu suất. Có những thời điểm bạn nên nhảy nhưng cũng có lúc cần tránh để không gây hại cho cơ bắp và làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

3.1  Tập vào buổi sáng

Với dân công sở hay những người tập yoga, đạp xe, chạy bộ, thể hình,… nhiều người thường chọn tập vào sáng sớm trong khoảng từ 6 đến 8 giờ bởi thuận tiện giờ giấc đi làm và tranh thủ hít thở không khí thoáng mát, trong lành.


Nên tập dance fitness vào buổi trưa hay chiều

Thế nhưng với tập dance thì đây không phải khoảng thời gian lý tưởng bởi buổi sáng sớm thân nhiệt của bạn còn khá thấp, độ dẻo dai kém, người cứng nên dễ gây chấn thương hoặc tai nạn do các hoạt động thể chất. Nhất là các môn múa đòi hỏi cơ thể dẻo dai như sexy dance, múa đương đại, múa vòng, cột, jazz,….

Nếu vẫn muốn tập vào buổi sáng thì khoảng thời gian lý tưởng nhất là từ 10 đến 12 giờ. Lúc này cơ thể có sự trao đổi chất cao hơn, thân nhiệt ổn định nên bạn sẽ thấy tràn đầy sức sống, năng động hơn, việc tập luyện như thế cũng hiệu quả hơn rất nhiều.

3.2  Tập vào buổi chiều

Buổi chiều tối từ 16 tới 20 giờ là lúc cơ thể bạn có được phong độ tốt nhất dành cho các hoạt động thể chất, cũng chính là lúc thân nhiệt có nhiệt độ cao nhất. Khi thân nhiệt cao hơn thì dung tích phổi, sự lưu thông máu và độ dẻo dai của cơ thể đều gia tăng, khả năng phối hợp của mắt và tay, phản xạ khác cũng tốt hơn mức bình thường.

Thế nhưng bạn cũng cần lưu ý không nên đi tập nhảy hoặc vận động mạnh vào gần giờ đi ngủ. Tốt nhất là nên kết thúc các hoạt động thể chất vào khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ để tránh bị khó ngủ hoặc ảnh hưởng tới sự hồi phục và nghỉ ngơi của cơ thể.

Hy vọng rằng với những thông tin trên đây có thể giúp các bạn hiểu thêm về bộ môn nhảy dance fitness. Nếu vẫn còn bất cứ thắc mắc nào hoặc muốn đăng ký các lớp môn cụ thể vui lòng liên hệ qua hotline của chúng tôi để được tư vấn cụ thể và trực tiếp nhé.