Lịch tập gym 4 buổi 1 tuần cho nam và nữ mới tập chuẩn nhất

Lịch tập gym 4 buổi 1 tuần cho cả nam và nữ dưới dây giúp bạn sở hữu thân hình đẹp mà không tốn quá nhiều thời gian. Cùng tham khảo và áp dụng ngay hôm nay nhé.  Cùng tham gia ngay trung tâm thể dục thể hình Bodyfit đẳng cấp và chuyên nghiệp

Tập gym 4 buổi trong 1 tuần là thời gian phù hợp để làm quen với tập gym cường độ vừa phải. Các chuyên gia gym đã sắp xếp lịch tập khoa học, phù hợp dành cho nam và nữ mà bạn có thể yên tâm áp dụng theo để cải thiện vấn đề về vóc dáng.

lịch tập gym 4 buổi 1 tuần

Lịch tập gym 4 buổi 1 tuần

LỊCH TẬP GYM 4 BUỔI 1 TUẦN CHO NỮ

Ngày 1 và ngày 4: Ngực, tay và bụng

Ngày 2: Vai chân và bụng

Ngày 3: Vai và chân

Ngày 4: Ngực, tay và bụng

Gợi ý bài tập cho nữ

Bài tập ngày 1 và ngày 4

  • Nằm ghế dốc lên dang tạ đôi
  • Nằm ghế dốc lên đẩy tạ đôi
  • Ép ngực butterfly trên máy
  • Đứng cuốn tạ đơn
  • Đứng cuốn tạ đôi
  • Gập bụng
  • Gập bụng với ghế
  • Gập bụng với cáp

Ngày 2:

  • Đứng nâng tạ 2 bên
  • Hai tay nâng tạ đôi thẳng về phía trước
  • Đứng đẩy tạ qua đầu
  • Đá đùi trước
  • Đạp đùi
  • Ngồi nhón chân
  • Nằm sấp chân cuốn tạ
  • Gập bụng
  • Gập bụng với cáp
  • Gập bụng với ghế

Ngày 3

  • Nằm nghế nghiêng cuốn tạ đôi
  • Một tay kéo tạ đôi đứng thẳng
  • Ngồi đẩy tạ qua đầu
  • Nằm sấp chân cuốn tạ
  • Đá đùi trước
  • Ngồi nhón chân
  • Đạp đùi

lịch tập gym 4 buổi 1 tuần cho nữ

Lịch tập gym cho nữ

Lịch tập gym 4 buổi 1 tuần cho NAM

Ngày 1: Ngực, tay sau

Ngày 2: Lưng xô, tay trước

Ngày 3: Vai, bụng và tay sau

Ngày 4: Chân, bắp chân

GỢI Ý BÀI TẬP GYM 4 BUỔI 1 TUẦN CHO NAM

Ngày 1

  • Nằm ghế nghiêng đẩy tạ đôi
  • Nằm ghế đẩy tạ đòn
  • Nằm ghế dóc kéo cáp
  • Đứng kéo cáp ngang tập ngực
  • Nằm ghế dốc đẩy tạ đôi
  • Đưa thanh tạ EZ gần trán
  • Kéo cáp
  • Lên xà kép tập tay sau
  • Nhấc tạ đơn qua đầu
  • Đẩy tạ đòn cầm tay hẹp

Ngày 2:

  • Gập người nâng tạ
  • Kéo xà đơn
  • Kéo cáp tập xô
  • Kéo tạ 1 tay
  • Ngồi chèo cáp
  • Cuốn tay trước
  • Cuốn tạ đơn
  • Cuốn tạ đòn thẳng
  • Tập bắp tay với tạ đôi

Ngày 3:

  • Đẩy tạ đôi qua vai
  • Ngồi vai với tạ đòn
  • Tập cầu vai
  • Nâng thanh tạ lên phía trước
  • Đẩy tạ đôi ngang vai
  • Đu người nhấc gối
  • Tập cơ liên sườn
  • Gập bụng với cáp
  • Gập bụng
  • Gập bụng với ghế
  • Kéo cáp
  • Đưa thanh tạ EZ gần trán
  • Lên xà kép tập tay sau
  • Đẩy tạ đòn cầm tay hẹp
  • Nhấc tạ đơn qua đầu

Ngày 4:

  • Cuốn tạ tập đùi sau
  • Squat gánh tạ
  • Romanian deadlift
  • Đá chân đạp đùi
  • Đạp đùi

lịch tập gym 4 buổi 1 tuần cho nam

Lịch tập gym cho nam

Lời kết

Một tuần tập 4 ngày, 3 ngày còn lại bạn nên phân lịch nghỉ phù hợp. Bạn có thể tập thứ 2, 3, 4, 5 sau đó nghỉ thứ 6, 7 và chủ nhật. Hoặc cũng có thể chia ngày nghỉ xen kẽ tùy theo khả năng và thể lực từng người. Chúc bạn thành công với lịch tập gym trên.

lịch tập gym cho nữ

Lịch tập gym cho nữ cùng huấn luyện viên

Bạn còn chờ gì nữa hãy đăng ký tham gia ngay phòng tập gym Bodyfit Tân Bình, nếu bạn yêu thích thể hình và mơ ước có được thân hình eo thon và trẻ khỏe đẹp hơn. Phòng tập dành cho Nam và Nữ uy tín và chất lượng tại Tp.HCM.

HÃY THAM GIA ĐỂ TRẢI NGHIỆM NHỮNG DỊCH VỤ TỐT NHẤT TẠI HỆ THỐNG PHÒNG TẬP BODYFIT QUẬN TÂN BÌNH NHÉ.


Các dịch vụ Gym&Yoga

*** Trung tâm thể dục thể hình Bodyfit cung cấp nhiều dịch vụ chăm sóc sức khỏe uy tín và chất lượng tại tphcm ***

Phòng tập gym { Đẳng Cấp} cho Nam và Nữ có huấn luyện viên

***Giới thiệu các phòng tập gym được trang bị đầy đủ các trang thiết bị hiện đại nhất tại tphcm. Hệ thống phòng tập gym {BODYFIT}quận 3, quận 7, quận Tân Bình và Quận Phú Nhuận***